Спорт проти високого кров’яного тиску - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Наступної неділі відзначається Всесвітній день боротьби з гіпертонією. День високого кров'яного тиску - це лише одна з причин, щоб ми мали справу з цією серйозною темою. Інше: як один із чотирьох основних факторів ризику, гіпертонія є однією з основних причин серцево-судинних захворювань. Але ви можете щось зробити проти високого кров’яного тиску за допомогою фізичних вправ, а не лише за допомогою ліків. Особливо на ранніх стадіях, часто можна дуже успішно перебороти високий кров’яний тиск, займаючись спортом, і привести свій артеріальний тиск до нормального рівня. Це робить наркотики зайвими. Це не означає, що години тренувань є розпорядком дня. Включення трохи більше фізичних вправ у повсякденне життя творить чудеса для вашого здоров’я.
За роки досліджень вчені поза всяким сумнівом довели, що спорт може не тільки запобігти гіпертонії, але і те, що високий кров'яний тиск навіть можна назавжди знизити за допомогою фізичних вправ. Звичайно, це залежить від правильної дозування тренування. Раптове перевантаження насправді контрпродуктивно. Але навіть за помірної програми фізичних вправ артеріальний тиск можна знизити на 5-10 мм рт. Результати, звичайно, відрізняються від людини до людини і також залежать від обраного виду спорту.
Який вид спорту при високому кров’яному тиску?
Якщо ви хочете тренуватися проти високого кров’яного тиску за допомогою спорту, найкраще дотримуватися видів спорту на витривалість. Найголовніше - це м’який початок. Збільшення продуктивності природно при регулярних фізичних вправах. Підходящими видами спорту на витривалість проти високого кров’яного тиску є, наприклад, скандинавська ходьба або біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Щоб уникнути перевантажень, ми рекомендуємо бігунам носити пульсометр або займатися на ергометрі з нагрудним ремінцем. Контролюючи пульс, інтенсивність тренувань також можна дуже добре контролювати. Наприклад, ергометри або перехресні фільтри пропонують можливість адаптації опору до частоти серцевих скорочень, завдяки чому пульс залишається постійним у бажаному діапазоні.
На додаток до занять спортом на витривалість проти високого кров’яного тиску, в рутину можна вбудувати силові тренування. Наприклад, помірне нарощування м’язів покращує обмін речовин, допомагає схуднути завдяки вищій базальній швидкості обміну речовин і корисно для постави. Однак, виконуючи силові тренування, слід переконатися, що інтенсивність залишається помірною. Слід уникати піків навантаження. Важливе також правильне виконання вправ, мультитренажерні зали з керованими вправами, безумовно, корисніші, ніж вільні ваги. Найкраще, щоб досвідчений тренер або фітнес-фахівець пояснив, як це правильно робити. Це гарантує, що додаткове навчання також повністю розкриває свої позитивні ефекти.
Частота та інтенсивність вправ при заняттях спортом проти гіпертонії
Замість ліків фізичні вправи можуть допомогти проти високого кров’яного тиску
На питання інтенсивності та частоти фізичних вправ проти високого кров'яного тиску не можна відповісти загалом. Оскільки відповідь завжди залежить від стану людини, яка займається спортом. 3-5 одиниць на тиждень, кожна з яких триває щонайменше 30 хвилин, виявилися хорошим орієнтиром. На початку 30 хвилин можуть бути сильним стресом. Тому перші навчальні блоки завжди повинні бути адаптовані до власного рівня ефективності. Наприклад, абсолютно не навчені люди повинні сприймати це дуже повільно. Це означає: на початку, можливо, лише 10 хвилин легкої пробіжки або просто замінивши пробіжку швидкою ходьбою. Як результат, тіло звикає до цих нових стресів і пристосовується до них, ставши фігурним. Через кілька тижнів прогрес у навчанні стає все більш очевидним. Початковий стрес майже не відчувається як такий, і ви можете збільшити навантаження.
Однак є загальне правило: припиніть тренування, якщо вам погано!
Гіпертонія? Так. Але немає часу на фізичні вправи
Невеликий сеанс бігу вдома набагато кращий, ніж жоден вид спорту
Немає часу, мабуть, найпоширеніша причина не робити вправи. І часто це теж не привід - пасажири, консультанти з управління, копірайтери, пілоти та багато інших людей насправді часто не мають часу просто витратити 30-45 хвилин часу на вправи на день. Слід сказати: Вам не потрібно робити вправи принаймні 30 хвилин 5 разів на тиждень. Навіть найменший рух у повсякденному житті - це хороший рух. І є багато прийомів та підказок щодо того, як більше рухів можна інтегрувати у повсякденне життя. У цьому фітнес-блозі вже з’явилося кілька статей. Незалежно від того, йдеться про вранці вставку на фітнес-курс, хитру заміну неспортивних занять спортом або створення власного робочого місця спортивним.
Якщо брак часу є лише виправданням, оскільки слабший Я занадто великий, ми рекомендуємо просто спробувати кілька інших речей. Вправа - це весело - самостійно або в групі, з іграми з м’ячем або на крос-тренажері. Потрібно просто знайти підходящий для себе. Ми хотіли б підтримати Вас!
Фізичні вправи проти високого кров’яного тиску - але спочатку зверніться до лікаря
Наостанок кілька слів: ми не лікарі, і це не медична порада. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, перед початком фізичних вправ спочатку завжди поговоріть із лікарем. Ваш лікар може спільно з вами розробити обсяг і навантаження вашої програми вправ. Якщо у вас високий кров'яний тиск, важливо проконсультуватися з лікарем перед тренуванням. Під час фізичних вправ артеріальний тиск може ще більше зростати.
Ми в Вашому розпорядженні в будь-який час для правильного виконання вправи, розробки навчального плану з планами тренувань та обладнання з ідеальним обладнанням. У цьому сенсі: До здорового життя.
Вас також можуть зацікавити:
- З акцентом проти високого кров'яного тиску
- Підготуйтеся з задоволенням - звіт про досвід схуднення
- Sport-Tiedje виходить на ISPO 2015: Звіт про подорожі
- 10 фактів про курячі яйця як джерело білка для спортсменів
- Аналіз: на 7 років молодший