Спорт; Рух - ВЕЛИКИЙ Ерланген
Виберіть підходящий для вас курс. Ви будете вражені, наскільки великою є наша пропозиція. Ми працюємо з професійними тренерами. Вони допомагають вам бути здоровішими та здоровішими. Ви завжди повинні почуватись добре і отримувати задоволення.
Рух корисний для вас. Це не повинен бути змагальний спорт. Набагато важливіше рухатися і отримувати задоволення, роблячи це. Ті, хто регулярно займається фізичними вправами, зміцнюють серцево-судинну систему, стабілізують спину, спалюють жир, знижують рівень цукру в крові та артеріальний тиск. Ви відчуваєте себе все більш підтягнутими та задоволеними.
Це робить BIG унікальним
BIG пропонує спортивні та тренувальні програми для жінок для жінок - від A для аквафітнесу до Z для Zumba. Жінки, які перебувають у складних життєвих ситуаціях, для нас особливо важливі. Ось чому участь дуже проста: ні членство, ні тиск для виконання, ні примус. Натомість короткі відстані, легка реєстрація та низькі ціни. Власники ErlangenPass та жінки з важкими вадами посвідчення особи отримують додаткову знижку 50%. За наш догляд за дітьми ми беремо фіксовану ставку у розмірі лише 10 € за кожного учасника та курс, тобто H. брати і сестри також охоплені.
Великі учасники приїжджають з усіх країн та культур. Для справедливості щодо цього різноманіття всі гімназії та басейни не можна переглядати, і вони доступні лише ВЕЛИКИМ жінкам під час курсу. Усі тренери - жінки. Наші BIG-курси - це насолода від руху. Політика та релігія тут не є питанням. Ми цінуємо доброзичливість, толерантність та повагу. Наші курси приносять велике задоволення, і часто група переростає у чудову спільноту. Тому ми любимо робити фотографії на пам’ять, але завжди попередньо просимо дозволу. Якщо хтось не хоче бути на знімку, ми вважаємо, що це цілком нормально.
Ось як ви можете взяти участь - реєстрація
Коли ви знайшли курс, який вам підходить, найкраще зареєструватися заздалегідь. Якщо у вас виникли запитання, ви можете зв’язатися з нами особисто. Ми раді допомогти вам. Для всіх пропозицій, які не проводяться у воді, ви можете зробити пробне заняття на початку курсу. Якщо вам сподобалось, просто поверніться. Оплата здійснюється безпосередньо викладачу курсу вдруге, і перший раз за курси води. Ви пропустили дату початку? Тоді зателефонуйте нам, і ми знайдемо спосіб, як найкраще розпочати роботу після початку курсу.
Пунктуальність нам важлива, щоб курс не порушувався. Найкраще бути там на 15 хвилин раніше - не забувайте пляшку з водою!
Наші великі курси з першого погляду
Вправи - найкращі ліки. Навіть невелика “доза” фізичних вправ може мати величезні наслідки. Особливо важливо: регулярність і правильна дозування. Якщо переборщити на початку, ви швидко втратите мотивацію. Тому найкраще вибирати види спорту, які відповідають вашому типу і які вам подобаються - таким чином ви зможете триматися на м’ячі довго.
ХатхаЙога та йога
У HathaYoga до балансу між тілом і розумом прагнуть насамперед за допомогою фізичних вправ (асан), техніки дихання (пранаями) та медитації. Хатха означає владу. М'язи м'яко розтягуються, роблячи тіло більш гнучким і знімаючи напругу. Йога також ефективна як допоміжне лікування онкологічних хворих. Можна довести позитивні наслідки при тривозі, депресії та психологічному стресі. Крім того, зменшуються побічні ефекти хіміотерапії, такі як нудота та блювота. Ось чому курс “Цілюща йога” пропонується спеціально для онкохворих жінок. Курс "Внутрішній мир з ХатхаЙогою" особливо орієнтований на жінок з травмами. Ніжний курс йоги підходить для початківців. Тут ви пізнаєте всі основи йоги та відчуєте багато релаксації.
Пілатес Пілатес - це ефективний і в той же час щадний метод тренувань. Окремі групи м’язів спеціально активізуються, напружуються і розтягуються. Дихання координується з рухами. Таким чином ви знову запустите всі м’язи та суглоби, не напружуючи їх. Підходить для початківців та просунутих учнів будь-якого віку.
Зумба
Зумба поєднує в собі фітнес і танці. Це не тільки весело, але збільшує витривалість і відчуття ритму. В динамічному тренуванні рухи з латиноамериканських танців (сальса, меренге, фламенко, самба) змішуються з елементами хіп-хопу та аеробіки. Якраз підходить для всіх, хто просто хоче відтанцювати стрес і зайві кілограми. Для початківців та досвідчених.
Схема Zumba також передбачає тренування з гантелями та сходинкою. Курс фітнесу Zumba спрямований на поліпшення фізичної форми. Сильна зумба формує м’язи - особливо на руках, середньому відділі, животі та сідницях.
