Спорт після л; пологи Які види діяльності
Вагітність та пологи створюють навантаження на організм новоспечених матерів. Тож після кількох місяців бездіяльності деякі відчувають потребу швидко відновити спорт після пологів .
Після народження дитини це справді хороший спосіб повернути форму і попрощатися з кілограмами вагітності. Практика спорт після вагітності дозволяє краще одужати та захистити від усіх ризиків нетримання сечі або опускання органів.
Коли поновлювати спорт? Які види діяльності вибрати? Які переваги? Ми робимо підсумки з Северін, матір'ю двох дітей та творцем блогу SevRunn.
Спорт після вагітності: очікування потрібного часу
До будь-якого відновлення спортивної діяльності, важливо пройти реабілітацію промежини у фізіотерапевта або акушерки. Ці 10 сеансів, які зазвичай проводяться через два з половиною місяці після пологів, відшкодовуються за рахунок соціального страхування. A погодження з вашим лікарем також є кращим перед введенням в заняття спортом.
Майте на увазі, що пологи все ще є травмою для вашого організму. Тож поновлюй м’яко і ставити досяжні цілі. Пам’ятайте, що ваша вага і центр ваги змінилися, а м’язи втратили тонус. Тож будьте добрими до свого тіла, яке щойно пройшло важкі випробування. Не встановлюйте планку “занадто високо”, ризик демотивувати вас з перших занять.
Які види спорту віддавати перевагу після пологів ?
Для відновіть спорт спокійно після пологів, зосередьтесь на заходах, що знаходяться поблизу вашого будинку. Таким чином, вам не потрібно бути подалі від своєї дитини, а близькість сприяє мотивації. Вибирайте заходи поблизу вашого будинку відновити заняття спортом після пологів дуже м'який. Таким чином, вам не потрібно бути подалі від своєї дитини, а близькість сприяє мотивації. Після того, як зелене світло від лікаря буде надано, ви зможете поступово та помірковано продовжувати займатися спортом на ваш вибір. наступні види спорту ідеально підходять для фітнес після вагітності.
Ходьба
ходьба після пологів, не фізично вимогливий, дозволяє повільно і перш за все без травм повернути тіло до фізичних вправ. Це може практикувати кожен і навіть з дитиною, коляска в руках. щоденна прогулянка таким чином дозволяє послабити суглоби і тонус м’язів.
М'яка гімнастика
Ніжний тренажерний зал допоможе вам відновити зв’язок із фізичними навантаженнями. Це спорт після пологів має перевагу бути практикується вдома. Однак якщо м’який тренажерний зал чудово підходить для м’язового та сухожильного плану, обов’язково не напружуйте прес занадто сильно перші дні.
Уникайте хрускітів. Ця надзвичайно відома фітнес-вправа справді небезпечна для здоров'я (рекомендація від 2002 року від Вищого органу охорони здоров’я). Віддавайте перевагу вправи на основі дихання.
Йога
Переваги постнатальної йоги для організму добре відомі. На додаток до своїх розслаблюючих достоїнств, йога дозволить вам це зробити працюйте над своєю поставою, набувайте гнучкості та краще дихайте. Це ідеальний вид спорту - відновити своє тіло після пологів.
Плавання
Настійно рекомендується під час вагітності, плавання - ідеальний вид спорту для тих, хто хоче уточнити їх силует. Дійсно, вода примножує зусилля, одночасно захищаючи суглоби від ударів. Це спорт після вагітності запропонує вам глибоку і гармонійну мускулатуру. Порада: практикуючи на спині, ви буде боротися проти болю в спині.
Аквагім
Якщо ви страждаєте від важких ніг або проблем із кровообігом, водна аеробіка - це спорт після ваших пологів вибрати першим. Це дозволяє повторно м’язити і безпечно тонізувати тіло. Регулярно тренуючись, ви швидко помітите зливний ефект цієї діяльності на ваш організм після вагітності.
Велосипед
У разі епізіотомії переконайтеся, що ідеально зцілюється перед початком цієї діяльності. Велосипед ідеально підходить для опрацьовувати м’язи вглиб все в оптимізація серцево-судинної системи. А через кілька місяців ви навіть можете подумати про дитячі прогулянки !
Спорт після пологів: переваги та запобіжні заходи
Ці види спорту є м’якими та без ударів. Вони зберігають ослаблені вагітністю сухожилля та суглоби, пропонуючи гармонійне зміцнення м’язів.
З часом, залежно від вашого загального стану, ви, звичайно, можете збільшити інтенсивність сеансів і таким чином перейти до кардіопрограми, сприятливої для схуднення.
Після того, як ви вибрали свою діяльність, я рекомендую вам пам’ятати про ці класичні заходи безпеки, які слід застосовувати під час кожного сеансу
- Розминка: прокидайтеся на кілька хвилин на всі групи м’язів, щоб уникнути травм.
- Гідрат: важливо пити до, під час та після сеансу.
- Розтягування: ми закінчуємо кожен сеанс розтяжкою, щоб розвантажити м’язи.
Як ми вже говорили раніше, спорт після пологів починається плавно. Ти перший тренування тому буде короткий і без недосяжних цілей. Будьте добрими до свого тіла і не засмучуйтесь. Ваша витривалість, ваші рефлекси та ваші м’язи поступово повертатимуться.
Чи є якісь види спорту, яких слід уникати ?
Слід уникати деяких із сильних ударів, які ризикують травмувати органи та тканини. Таким чином, скакалка, крок або бойові види спорту не підходять для відновлення діяльності після вагітності.
Оскільки вашому організму не вистачає м’язової щільності та в’ялості зв’язок, піддавати його такому насильству небезпечно. Ваш органів, добре переживається вагітністю та пологами, також не потребують зовнішніх травм.
Ви зрозумієте, що після народження вашої дитини вам доступний широкий вибір видів діяльності, щоб м’яко відновити контроль над своїм тілом. Не обділяйте себе, але перш за все, потурайте собі. Не виснажуйся і майте на увазі, що паралельно, ви займаєтеся новим видом спорту: бути мамою !
Стаття написана Hello Tribu у партнерстві з Северін, засновником SevRunn, довідкового блогу для chrono uninhibited
Поділіться своєю думкою: Скасувати відповідь
Вам потрібно увійти, щоб залишити коментар.