Спорт; Під час менструації Лібреса
Хоча місячні можуть бути останнім, що ви хочете зробити, є багато причин, чому це гарна ідея.
Спорт покращує кровообіг в області тазу, а значить менший менструальний біль. Це також покращує ваш загальний настрій, щоб ви могли краще справлятися з будь-якою менструацією.
Ходити в спортзал під час хворобливого періоду, звичайно, може бути занадто багато, але є безліч інших варіантів. Тривала прогулянка, неквапливе плавання або кілька рухів йоги можуть усунути дискомфорт і змусити вас почувати себе набагато краще. У дослідженні найкращих спортсменів, хоча майже три з чотирьох заявили, що почуваються гірше безпосередньо перед менструацією, 63% заявили, що біль зменшувався під час тренувань [1]. Заняття спортом або фізичні навантаження також змусять вас почуватись краще загалом, оскільки спорт стимулює вироблення організмом ендорфінів. Ці оздоровчі гормони не тільки полегшують симптоми ПМС, але й покращують ваш сон.
Спорт також може допомогти усунути відчуття здуття живота під час менструації. Чи знали ви, що для жінок зовсім незвично затримувати від двох до п’яти кілограмів води під час менструації [2]? Це відчуття здуття абсолютно не допомагає задовольнити тягу до нездорової їжі, яка часто зустрічається в передменструальний період. Окрім того, що ви можете почуватись невпевнено і зовсім не у формі, занадто багато жирної їжі та продуктів, багатих цукром, знизить рівень енергії та створить примхливість. Але коли ви потієте - напр. після ефективного тренування - виведіть воду з тіла, полегшуючи відчуття здуття. До того ж, самопочуттю сприяють, у вас набагато більше енергії і ви відчуваєте себе на 100% позитивно.