Спорт робить вас стрункими Десять гр; десять Ді; t-L; ген
Заняття спортом можуть зробити вас стрункими лише в тому випадку, якщо ви не нагороджуєте себе піцою після кожного короткого тренування.
Їсти. Більше, ніж кожен другий німець має надлишкову вагу, більшість хоче від цього піти. На даний момент ми розкриваємо найбільшу дієту.
Люди несуть із собою велику вагу. Більше, ніж кожен другий німець важить більше, ніж рекомендують лікарі. Статистика показує: Понад 60 відсотків німців мають надлишкову вагу. Кожна п'ята людина навіть страждає ожирінням, тобто ожирінням. Багато хто хотів би стати стрункішими та здоровішими. Тільки як? Ми запитали лікарів та Німецьке товариство з харчування, які найпоширеніші помилки в боротьбі з кілограмами.
Їжте як імператор вранці, як жебрак ввечері
Сміття. Кінець рахунку буде врегульовано. Важливим є калорії та жир, накопичені протягом дня. Не має значення, з’їли ви його у вигляді однієї великої гори їжі або в десяти зручних укусах. “Це як машина. Незалежно від того, наповнюєте ви 25 літрами вранці та ще 25 літрами ввечері або все відразу. У будь-якому випадку, в баку є 50 літрів », - каже доктор. Томас Хуліш, керівник центру ожиріння лікарні Августи в Бохумі.
Солодощі заборонені
Безглузді муки. Ті, хто змушує себе обійтися без чогось, рано чи пізно переслідуються тягою. Тоді утримання перетворюється на оргію годування. Отже: краще їсти окремих клейких ведмедів раз у раз, ніж у певний момент у цілому зоопарку з клейким ведмедем. З дрібними речами цілком добре, бажано відразу після їжі.
Теплі страви товстіють
Казка. Їжа, яка добре насичує, тобто має великий обсяг і в той же час забезпечує мало енергії, ідеально підходить для схуднення. І це залежить від чистої їжі та способу приготування, але не від того, тепла їжа чи холодна. Приклад: паприка хороша, будь то тепла чи холодна. Але вона стає капаючою жировою пасткою при паніровці та смаженні.
Темний шоколад краще ніж світлий шоколад?
Жир товстіє
Частково вірно. Суть в тому, що жир теж важливий. Повна відмова від жиру може мати жахливі наслідки, оскільки він потрібен організму для метаболізму. Але є хороший жир і не дуже. Благо, на жаль, не в карівурсті з картоплею фрі, а, скоріше, у рибі. «Жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 корисніші для здоров’я. Вони краще використовуються організмом », - говорить Томас Хуліш і рекомендує використовувати ріпакову або соняшникову олію.
Темний шоколад краще ніж світлий шоколад
Помилка. Незалежно від того, це цільне молоко чи темний шоколад, вміст енергії залишається приблизно однаковим. Кожен шоколад складається з цукру, какао-масла (увага, жир!) І какао-маси. Однак смак темного шоколаду зазвичай гіркий. Шоколадний голод часто вгамовується швидше - це економить калорії.
Ананас робить вас стрункою
Нісенітниця. "Я міг би так само легко стверджувати, що трава спалює жир", - говорить експерт з питань харчування Томас Хуліш. Так само, як спаржа, наприклад, ананас призводить до втрати води, "діуретик" буде на упаковці.
Вправи дійсно роблять вас стрункими?
Жирові прокладки залишаються в сауні
Було б непогано. До відвідування сауни відноситься те саме, що і до спаржі: з організму зникає лише рідина. “Цілком можливо, що ви вийдете з сауни на два кілограми менше. Але вони швидко відновлюються, коли ви компенсуєте втрату рідини », - пояснює Хуліш. Він не хоче демонізувати сауну: через фактор самопочуття. Це більш ніж затишне тепло для когось просто корисне.
З обмеженнями. Ось суміш. Бо дурниця у спорті полягає в тому, що голод також збільшується. Якщо ви змінюєте дієту, харчуєтесь здоровіше і більше тренуєтесь, ви робите все правильно. Якщо ви винагороджуєте себе піцою після кожної пробіжки, ви абсолютно помиляєтесь. В основному, тренування хороші, м’язові люди мають явну перевагу. Бо якщо у вас м’язи, ви споживаєте більше калорій, навіть сидячи або лежачи.
Ті, хто голодує, швидше худнуть
На щастя, ні. Окрім того, що голод неприємний і ускладнює дотримання дієти, він зовсім не корисний. Тому що якщо ви їсте менше, організм переходить на свою програму заощаджень на час потреби. Тож коли ваш живіт бурчить голосніше сусіда Белло, настав час щось з’їсти.
Щитовидна залоза винна в моїй вгодованості
Майже ніколи. «Багато пацієнтів сподіваються на це і використовують це як виправдання. Але це справедливо лише в одному з тисячі випадків », - говорить Хуліш. Всі інші повинні сказати: Ваша надмірна вага пов’язана виключно з неправильним харчуванням.