Змішайте спортивний adidas
Якщо ви любите різноманітність, ви не повинні пропустити цей пакет сюрпризів. На кожному уроці різні тренери adidas представляють різні види спорту: гандбол, бейсбол, бокс, американський футбол - наші ВЕЛИКІ жінки вже мали змогу спробувати і відкрити для себе багато захоплюючих видів спорту. Хворобливість у м’язах гарантована, особливо в області сміючих м’язів. Цього семестру вперше як онлайн-курс.
Посадка з голови до ніг/рух з голови до ніг
Цей курс поєднує аеробіку з вправами на хребті. Це починається з аеробних тренувань під ритмічну музику. Це весело, сприяє спалюванню жиру та фітнесу. Після цього в центрі уваги - здорова спина. За допомогою специфічних вправ мобілізується хребет і зміцнюються м’язи. Оптимальна терапія болю в спині.
Спорт під час і після вагітності (з дитиною)
Спорт - це здорово, навіть під час вагітності. З правильною кількістю і правильними вправами, звичайно. Це створює гарний настрій та допомагає розвантажити м’язи та зв’язки. Окрім технік йоги для дихання та спини, на цьому курсі, зокрема, виконуються вправи на тазове дно для зміцнення та кращого сприйняття живота. Якщо ви хочете повернутися у форму після пологів, запрошуйте привести потомство. Діти до 12 місяців дуже вітаються.
Фітнес на спині
Добре тренована спина може краще протистояти повсякденному стресу. М'язи спини формуються за допомогою різних вправ та допоміжних засобів, і, перш за все, зміцнюються стабілізуючі постуральні м'язи. Таким чином, зменшуються наявні проблеми зі спиною та напруга, а фізична працездатність підвищується. Підходить жінкам різного віку.
Тренування фігури - поза і рух
Щоб вирізати гарну фігуру, вам доведеться тренуватися в потрібних місцях. Ця різноманітна тренування оголошує війну жіночим проблемним областям. Спеціально формуються формуючі м’язи, зменшуються жирові відкладення на плечах, ногах, стегнах, животі та дні. Це стягує і стабілізує все тіло.
Гімнастика батьків та дітей
Цей курс спеціально для жінок з дітьми, які можуть безпечно ходити самостійно. На різних ігрових станціях та за допомогою гімнастичних вправ та захоплюючих курсів діти до 3-х років вчаться розширювати свою рухливість та покращувати координацію - будь то біг, повзання, повзання, кочення, балансування або лазіння. У центрі уваги - радість руху.
Скандинавська ходьба
Скандинавська ходьба - дуже здоровий вид витривалості. Швидка ходьба з палицями ідеально підходить для тих, хто давно не займався жодним видом спорту або має зайву вагу. Він активізує спалювання жиру і одночасно щадить суглоби. Використання тростинок також тренує руки, спину і ноги. Лісове повітря хороше.
Фітнес на відкритому повітріУ цьому курсі природа стає спортивним майданчиком. Лавки в парку ідеально підходять для віджимань, дерева використовуються для розтяжки. Поєднуючи швидкий біг і цілеспрямовані вправи, ви вбиваєте двох зайців: витривалість зростає, а м’язи тренуються. Заняття на свіжому повітрі зміцнюють імунітет і роблять вас придатними для зими. Курс проходить за будь-яких погодних умов. Будь ласка, носіть спортивний одяг, стійкий до погодних умов.
Навчіться їздити на велосипеді
Ви все ще можете навчитися їздити на велосипеді як доросла жінка? Так, це працює - і дуже добре! Кожного, хто хотів би заново відкрити або відкрити для себе їзду на велосипеді, підтримують віддані члени ADFC Erlangen (Загальнонімецький велосипедний клуб). З ними учасники можуть навчитися маленькими кроками та у своєму власному темпі, як правильно сідати та виходити, запускати, зупинятися, уникати перешкод або в’їжджати в криві. Правила дорожнього руху також знову оновлюються. Підходящі велосипеди доступні у достатній кількості, а також догляд за дітьми. Не пропонується в цьому семестрі.
Стрільба з лука
У шести навчальних підрозділах ви вивчаєте основні прийоми інтуїтивної стрільби з лука відповідно до девізу: «Серце моє б’ється, око бачить, стріла летить до цілі». Традиційні дерев'яні банти надаються для всіх учасників, як правшів, так і лівшів. Перш за все, передаються основи послідовності рухів: хороша позиція, “кулачкова” стрілка, тяга, якір, послаблення, подальші дії. Потім у перших вправах стрільби ви вчитеся довіряти власній інтуїції, знаходите в собі спокій, формуєте концентрацію, відпускаєте стрілу в потрібний момент і б’єте по мішені без свідомого прицілювання. Курс підходить для всіх вікових груп. Попередні знання не потрібні. За згодою зацікавлених жінок із зустрічі з планування BIG та після позитивних відгуків від пробного тренінгу, цей курс проводить тренер чоловічої статі без фізичного контакту. Досвідчений стрілець допоможе йому. Не пропонується в цьому семестрі.
