Принципи пілатесу - дієта; Технічне обслуговування
Поточні принципи легко зрозуміти. Пілатес поєднує в собі ряд вправ, які певним чином пов’язані з системою кровообігу, з гнучкістю та силою ділянок, характерних для людського тіла. Режим вправ призводить тіло до стану гармонії, завдяки чому частини тіла працюють як одне ціле. На відміну від решти вправ, метод пілатесу не фокусується на кількості або на тому, скільки вам потрібно, але вони повинні дати вам зрозуміти, що все ваше тіло працює одночасно.
Дихання - життєво важлива функція будь-якого тіла, виконувана незалежно від того, ми в свідомості чи ні. Один із ключових моментів цих вправ зосереджений на тому, як ви дихаєте. Кожен рух пов'язаний з певним методом дихання. Правильне дихання дозволяє кисню - через систему кровообігу - зрошувати використовувані м’язи та виділяти кількість шкідливих хімічних речовин, що зберігаються в м’язах. Виділені хімічні речовини пов’язані з болем і втомою, будучи речовинами, від яких наше тіло намагається позбутися. Через це необхідно глибоко вдихати якомога більше кисню і глибоко видихати, «спорожняючи» наші легені від хімічних речовин.
Для вправ пілатес потрібно навчитися дихати певним чином. Вдихаючи, ми розширюємо верхню частину грудної клітки. Ви можете подумати, що це форма глибокого натхнення, але насправді це помилкове глибоке натхнення. Замість того щоб вдихати, розширюючи грудну клітку, і видихаючи, роздуваючи живіт, нам потрібно зосередитися на наповненні дна легенів повітрям. Ця форма глибокого дихання дозволяє нам розтягуватися і рухатися, не обмежуючи кількість вдихуваного кисню. Кількість кисню дозволяє поживним речовинам надходити до м’язів, над якими працює. Коли ми бурхливо видихаємо, всі шкідливі для організму гази та речовини мають спосіб вирватися. Коли ці шкідливі елементи усуваються, голова стає набагато чіткішою, енергія збільшується, молочна кислота (кислота, яка зазвичай накопичується в м’язах і викликає м’язові спазми) виділяється з м’язів, і ми стаємо набагато розслабленішими.
Однією з речей, яку потрібно навчитися якомога швидше, є те, як ви виконуєте вправи, не створюючи напруги в ділянках тіла, на яких не працюють. Деталі, які не обробляються, задіяні в дії рухів, але не утримуються в напрузі. Наприклад, якщо ви їдете, ви не просто зосереджуєтесь на правильному положенні для їзди. Ви тримаєте поводи, плечі розслаблені, але готові діяти, якщо це необхідно, стопа зафіксована в характерному опорному сидінні - задіяне все ваше тіло. Аналогічно, метод пілатесу включає все тіло під час виконання кожного руху. Закінчивши свої вправи, ви помітите, що усунули стрес як психічно, так і фізично.
У багатьох контекстах, коли ми рухаємось, ми робимо це, не знаючи про це. Мозок отримує інформацію про те, що ми збираємось робити, і, не звертаючи на це великої уваги, тіло виконує рух, який керує мозок. Наприклад, є помітна різниця між рухом, який ви робите, щоб дотягнутися до чашки кави після того, як ви закінчили гортати ранкову газету, і рухом, яким ви піднімаєте склянку, наповнену очима. Коли ми практикуємось, здатність зосереджуватися на тій частині, над якою ми працюємо, зростає. Таким чином ми отримуємо якість своїх рухів. Рух, який ви робите, характерний для певної частини тіла; важливо зосередити на цьому свою увагу, щоб переконатися, що ділянка працює правильно. Коли ми усвідомлюємо свої рухи, тіло і розум працюють ефективно та гармонійно.
Контроль - головний елемент для досягнення якості рухів. За допомогою вправ пілатес вам не потрібно перевищувати міру, прагнути робити якомога більше і якісніше. Не потрібно сперечатися про неправильні вправи; рухатись потрібно з грацією танцюриста, концентруючись так, щоб кілька частин тіла рухалися одночасно в гармонії. Пілатес в значній мірі уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Коли ви вперше відчули цей метод пілатесу, ви можете бути більш незграбними, і ваші рухи будуть виконуватися незручно. Не бійся! З часом ви зможете граціозно рухатися, вправи триватимуть самі по собі. Як тільки ви зрозумієте основні рухи, ви будете виконувати їх з грацією і гармонією.
Якість граціозності під час виконання рухів базується на плавності вправ, що випливають одна з одної. Виконання вправ з грацією означає, насправді, велику точність. Кожен рух має точну точку, де він починається, і місце, де закінчується. Як би ви їх не виконували, вирішувати вам, як ви поєднуєте ці вправи, щоб протікати природним шляхом, не відчуваючи точок відкриття та закриття. Навіть якщо вам наказано зупинятися в певній точці при кожному русі, щоб виконати його кілька разів, зупинка - це не пауза, а місце, де продовжується розтяжка або рух - хоча глядач може не помітити цього з екстер'єр. Кожна вправа є відправною точкою для наступного ходу. Насправді рух не зупиняється ні на мить, кінець одного руху фактично являє собою початок іншого.
Концептуально метод пілатесу базується на приміщеннях, які на перший погляд здаються діаметрально протилежними. Виконуючи пілатес, ви працюєте як на внутрішній, так і на зовнішній стороні тіла. Наприклад, ви працюєте над невеликими групами м’язів, щоб цілі м’язи тіла могли підтримувати великі рухи. Під час вправ ви працюєте, щоб звільнити свій розум і використовувати свій мозок для координації рухів тіла. Наприкінці вправ буде встановлений тісний зв’язок між двома аспектами вашої людини: ви будете відчувати себе повними розумової енергії та сильними з фізичної точки зору.
Коли вправи виконуються правильно, всередині стає коренем кожного руху. Завдяки цьому методу ви відчуєте глибокі зміни від того, як ви сидите, ходите, рухаєтесь до того, як сприймаєте оточуючих. Працюючи як над фізичним, так і над психічним, у вас з’явиться ментальна ясність, впевненість і енергія збільшаться, створюючи відчуття рівноваги та стану внутрішнього спокою.
Щоб утримувати хребет у правильному положенні, потрібно зміцнити м’язи живота. Якщо ви працюєте на м’язах живота, плечі опускаються, шия піднімається, а хребет стає все випрямленішим. Якщо ви навчитеся контролювати цю область живота, то одночасно відчуєте новий фізичний та психічний стан. Якщо ви зможете зосередитися на кожному русі, у вас буде чудовий настрій. Щоб потрапити сюди, вам потрібно візуально уявити кожен рух, який ви виконуєте.
Сила концентрації дасть вам контроль, необхідний для кожної вправи. Рухи не повинні бути швидкими або епізодичними. Основна увага приділяється контролю, при цьому метод пілатесу є фактично низкою контрольованих та виконуваних вправ для кожної частини тіла. Повільні та плавні рухи вимагають великої точності, що, в свою чергу, вимагає фізичного контролю над тілом. Як і Тай Чі, ці рухи не є неспокійними і негнучкими, а надзвичайно плавними. Рухи чергуються між хорошим диханням, адекватним розтягуванням та зміцненням тіла.
Режим вправ набагато активніший, ніж здається, і може виконуватися без ризику нудьги. Виконуючи вправи, ви можете бути приємно здивовані розслаблюючими образами, які переходять вам у голову, ніби зображення - це шматочки головоломки, які знаходять своє гідне місце. Це відбувається не завдяки божественному джерелу натхнення, а через стан концентрації розуму на кожній частині тіла.