Спорт після пологів поради; тренер, щоб повернути вас
спорт після пологів викликає настільки ж заздрість, як і запитання кожної вагітної жінки, майбутньої молодої матері. Мета - якомога швидше повернути форму. Однак будьте обережні, щоб не пропускати кроки та не ризикувати пошкодити промежину. Сьогодні ми розповімо вам, як повернутися до спорту через кілька місяців після пологів, без ризику для вашого здоров'я.
Пріоритет: ваша промежина
вагітність і наступні пологи далеко не тривіальні для організму жінки. Як марафон, який тривав 9 місяців і закінчився виснажливим спринтом, у вас великий потрібно відновити. Звичайно, ви можете відчувати себе в формі але внутрішні ураження є. Для вашого організму, який був випробуваний, абсолютним пріоритетом перед відновленням занять спортом є бережіть свою промежину.
Це набір м’язів, що простягається від лобка до куприка. Своєрідний гамак, що складається із сфінктерів для підтримки статевих органів, а також заднього проходу. Промежина діє на нетримання, запобігає органний спуск і брати участь у сексуальній діяльності.
Після 9 місяців вага дитини розслабила вашу тазове дно. A перевиховання необхідно. У вас буде від 6 до 8 тижнів після пологів обов’язкова післяпологова консультація щоб підвести підсумки стану свого здоров’я.
Це проводиться вашим лікарем або вашим акушерка. Після клінічного обстеження, сеанси реабілітації промежини зазвичай призначаються. Соціальне забезпечення охоплюватиме 10 сеансів на 100%.
Вправи, корисні для його реабілітації промежини
Добре це пам’ятатикесарів розтин не звільняє вас від реабілітації. Тож будьте такими ж строгими, як вагінальні пологи. Ми можемо розрізнити 3 методики реабілітації промежини, використовується окремо або в поєднанні та корисний для вашого повернення до спорту після пологів.
- The ручна реабілітація: Він складається з багаторазового добровільного скорочення. Терапевт вводить два пальці у піхву і попросить вас скоротити їх.
- Theпасивна електростимуляція: Йдеться про стимулювання м’язи промежини через вагінальний зонд, що передає слабкий електричний струм. Він благотворно впливає на хворобливі рубці.
- The біологічна зворотний зв’язок: Тут скорочення вже не пасивне, а добровільне. Лежачи, піднявши груди, два електроди кладуть на живіт, ще один всередину піхви. Один екран повторно передає графік для м’язів промежини, а інший - для черевного преса, який не слід використовувати.
Ця реабілітація проводиться вдома за допомогою вправ або спеціальних матеріалів.
Наприклад, вагінальні колбочки допомагають тонізувати вагінальні м’язи в міру прогресу за рівнем ваги. Акушерка може порадити вас у разі незначного витоку сечі. Ідея полягає в тому, щоб використовувати все більші та важчі ваги (від 2 г до 106 г) під час прогресу.
Реабілітація передбачає утримання на місці протягом декількох хвилин, а потім збільшення до 20 хвилин, перш ніж переходити до наступної ваги. У разі невдачі доведеться посилити реабілітацію, щоб відновити тонус, силу та витривалість.
Нарешті, вправи типу півмоста зміцнить вашу промежину.
Реабілітація живота
Після реабілітації промежини слід реабілітація живота приблизно після 8-го тижня. Щоб знайти плоский живіт, негайно забудьте про класичні абс. Зробіть місце для гіпопресивні вправи як вакуум.
це є зміцніть ремінець живота завдяки a дихальна робота. Запрошується поперечний м’яз, що дозволяє краще стримувати нутрощі, а отже, a плоский живіт нібито.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги, ступні стоять рівно на підлозі, руки спираються на живіт.
- Глибоко вдихніть, надуваючи живіт. Видихніть, втягуючи живіт, притискаючи пупок до землі.
- Потримайте близько 10 секунд, потім вдихніть, щоб повернутися у вихідне положення.
Як довго відновлювати спорт після пологів ?
Чим ви більш атлетичні, тим більше відновлення спорту це буде легше. Тим не менше, запасіться терпінням. Відновіть фізичні навантаження перед поверненням з ліжка і не рекомендується реабілітація промежини.
