Вправи на грудну клітку Як підняти груди за допомогою спорту Домашня сторінка Повзунок, Здоров’я, Оздоровлення
Якщо ви хочете спробувати кілька вправ для збільшення грудей, які відновлять ваш загальний тонус, спробуйте деякі методи для активізації грудних відділів.
Вправи для грудей, які ви можете робити вдома
Незалежно від того, чи є у вас вже обвисла грудна клітина, або ви просто хочете укріпити шкіру та чітко визначити м’язи, спробуйте кілька вправ на бюст.
Найпростіші вправи для грудей і підйому грудей - це ті, що нагадують поплавці, тому що за допомогою них ви тонізуєте грудні відділи і спалюєте зайвий жир в області грудей.
Флотації ефективні також тим, що вони працюють одночасно з кількома групами м’язів: грудні відділи, плечі, спина та живіт.
Якщо ви відчуваєте себе в тонусі і часто робите тонізуючі вправи, ви можете спробувати сидіти навшпиньках, роблячи віджимання або навіть тримаючи ноги на фітнес-м’ячі.
Натискайте гантелями
Також на фітнес-м’ячі ляжте на спину, зігнувши коліна під кутом 90 градусів. Тримайте витягнуті руки і тримайте в кожній руці по гантелі.
Повільно піднесіть гантелі до своїх плечей, ніби це стіна, яку ви намагаєтесь відсунути назад. Повторіть 10 разів, потім зробіть паузу і повторіть 3 підходи по 10 підйомів і спадів щодня.
Грудні вправи, які піднімають груди
Сядьте на стілець або фітнес-лавку і покладіть руки в сторони, витягнувши при цьому прямі ноги. Встаньте на руки на лавку, не рухаючи ніг, ні рук. Зігніть лікті і сідайте поруч з лавою, дихаючи контрольовано. Так само повільно вставайте і повторюйте.
Ця вправа дуже хороша для підняття обвислих грудей і зміцнення рук, акцентуючи увагу на трицепсі.
Вправи на щедрий бюст і обвислі груди
Використовуйте медичний кульку. Встаньте прямо і трохи розведіть ноги в сторони. Тримайте м’яч двома руками, а м’яч підніміть над головою. Сильно киньте м’яч на підлогу. Повторіть 10 разів у 3 підходи, потім зробіть паузу.
Існують всі види вправ для збільшення грудей, але найкращими є ті, що тонізують грудні м’язи і збільшують силу в грудях. Подивіться, які вам підходять.