Спорт під час вагітності - ось що корисного, а що ні
Спорт під час вагітності - ось що корисного, а що ні
Спорт під час вагітності та після неї - важлива частина життя сучасної мами. А під час вагітності рекомендується дотримуватися спортивного життя.
Але, добре знати, що саме, а що не рекомендується під час вагітності. Дотримуючись порад Desprecopii.com і роблячи те, що допоможе вам почувати себе добре, ваші фізичні вправи безумовно сприятимуть здоров’ю та добробуту вас та вашої дитини. отже: підтримуйте форму протягом тижнів вагітності.
Яким видом спорту добре займатися під час вагітності
- Зверніться до лікаря перед тим, як розпочати пренатальну програму фізичних вправ.
- Подумайте для вашої безпеки та безпеки плода.
- Не забувайте, що будь-які вправи, які вимагає від вас штучний інтелект, здоров’я вашої дитини і вашого має найвищий пріоритет.
Слухайте своє тіло, займаючись спортом
Якщо вам погано самопочуття, змініть або приберіть рухи. Змініть або припиніть вправи, якщо вони змушують вас почуватися надзвичайно втомленими або дуже незручними.
Включіть в програму вправи на підтримку м’язів.
Зокрема, спробуйте зміцнити стегна, грудну клітку, плечі, верхню і нижню частину спини, сідниці, м’язи живота і тазове дно.
Робіть розтяжку. (Опалення)
Робіть вправи на розтяжку, особливо для внутрішньої частини стегон, попереку, сухожиль за коліном, грудьми та ногами.
Змініть інтенсивність діяльності.
Жінкам, які робили важкі фізичні вправи до настання вагітності, слід змінити діяльність, особливо протягом першого триместру вагітності.
Змінити або зупинити програма вправ, якщо перехоплюєте подих.
Вживайте потрібну кількість калорій.
Вагітність вимагає надлишку 300 калорій на день, а також необхідних калорій для вашого заняття.
Їжте закуску з високим вмістом вуглеводів перед вправою.
Крем-сухарі, пончики, сік, горіхи або фундук, фрукти - ось деякі приклади.
Зволожуйте свої.
Пийте багато рідини до, під час та після фізичних вправ, щоб запобігти зневодненню.
Одягніть відповідне заняття.
Носіть легкий, бавовняний одяг, що дозволяє тілу дихати. Занадто велика кількість одягу може призвести до перегрівання під час фізичних вправ.
Використовуйте вправи на розслаблення.
Вправляйтесь щодня.
Чого НЕ добре робити під час вагітності !
Не роби ривкових рухів, стрибків і поворотів.
Для цього виду діяльності потрібно ще більше зап’ястя та ділянок тіла, які вже перевантажені підвищеною вагою під час вагітності і на які впливають гормональні зміни.
Не робіть швидких змін напрямку руху. Форма тіла та центр ваги постійно змінюються в міру прогресування вагітності, що призводить до більш хиткого балансу тіла.
Не сідайте на спину після першого триместру вагітності. Лежачи на спині може обмежити приплив крові до матки, що збільшується. Якщо сидячи на спині, у вас є такі симптоми, як запаморочення, нудота або задишка, поверніть ліворуч.
Не робіть вправи, що зменшують простір легенів. Сюди входять присідання або згинання обличчя догори дном.
Не виконуйте вправи або заходи, що впливають на суглобову структуру стегна/таза. Сюди входять екстремальні або швидкі підняття ніг.
Не виконуйте дії, які можуть спричинити травмування живота.
Не приймайте участі в змагальних заходах, яких ви недостатньо знаєте.
Не затримуйте дихання під час фізичних вправ.
Не вправляйтеся для схуднення під час вагітності.
Ви хочете легше народжувати? Під час вагітності багато займайтеся фізичними вправами
Чи використовуєте ви вагітність як привід проводити більше часу на дивані? Відпочинок дуже важливий, але рух так само хороший. Нові дослідження показують, що фізичні вправи під час вагітності можуть скоротити тривалість процесу пологів.
Вагітні жінки, які займаються фізичними вправами під час вагітності, в середньому три рази на тиждень проводять менше годин у пологовому залі. Результати цих досліджень читають, як спорт може допомогти вам легше народжувати, тут.
Поради від Desprecopii
Спорт і фітнес до, під час і після вагітності можуть бути важливою частиною життя матері. Дотримуючись цих вказівок та роблячи те, що допоможе вам почуватись добре, ваші зусилля, безумовно, сприятимуть здоров’ю та добробуту вас та вашої дитини. тому ПОЛУЧАЙТЕ У ФОРМУ! ПРИЙТИ В ФОРМУ! ЗАСТОСУЙТЕСЬ!
Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність
На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Тож ось подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.
Підтримка живота та групи
Наша порада - спілкуватися з колегами з покоління. У Desprecopii у нас сотні поколінь животів, які створили особливу дружбу. У розділі «Одісея вагітності», Ви знайдете списки вагітних жінок - які будуть народжувати в тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.
→ Шукати далі Facebook Desprecopii - Desprecopii має групу для кожного місяця - пошук Матерів місяця (наприклад - Матерів липня 2020)
Щоденник вагітності та дитяча сумка
Напишіть про те, як ви почувались і проживали того дня, у „JOURNAL DE PREGINA”. Окрім того, що це чудовий спосіб упорядкувати та упорядкувати свої думки, вони будуть записані на потім. Буде приємно читати їх у віці одного з життя вашої дитини, або навіть коли ви святкуєте повноліття.