Спорт, що означає "аеробні" та "анаеробні" Новини - Пункт призначення Санте

Якщо вас трохи цікавить спорт, ви, безсумнівно, чули про аеробні та анаеробні вправи. Більш-менш тривалі та інтенсивні, вони не мобілізують однакові енергетичні ресурси. Тож чи хочете ви втратити живіт або набрати м’язи, ось що вибрати.

спорт

Заняття в районі аеробні помірний за інтенсивністю. Наприклад, це стосується повільного ходу. Наприклад, під час такого виду діяльності ви зможете говорити. Отже, це зусилля, яке ви можете витримати досить довго. Класифікований у категорії витривалості, він мобілізує від 65% до 80% вашого максимального пульсу (HRmax). Запаси енергії, що використовуються для цього випадку, в основному є жирними. Біг, їзда на велосипеді ... ви зрозумієте, щоб втратити той маленький буй, який вас так сильно важить, краще зосередитися на аеробних вправах.

Зусилля в зоні анаеробний проте буде більш інтенсивним. Це буде майже як спринт. Це називається зусиллям опору, і ви становите 85-90% свого HRmax. Ваші м’язи вироблятимуть відходи (переважно молочну кислоту), і цього разу ви будете спалювати цукор. Ці зусилля не можна продовжувати більше ніж на кілька хвилин, як, наприклад, силові вправи. І жодного питання про те, щоб почати цей тип зусиль, коли ви тільки повертаєтесь до спорту.

Щоб добре вибрати свій план тренувань та розумно включити заняття в аеробних та анаеробних зонах, зверніться за порадою до спортивного лікаря.

Джерело: Прогулянки заради свого добробуту, Сайрус Ростамі та Клаус Бос - видання Amphora - 174 сторінки - 17 євро. Харчування для спортсменів, доктор Стефан Каскуа, Веронік Руссо - Видання Amphora - 300 сторінок - 22, 80 євро.

Написав: Вінсент Рош - Редактор: Еммануель Дюкрезе