Спорт після грижі диска - це працює
Близько 60-80% населення рано чи пізно бореться з проблемами спини. Вони часто стихають через кілька днів. Але іноді у вас також виникають постійні пошкодження у вигляді грижі міжхребцевого диска.
З цієї статті ви дізнаєтесь, що таке грижа міжхребцевого диска і що вам слід знати з точки зору фізичних вправ та спорту.
Анатомія хребта та патофізіологія грижі міжхребцевого диска
Хребет складається з 7 шийних, 12 грудних і 5 поперекових хребців. З поперековою зоною пов’язана крижа, яка складається з 5 зрощених хребців. Куприк слідує за крижами. Це складається з 4-5 хвостових хребців, які також вирощуються разом. Міжхребцеві диски лежать між хребцями. Вони відокремлюють хребці і діють як буфер, щоб кістки не натиралися одна об одну. Оскільки міжхребцеві диски не мають власної системи кровопостачання, вони залежать від чергування навантажень і розвантажень, щоб вони могли "харчуватися". Міжхребцевий диск можна уявити як губку, яка видавлюється при натисканні і смокче, коли вона знімається. З цієї причини виникає рух елементарний для підтримки здорових міжхребцевих дисків.
Міжхребцевий диск оточений фіброзним кільцем. У нього вбудовано драглисте ядро. Через попередні пошкодження та неправильне переміщення зміщення або витік желатинового сердечника можуть призвести до проблем.
Пошкодження диска можна розділити на дві категорії
Опуклість міжхребцевого диска (випинання)
Серцевину можна переміщати, рухаючись у волоконному кільці. Наприклад, підняття тулуба, зігнутого вперед, створює тиск на передню поверхню міжхребцевого диска. Потім серцевина відсувається назад. Якщо фіброзне кільце ослаблене тріщинами, то виникає біль, оскільки серцевина може тиснути на нерви.
Грижа міжхребцевого диска (пролапс)
У разі грижі міжхребцевого диска драглисте ядро виходить з фіброзного кільця. Потім можна повністю затиснути окремі нерви. Однак серцевина може повернутися у вихідне положення, коли навантаження звільнено. Більшість гриж міжхребцевих дисків виникають між 4-м і 5-м поперековими хребцями.
Вправа при грижі міжхребцевого диска
Спочатку фізичні вправи не є варіантом через сильний біль. Скарги можна розділити на трифазну концепцію:
Фаза I: гострий біль у спині, рух можливий лише при болю
II фаза: час від часу біль у спині, біль виникає лише при певних рухах
III фаза: біль виникає рідко
У фазі I, тобто гострій фазі, основна увага приділяється купіруванню болю. Постраждалі зазвичай у будь-якому випадку роблять спортивну перерву добровільно. Тим не менше, слід рухатись якомога далі.
На фазі II метою є стабілізація хребта та «тренування» патологічних схем руху. Заходи для цього - підготовка м’язів, що оточують хребет, та зміцнення м’язів живота.
Фаза III спрямована на зміцнення м’язів та поліпшення внутрішньом’язової координації. Крім того, слід проводити тренування постави. Широкий асортимент вправ доступний тут.
Тоді ніщо не заважає займатися хобі. Однак нещодавно вивчені зразки рухів слід завжди приймати і дотримуватись, а також регулярне навчання для основного. Травма міжхребцевого диска - це не кінець активного спорту.