Футбол для дівчат
Цей курс призначений для дівчат віком від 10 до 15 років, які хочуть відкрити для себе футбольні забави - без будь-якого тиску на виступи або змагання. Вивчаються деякі основні техніки (передача, координація, дриблінг), але основна увага приділяється розслабленому британню. Не пропонується в цьому семестрі.
Фітнес-коло
У невеликій ваговій кімнаті проблемні зони жінок вирішуються з великою різноманітністю: тут основна увага приділяється надпліччям, стегнам, стегнам, животу та дну. Крім того, посилений весь утримуючий апарат. Біль у спині повинна стати справою минулого. Вправи виконуються з фітнес-обладнанням, гантелями, ремінцями для тераси, м’ячами Петзі та флексибарами. Не пропонується в цьому семестрі.
Східний танець
Тут ви дізнаєтеся витончені рухи рук і рук, а також невеликі послідовності кроків під східну музику. Кружляючи та нахиляючи таз, тренуються також м’язи живота, спини та сідниць. Танці покращують поставу і зміцнюють впевненість у собі. Підходить жінкам різного віку. Не пропонується в цьому семестрі.
Аква-фітнес
Аквафітнес - це ефективний тренінг для нарощування м’язів та витривалості. Рух у воді є легким на суглобах і полегшує весь утримуючий та опорний апарат. Тренінг також зміцнює рівновагу та координацію. Цей курс підходить для будь-яких вимог та будь-якої вікової групи, оскільки всі вправи можуть бути адаптовані до особистого рівня виконання за допомогою різних технік та допоміжних засобів (локшина для басейну, гантелі, водяні рукавички). Постійна водостійкість особливо ефективна для зменшення ваги. Жодне пробне заняття для водних курсів неможливе. Будь ласка, заплатіть на місці, коли ви вперше відвідуєте курс. Не пропонується в цьому семестрі.
Курс плавання
Новачки можуть навчитися основам плавання брасом у неглибокій зоні басейну. Як ви рухаєтеся руками і чим насправді займаються ноги під час плавання? Як ти правильно дихаєш? Якщо ви вже можете це зробити, спочатку ви можете потренуватися з локшиною для плавання, потім з плавальним поясом і, нарешті, без допоміжних засобів для плавання. За жінками орлиними очима спостерігає професійний інструктор плавання - безпека тут є головним пріоритетом.
Для досвідчених плавців доступний ще один тренер. За допомогою нього ви можете вдосконалювати свій брас і поступово вивчати інші техніки плавання, наприклад B. Плавання назад і повзати. Жодне пробне заняття для водних курсів неможливе. Будь ласка, заплатіть на місці, коли ви вперше відвідуєте курс. Для цього курсу необхідна попередня реєстрація. Не пропонується в цьому семестрі.
Курс повзання
Кроул - це стиль плавання, що дозволяє швидко і без зусиль ковзати по воді, не напружуючи коліна, спину або шийний відділ хребта. Оскільки плавати брасом і на спині ви в основному вчитесь лише в школі, для багатьох кроль залишається книгою із сімома печатками. Але, маючи хороші інструкції, ви можете навчитися плавати повзанням пізніше. Для цього послідовність рухів спочатку розбивається на окремі процеси та систематично будуються вправи (удар ногою, тяга рукою, положення води, техніка дихання). Ми тренуємося з дошками, тягачами та короткими плавниками. В кінці вправи поєднуються і складаються разом, щоб сформувати загальний процес. Однак, щоб стати справді хорошим, координація та техніка повинні практикуватися і поза межами курсу. Цей курс підходить тільки жінкам, які можуть безпечно і наполегливо плавати грудьми і назад. Жодне пробне заняття для водних курсів неможливе. Будь ласка, заплатіть на місці, коли ви вперше відвідуєте курс. Для цього курсу необхідна попередня реєстрація. Не пропонується в цьому семестрі.
Навчання плаванню (поглиблене)
Якщо ви добре володієте усіма основними техніками плавання, ви можете вдосконалити як техніку, так і витривалість на цьому тренуванні. Вони тут невтомно плавали по колах відповідно до вказівок тренера: Для розминки, наприклад, 2 смуги кроу-плавання (одна смуга із закритими кулаками), 2 смуги брасом (одна смуга з фазою подвійного занурення), 2 смуги на спині (одна смуга у стилі спинного кролу). Потім перерва на 60 секунд і ви йдете. Хороший фізичний стан тут є обов’язковою умовою, необхідна попередня реєстрація. Не пропонується в цьому семестрі.
Рішення звикання води/страху
Цей курс стосується поступового звикання жінок до води. Це не курс плавання. Мета полягає в тому, щоб відчути позитивне відчуття тіла у воді та отримати безпеку. Тут випускаються блоки особистого страху, щоб учасники могли рости у воді за попередні межі - кожен у своєму темпі та без будь-якого тиску. Допоможе розуміючий та професійний тренер. Курс проходить у теплому басейні для терапії, де ви можете безпечно стояти. Максимум для 8 жінок і лише за попередньою реєстрацією. Не пропонується в цьому семестрі.