Ці перші місячні зазвичай трапляються через 6-8 тижнів після пологів, а можуть навіть до 6 місяців і більше, якщо ви регулярно годуєте грудьми. У цьому випадку високий рівень пролактину пригнічує овуляцію, а також повернення пологів.
Проте, a помірні фізичні навантаження не впливає на якість та кількість молока. Спорт під час лактації можливий, за умови, що ви розумні. Тому порада, що «нічого не можна робити протягом 6 місяців», є неправильною. Існує безліч безпечних вправ, щоб залишатися активними і заняття спортом після пологів.
Легка, тоді помірна інтенсивність
Як доказ постнатальна йога, під наглядом професіонала, можна починати через 7 днів після народження.
Насправді, після 4-го тижня можливий постнатальний пілатес, ходьба, плавання або адаптоване зміцнення м’язів. Однак для цієї фізичної активності з інтенсивністю світла важливо мати зелене світло від своєї акушерки чи від вас гінеколог. Дійсно, вони можуть перевірити, наприклад, чи шийка матки ідеально закрита і чи зцілюється Ви.
Під час вашої реабілітації, між 8-м і 15-м тижнем, ви поступово збільшуватимете інтенсивність слухаючи своє тіло.
Після закінчення реабілітації промежини, а потім черевної порожнини, ви можете подумати про відновлення спортивних занять у минулому, знову ж таки, дотримуючись правила прогресивності.
Звичайно, ударні види спорту (біг, стрибки, контакт) є найбільш ризикованими для майбутньої матері. Ми думаємо про біг, командний спорт, бойовий спорт тощо. Тому їх слід уникати до кінця вашої реабілітації.
Насправді відновлення самого спорту передбачається через 3 місяці після народження, за медичною консультацією. Жінки, що годують груддю, кесарів розтин або епізіотомії збільшать цей час відновлення.
Спортивний тренінг після пологів
Тому ми переконались, що ваше життя великого спортсмена можна передбачити через 3 місяці після пологів. Однак після початку вашої реабілітації промежини це можливо зробити післяпологовий тренінг зі спорту. Це дозволить вам повернути форму після пологів . Автоспорт допомагає знайти кваліфікованого персонального тренера, який би підтримав вас.
Ці спортивні сесії мають перевагу працювати в безпеці як м’язи, так і серцево-судинну систему. Для цього домашній спортивний тренер може використовуйте гумки, швейцарський м’яч, дихальні вправи тощо.
A випускник фітнесу може підтримати вас, пропонуючи сеанси, адаптовані до вашого стану. У міру просування вашої реабілітації та рекомендацій акушерки він може збільшувати інтенсивність, щоб сфокусуватись спочатку на верхній частині тіла, потім на нижній частині тіла з постійним та контрольованим ступенем інтенсивності.
Заняття спортом після пологів під час супроводу дозволяє займатися в найкращих умовах, починаючи з 4-го тижня.
Висновок
Спорт можна визначити як фізичну активність, спрямовану на покращити свій фізичний стан. Ходьба та йога вважаються видами спорту, як і біг або стрибки з бази. Однак після пологів їх не рекомендуватимуть одночасно.
Тому коли ви можете робити вправи після пологів - це питання неясне. Ми воліли зосередитись на інтенсивності та ваших почуттях.
Насправді з першого місяця певні «види спорту» можливі без удару при інтенсивності світла. Ми думаємо про Постнатальний пілат, ходьба, а також цілеспрямоване нарощування м’язів у супроводі спортивного тренера.
З 1 по 3 місяць настає час реабілітації промежини, а потім і живота. У цьому випадку інтенсивність вашої практики може зростати залежно від рекомендації лікаря. Якщо всі вогні світяться зеленим, можлива практика з помірною інтенсивністю.
Понад 3 місяці ми відкриваємо двері для багатьох видів спорту, одночасно із закінченням реабілітації та поверненням до ліжка. Спочатку середньої інтенсивності, протягом тижнів ви можете схилятися до інтенсивних занять за відсутності протипоказань.
З 9-го місяця ви зможете відновити спортивні змагання в хороших умовах.
Щоб відновити заняття спортом у найкращих умовах, попросіть вас супроводжувати кваліфікованого спортивного тренера !