Спорт після; s пологи 3 вправи в тренажерному залі для нарощування м’язів після цього; s b; b
Додати до вибраного
Важко скинути свої кілограми вагітності. Щоб успішно витіснити їх, спробуйте спорт після пологів ! Тому що так, як тільки ваша промежина буде готова, ви зможете відновити спорт. Ми починаємо нарощувати м’язи вдома завдяки дорогоцінним порадам Люсіль Вудворд із гіпопресивного методу.
Для живота: лежачий поворот тазу
Почніть з того, що ляжете на підлогу, схрестивши руки. Акуратно зігніть ноги, тримаючи ноги на землі. Потім, дихаючи, розкочуйте коліна в один бік, тримаючи плечі на землі. Поверніться у вихідне положення, продовжуючи думати про дихання. Потім перейдіть на іншу сторону. Так ти робиш опрацювати косі м’язи живота. за фігуру пісочний годинник! Спочатку не заходьте занадто далеко, якщо відчуваєте занадто велика напруга.
Для сідниць: асиметрична колінна дошка
На четвереньках, витягнувши руки, коліна на землі, обов’язково тримайте спину прямо. Потім витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад. Затримайтеся в положенні на 30 секунд, а потім відпустіть. Поверніться у вихідне положення і назад: ліва рука витягнута вперед, права нога назад. Не забувайте добре дихати. Ставши зручнішим, спробуйте виконувати вправу з прямим положенням ноги. Отже ви обробіть сідниці, живота та рук, для мрія силует !
Для стегон: зробіть стілець !
Встаньте до стіни, зігніть ноги під прямим кутом і. почекай, живіт стиснувся, ніби ти стілець. Робіть вправу 4 рази по 20 секунд кожна, і таким чином у вас буде змагальні стегна !