Спорт під час вагітності - Doctissimo
Безумовна спортсменка, ви з нетерпінням чекаєте приходу щасливої події. Тоді ваша вагітність повинна дещо змінити ваші звички. Хоча фізична активність має багато визнаних переваг для вагітних, вам слід зосередитися на певних видах спорту та знати, як збалансувати свої зусилля. Вибір вправ, ритмів та розминок ... багато порад з Doctissimo.
Плавання, фітнес, біг або їзда на велосипеді - це всефізична активність які представляють для вас момент напруженого розслаблення або справжньої пристрасті. Але ваш вагітність має дещо засмутити ваші спортивні практики ...
Спорт і вагітність: рекомендації
Попередження: навіть якщо ви спортсмен, дотримуйтесь кількох простих правил максимально зберегти своє здоров’я і вашої маленької.
Поперше, ви повинні проконсультуватися зі своїм лікарем, ваш гінеколог або акушерка, яка стежить за вашою вагітністю, щоб перевірити, чи є ваша звичайна діяльність не протипоказаний.
Справді, слід уникати певних видів спорту, таких як лижні, велосипедні, бойові, контактні або командні види спорту, а також високі види спорту на витривалість або верхова їзда. Ці види спорту представлені травматичні ризики для матері або падінь це може мати наслідки для плода.
Занадто певні патології вагітних спричинити припинення занять спортом, таких як розрив оболонок, втрата навколоплідних вод, передлежання плаценти, гіпертонія, спричинена вагітністю, або навіть прееклампсія.
Без патологічних розладів це можливо продовжувати займатися багатьма видами спорту, з розрахунку 30 хвилин на день, пристосовуючи сеанси до прогресу вагітності.
Якими видами спорту займатися під час вагітності ?
Під час вагітності 3 рекомендовані види спорту органами охорони здоров’я є:
- ходьба,
- плавання, до тих пір, поки ви не будете занадто довго тримати голову над водою, щоб не надто вигинати спину.
- та обслуговування гімнастики, виключивши будь-які тренування на животі та віддаючи перевагу коротким заняттям, починав і зупиняв м’яко.
пренатальна йога також може бути хорошим вибором. Щоб дізнатись більше, прочитайте нашу статтю: "Спорт під час вагітності: пренатальна йога"
Щодо постави, уникайте лежачи на спині від п'ятий місяць (зменшення серцевого викиду) і віддайте перевагу стоячи, сидячи або лежачи на боці.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Спорт під час вагітності: помилкові уявлення
фізична активність під час вагітності все ще викликає багато питань ... і неправди.
Заняття спортом під час вагітності збільшує ризик викиднів, недоношеності та затримки росту. ПОМИЛКОВИЙ
Якщодіяльність матки це, звичайно прискорене під час фізичних вправ і особливо з наближенням пологів, ці ризики ніколи не були чітко продемонстровані. Зовсім навпаки: для вагітності без особливих розладіврозумна фізична активність приносить користь.
Зокрема, це допомагає матері легше відновити функціональність промежини після пологів. Спортивна діяльність також сприяє кровообігу, тим самим зменшуючи ризик розвитку венозні ускладнення.
Завдяки регулярним вправам майбутня мама покращує поставу підтримання тонус його м’язів і уникаючи появи судоми в спині і біль.
Ще один позитивний аспект: після пологів фізичні навантаження запобігає надмірному набору ваги.
Нарешті, під час фізичних вправ мозок виділяє хімічні речовини, які діяти сприятливо на моральний дух і впевненість у собі, значно знижує ризик постнатальної депресії.
Спортсменка, яка стала матір'ю, буде виступати гірше після пологів. Істинно і хибно
Коли спортсменка відновити вправу, приблизно через вісім тижнів після пологів вона неминуче буде менш ефективний, через деяку гормональну просочення вагітності все ще присутня.
Але, суворо з точки зору фізіологічний, в принципі спортсмен знаходить всі його здібності раніше, післяблизько півроку (завдяки поступовому поверненню до тренувань).
Після цього це психологічний вимір і вибір способу життя, який може стати важливим. Зниження дієздатності буде пов’язано більше з тим, що у неї більше не буде такої ж мотивації і більше не буде зберігатися вся її енергія для спорту.
Спортивна жінка, яка припинить фізичні вправи під час вагітності, буде менше набирати вагу. ПОМИЛКОВИЙ
Вагітна жінка "нормальної" ваги приймає в середньому 12 кіло під час її вагітності. Дуже низький рівень протягом першого триместру, збільшення ваги становить приблизно 1,5 кг на місяць з 4-го місяця.