Спорт після; s l; доставка; небезпека; Блог R; освіта П; рин; ель
Зверніть увагу, цей блог - це місце, де я дозволяю собі трохи більше свободи. Я представляю низку статей, написаних мною на теми, які мені лежать у душі. Все робиться в тоні, який буває жартівливим, іноді саркастичним та глухим, щоб навчити вас безлічі предметів, пов’язаних з реабілітацією промежини та тазу. Я жодним чином не маю наміру когось образити, і до вмісту слід ставитись несерйозно.
Спорт після пологів; небезпека !
Вагітність і пологи, це підбирає фігуру. Я знаю, про що я кажу, це зі мною траплялося не двічі. Однак нинішня тенденція стосується тих, хто якомога швидше відновить свої обсяги попереднього задуму. Якщо ви хочете моєї поради, не поспішайте. Будьте поблажливі до свого тіла, яке щойно зазнало величезних випробувань і яке продовжує зазнавати багатьох потрясінь.
Бажання жінок повернути форму після пологів похвально. Заняття спортом дозволять вам відновити енергію, поліпшити настрій і почуватись краще у душі та тілі. Однак вибір фізичної активності не є тривіальним. Це може мати жалюгідні наслідки для неінформованих жінок.
Для зручності (одягніть взуття, покладіть дитину в коляску і, престо! Це вже немає) або тому, що вони робили це до вагітності, багато жінок починають бігати. Або, знову ж для зручності доступу, і тому, що вони хочуть повернути собі плоский і твердий живіт, вони проводять знамениті присідання. Або тому, що це більше спонукає займатися спортом у групі, вони підписуються на заняття аеробікою, йогою чи пілатесом. І, треба сказати, це дуже "в" кардіо-зумба-малюк-аква-йога-дитяча коляска-річ.
Але де небезпека повернення форми? Жодного, якщо фізичні навантаження починають поступово, і ми спочатку переконались, що наш організм має необхідні передумови. Але які ці передумови? Важливо переконатися, що стабілізуючі м’язи тазу і спини мають хорошу фізичну форму. З фізіотерапевтичної точки зору, хороша фізична форма м’яза перетворюється на шість якостей: хороша сила, витривалість, хороший тонус, хороша координація, хороша здатність до релаксації (відпочинку) та хороша гнучкість.
«Ядро» (по-французьки зване внутрішнім блоком) представляє м’язи, що відповідають за належну стабілізацію тазу та спини. Він включає чотири основні групи м’язів: діафрагму (дихальний м’яз), поперечний живіт (глибокий м’яз живота), мультифідус (маленькі м’язи спини, що утримують хребці разом), а також м’язи тазового дна. основа тазу, на якій лежить безліч обов'язків, про які мова піде трохи пізніше).
Візьмемо ці чотири групи м’язів для стабільності в іншому понятті; що у відділі живота. Щоб було простіше, давайте подумаємо про живіт як про «очеретяну тростину». Стінки «тростинової тростини» представлені черевом, заготовками та спинкою. У м’язах думайте про стінки як про поперек живота спереду та з боків, а про мультифідус ззаду. Верх «тростинової тростини» представлений діафрагмою. Дно - це м’язи промежини. Якщо ми хочемо, щоб «тростина» виконувала свою функцію утримання великої кількості рідини, кожна стінка повинна бути міцною, щоб прийняти свою частку тиску. Живіт жінки працює так само; тиск у животі повинен підтримуватися усіма чотирма групами м’язів. Що робити, якби дно «тростини» було зроблено з картону, а не з металу? Було б не дивно, коли його вміст розсипається на землю при спробі підняти його. І у жінок ?
Після такої аналогії з «тростинною тростиною», яка найбільш очевидна роль тазового дна? Очевидно, щоб утримувати тазові органи, такі як сечовий міхур, матка, пряма кишка та кишечник, на місці. Без здорового м’яза тазового дна жінка ризикує втратити орган, якщо тиск у животі стає занадто сильним для промежини. Але тазове дно також відіграє роль підтримки утримання (уникнення витоку сечі та калу) і помітної участі у сприйнятті задоволення під час сексуальних стосунків. Багато відповідальності за таку незначну частину нашої анатомії !
Повернемося до видів спорту, з яких ми почали - бігу, присідань, занять аеробікою, занять йогою та пілатесом. Що спільного у них? Всі вони мають потенціал для підвищення тиску в області живота. Повторний удар під час прогону приводить органи в рух на промежину. Так само, як і стрибки, знайдені на заняттях аеробікою. Присідання викликають збільшення тиску в животі в напрямку до тазового дна. Занадто інтенсивне скорочення черевного преса при пілатесі, якщо його погано виконати, матиме той самий ефект. Що стосується йоги, то певні вигнуті пози спричинять це підвищення тиску в животі. Тому м’язи тазового дна будуть слабшати далі.
Які ще наслідки можуть виникнути від слабкого «ядра»? Це можна віднести до болю в попереку (біль у попереку, часто класифікується як люмбаго або розтягнення попереку або грижа міжхребцевого диска), ішіас (біль на шляху відомого сідничного нерва), біль у лобковому симфізі, біль у крижово-клубових суглобах, болі в стегнах, прямі м’язи живота (відділення поверхневих черевних м’язів), пупкові та пахові грижі та ін.
Регулярні тренери в тренажерному залі, заняття з аеробіки, йоги, пілатесу та інших, на жаль, загалом не знають про спеціальні запобіжні заходи, які слід застосовувати до жінок-клієнтів у післяпологовий період. Не з недоброї волі, а навпаки, через незнання цього явища, ризик зазнати вищезазначених наслідків слабкого «ядра» справді реальний, якщо спочатку не відновити функцію м’язів.
Чи означає це, що жінка, яка народила, не може займатися одним із вищезазначених видів спорту? Зовсім ! Це вимагає лише попередньої підготовки м’язів внутрішнього блоку. Ретельно вибирайте людину, яка буде вести вас у фітнесі. Тренер, який пропонує заняття спеціально для жінок після пологів, є великим надбанням. Звичайно, настійно рекомендується провести оцінку реабілітації промежини та малого тазу, оскільки це дозволить вам мати чітке уявлення про стан вашого внутрішнього відділу та знати, коли все прийде в норму.
Все, як ви зрозумієте, робиться набагато легше та ефективніше за допомогою та підтримкою фізіотерапевта при реабілітації промежини та тазу. Слідкуйте за найстабільнішими та надійнішими «кузовами», які незабаром можна отримати у фізіотерапевта поблизу вас !