Спорт перед телевізором Fit, незважаючи на перегляд телевізора - ПРИГОДИТЬ ДЛЯ РОЗВАГИ
Ваше улюблене мило включене, але ви не хочете просто сидіти там нерухомо і годувати собі жирову подушечку? Спорт перед телевізором: Спробуйте нашу "оздоровчу програму"!
Занадто багато телебачення - це нездорово. Ризик особливо високий для тих, хто багато дивиться, чотири години на день і більше. Австралійські дослідники виявили це в ході дослідження. Ще одне розуміння: небезпечним є не перегляд самого телебачення, а сидіння (докладніше про це тут)! Звичайно, ви можете легко це виправити. Замість того, щоб нерухомо лежати на дивані, потренуйтеся час від часу стоячи і просто виконуйте наступні вправи збоку!
Трохи спорту перед телевізором - так що вам не доведеться пропускати перегляд телевізора і все одно залишатися у формі!
Встановіть перед телевізором
живіт
Помістіть гомілки на крісло або диван, схрестіть руки на голові або схрестіть руки на грудях. Повільно підніміть голову і плечі від підлоги, коротко затримайте це положення. Знову відкотіться, не відкладаючи повністю багажник. Скільки завгодно повторень. Два проходи.
Спина міцна
Ляжте животом на килим. Розкриті ноги на ширині стегон, руки під лобом. Тепер підніміть голову і тулуб приблизно на 10 сантиметрів від підлоги, затримайтеся в такому положенні 15 секунд, а потім знову покладіть їх. Повторіть цю вправу 2-3 рази з невеликою перервою після кожного раунду.
Знизу чіткий
Те саме вихідне положення, що і для вправи на спині. Покладіть під область тазу товсту подушку. Витягніть і напружте ноги, а потім підніміть кілька сантиметрів від підлоги. Повільно відкривайте і закривайте ноги 10 разів. Повторіть двічі, відпочиньте 30 секунд між сетами.
Ноги міцно
Сядьте на диван, затисніть подушку між колінами і міцно притисніть ноги. Тримайте 3 рази по 15-20 секунд, роблячи короткі перерви між ними (30 секунд).
Тож закуски перед телевізором не стають фігурною пасткою
Багато з нас люблять хапати перед телевізором чіпси, шоколад, фліпси та ін. Це, звичайно, складно, якщо ви не рухаєтесь. Ми маємо кілька порад про те, як можна (сподіваємось) уникнути небажаних таблеток.
1. Не зберігайте запаси: Не робіть величезних покупок. Якщо у вас нічого немає в будинку, у вас не буде спокуси перекусити.
2. Правильне дозування: Ніколи не сідайте перед телевізором з цілою сумкою чи дошкою. Наповнити чіпси & Co. у невелику миску - заправляти заборонено.
3. Різновид: Замість вершкового йогурту віддайте перевагу червоному желе (економія із закускою на 100 г: приблизно 35 ккал, 7 г жиру), замість сухарів - органічну закуску з хліба (економія: 105 ккал, 12 г жиру), замість чіпсів, що зараз палички з кренделями (економія: приблизно 160 ккал, 30 г жиру).
4. Фрукти + овочі: Природно наповнити вас і полегшити вашу тягу до солодощів.
5. Відволікання уваги: Тримайте руки зайнятими, напр. Б. з манікюром або м’ятим м’ячем.