Спорт, придатний для л; ожиріння - 5 тренерів Париж
За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров'я), ожиріння характеризується "надмірним або ненормальним накопиченням жиру в організмі, який може завдати шкоди здоров'ю". У нашій країні майже кожен другий французький житель має зайву вагу. Ступінь ожиріння вимірюють за допомогою ІМТ, індексу маси тіла. Цей інструмент корисний, але досить грубий, щоб виміряти зайву вагу дорослої людини. ІМТ обчислюється діленням ваги на зріст у квадраті. Ми говоримо про надмірну вагу, коли ІМТ становить від 25 до 29,9, ожиріння, коли воно дорівнює 30 і більше. Ми говоримо про хворобливе ожиріння, коли воно перевищує 40.
Індекс маси тіла не враховує розподіл жиру, вагу кісток або вагу м’язів. ІМТ залишається наближеним, тому інші методи можна використовувати для розрахунку жиру в організмі. Співвідношення окружності талії/стегон дозволяє точніше визначати розподіл жиру в організмі. Співвідношення є високим, коли результат перевищує 1 у чоловіків та 0,85 у жінок. Щипці для шкірних складок також можна використовувати для вимірювання зайвої ваги дорослої людини. Шкала вимірювача імпедансу обчислює точний відсоток жиру у вашому тілі.
Надмірна вага, навіть ожиріння - справжній недолік у повсякденному житті. Уявіть себе із рюкзаком вагою кілька кілограмів на собі 7 днів на тиждень, цілодобово.Наслідки для вашого організму численні.
Спорт та ожиріння, чи справді вони сумісні? Відповідь - так. Це навіть настійно рекомендується, оскільки це може дозволити людині з надмірною вагою скинути кілограми і таким чином покращити стан свого здоров’я. Очевидно, що така діяльність повинна бути адаптована, щоб уникнути будь-яких можливих ускладнень на тілі.
Фактори, що сприяють ожирінню
Фактори ожиріння бувають множинними і складними. Одним з перших факторів є генетична схильність. Деякі дослідження стверджують, що певні гени можуть змінити апетит, накопичення та використання жиру, що призводить до ожиріння. Незважаючи на це, генетична схильність не є основною причиною ожиріння. Поведінкові фактори можуть сильно впливати на вагу людини.
Харчова поведінка сильно впливає на нашу вагу. Вони залежать настільки від індивідуальної культури, смаків та звичок, скільки від впливу їжі (більш-менш ситної, наприклад). Занадто великі порції, занадто жирна їжа або занадто солона і занадто солодка їжа сприяють надмірній вазі. Надмірне вживання алкоголю також є фактором ожиріння. Конкретно, один грам спирту становить 7 ккал, тому додавання може бути дуже соленим.
Відсутність сну та безсоння також мають наслідки для збільшення жиру. Коли ми не спимо вночі, ми, як правило, голодні, тому їмо. Наприкінці дня споживання жиру перевищується.
Відсутність регулярних фізичних навантажень, що призводить до осідання, зазвичай призводить до збільшення ваги. Це один із найпоширеніших факторів у людей із ожирінням.
Психологічні фактори, такі як стрес, тривога, депресія чи травма, можуть викликати компенсаторний механізм, що веде до надмірного споживання їжі.
Якщо ви помічаєте ненормальний набір ваги у оточуючих, причиною може бути один із цих факторів.
Наслідки зайвої ваги або ожиріння для організму
Наслідки зайвої ваги на тілі неоднакові. Окрім естетичних проблем та поглядів оточуючих, надмірна вага та ожиріння мають серйозні наслідки для здоров'я людини, яка страждає від них. І чим серйозніше проблема ваги, тим більше наслідки посилюються.
Ожиріння сприяє підвищенню артеріального тиску. Ризик високого кров'яного тиску в осіб із ожирінням у 3 рази перевищує ризик високої артеріальної тиски. Це також збільшує ризик артеріальної аварії.
У людини, що страждає ожирінням, втричі частіше буває цукровий діабет типу 2. Чим більше жиру в організмі, тим більше організму потрібно інсуліну. Коли підшлункова залоза не виробляє достатньо інсуліну, у суб’єкта може розвинутися діабет.
Суглоби перебувають у дуже сильному напруженні, особливо в хребті та нижніх кінцівках. Отже, коли ми біжимо, тазостегновий та колінний суглоби повинні підтримувати до 5 разів більше ваги. Тому ми розуміємо, що у разі надмірної ваги суглоби, а також сухожилля зазнають занадто сильного тиску, що може призвести до періодичного запалення сухожиль або остеоартриту, сприяючи таким чином сидячому способу життя.
Якими видами спорту займатися ?
Перш за все, обов’язково потрібно проконсультуватися з лікарем-спеціалістом для здійснення фізичних навантажень. Ось кілька підходящих видів спорту для людей із зайвою вагою або ожирінням.
Якщо у вас хороша пара кросівок, ходьба - це вид спорту, який рекомендується людям із зайвою вагою. Ця діяльність середньої інтенсивності м’яко підтримує серцево-судинну систему. Бажано гуляти близько 30 хвилин на день.
Плавання та аквааеробіка - заняття, придатні для людей із ожирінням, оскільки менша вага води зменшує масу тіла. Тому людина легший, а суглоби менш напружені. Ви можете змінювати інтенсивність діяльності залежно від початкового рівня. Деякі заняття аквагімою можуть бути дуже насиченими та адаптованими до побажань кожної людини.
М'який тренажерний зал, як випливає з назви, є гімнастичним заняттям, яке має особливість складатися з ненасильницьких рухів для тіла. Поєднуючи, зокрема, мобілізацію суглобів, зміцнення м’язів та гнучкість, ніжний тренажерний зал повністю підходить людям із зайвою вагою.
L.I.A (аеробіка із слабким ударом) - це хореографічний клас, відбитий динамічною та спонукальною музикою. Це веселе заняття рекомендується людям, які бажають розвивати витривалість та координацію. Хороший спосіб схуднути і випустити пару. За тим же принципом, що і м'який тренажерний зал, рухи L.I.A мають особливість бути ненасильницькими, так мало травмуючи суглоби.
Незалежно від рівня, обмежень чи обмежень, у спорті немає дискримінації. Добре відпрацьований, він приносить свої переваги всім, хто цього бажає. Не вагайтеся більше, одягайте тренажери і займайтеся фізичними навантаженнями !