Спорт Росбахера та пиття під час схуднення
Переривчасте голодування є актуальним як ніколи раніше. Але що саме таке періодичне голодування? І чи добре поєднуються спорт і періодичне голодування?
Які існують методи періодичного голодування?
Періодичне голодування - це дієта, при якій ви не їсте поетапно. Ви чергуєте чітко визначений час їжі та свідомо уникаєте твердої їжі. На відміну від класичного голодування, відповідна їжа тут споживається лише через певні проміжки часу.
Для цього існують різні методи: при голодуванні 5: 2 люди їдять нормально п’ять днів на тиждень, а в інші дні споживається лише близько 25% фактичної потреби в енергії - максимум 500 кілокалорій (орієнтовне значення для жінок) або 600 кілокалорій (орієнтовне значення для чоловіків). Піст 16: 8 означає голодування 16 годин на день. Їжте нормально протягом решти восьми годин. Інший варіант - так званий метод Eat-Stop-Eat, при якому ви постите протягом 24 годин один-два дні на тиждень.
Під час Великого посту організм пристосовується до цих біоенергетичних проблем. Цей стимулюючий пристосування відбувається не постійно, як при звичайних дієтах, а протягом певних періодів часу. Як результат, споживання енергії у стані спокою не зменшується, а страшного ефекту йо-йо уникається.
На що слід стежити в дні посту?
Щоб ви могли максимально використати дні голодування, слід зводити споживання вуглеводів якомога нижче. Слід уникати солодких вуглеводів, таких як цукор та продукти з білого борошна.
Щоб зменшити почуття голоду, але все ж швидко вбирати енергію, можна випити так звану «куленепробивну» каву. Для цього вам потрібна кружка свіжозавареної чорної кави, в якій перетворюється чайна ложка вершкового масла і чайна ложка органічного кокосового масла. Ця "енергетична кава" пригнічує почуття голоду, одночасно стимулює жировий обмін і забезпечує енергією.
Які напої підтримують періодичне голодування?
Якщо ви їсте менше, вам слід пити більше. У дні голодування воно повинно бути не менше 1,5-2 літрів. Слід вживати безкалорійні напої, які також багаті мінералами: мінеральна вода Росбахера, природно, містить багато кальцію і магнію.
Спорт та періодичне голодування - це працює?
Загалом, періодичне голодування можна добре поєднувати із спортивними заходами. Роблячи періодичне голодування, ви не повинні тренуватися з високою інтенсивністю в дні голодування або робити важкі інтервальні тренування. Тому доцільно використовувати нетренувальні дні як дні голодування. В іншому випадку на власну захисну систему організму може вплинути надмірний стрес. У неголодні дні (метод 5: 2) або після другого прийому їжі протягом дня (варіант 16: 8) можливі більш інтенсивні тренування.
Схуднути за допомогою фізичних вправ
Багато людей займаються для зменшення ваги тіла. Слід зазначити наступне:
Відсутність вуглеводів перед фізичними вправами
Більшість жирів спалюється натщесерце. Хоча в цьому процесі більше не витрачається енергії, більша частина необхідної енергії береться з жирових відкладень. Навантаження має бути помірним і не тривати довше 90 хвилин. Прийом вуглеводів необхідний лише для тривалих і великих навантажень.
Уникайте вуглеводів протягом двох годин після тренування
Після вправ метаболізм залишається підвищеним. Якщо ви вживаєте багато вуглеводів відразу після тренування, посилене окислення жиру може бути перервано. Щоб цього не сталося, слід їсти що-небудь принаймні через дві години після заняття. Ті, хто голодував раніше, можуть використовувати страви на основі білків.
Вибір правильного засобу для спраги
Багато газованих напоїв, шприців або соків містять не тільки непотрібні калорії, але і багато цукру - це змушує рівень цукру в крові зростати. У результаті вивільнення інсуліну пригнічує вивільнення жирів з жирової тканини. Крім того, мозок отримує сигнал “голоду” і, зокрема, підвищується апетит до солодощів.
Якщо, навпаки, ви випиєте кілька порцій мінеральної води, багатої мінералами, ви зменшите відчуття голоду та тягу. Це створює оптимальні умови для зниження ваги.
Вживайте їжу на основі білків ввечері
Вечір - ідеальний час для невеликих силових тренувань. Потім рекомендується їжа з високим вмістом білка та вуглеводами - в ідеалі за три-чотири години перед сном. Тут рекомендуються, наприклад, трав'яний кварк з овочевими паличками, риба з овочами, овочева запіканка, яєчний омлет, салат з індичкою або тофу, стейк або сир на грилі з листям салату, помідорами та моцарелою, суп з сочевиці або салат і білкові коктейлі.