Спорт Схуднення під час бігу можливо! Top Health
Хочете позбутися цих проклятих сідлочок? Наша детальна програма допоможе вам зникнути, завдяки адаптованим заняттям бігом у поєднанні з силовими вправами.
Набуття витривалості корисно для вдосконалення, але це не обов’язково впливає на целюліт », Попереджає Жан-Крістоф Першерон, спортивний менеджер центру талассотерапії« Атлант »в Англеті (Атлантичні Піренеї). Проти ямочки, вам потрібно не тільки довго і регулярно бігати, але перш за все робити «інтервальні тренування» та нарощування м’язів. Для кращих результатів ми можемо додати заняття аквабайком у басейні або біг під водою - елемент, опір якого справляє дренуючу дію.
1. Ми хочемо бути регулярними
У поєднанні зі збалансованим харчуванням біг сприяє зменшенню зайвої ваги. Поки ви регулярно бігаєте: щоб тіло використовувало свій жир, ви повинні тренуватися принаймні три рази на тиждень, на короткі та середні відстані та з хорошою інтенсивністю, протягом декількох тижнів. Краще, ніж півгодини вправ щодня, ніж 4 години за вихідними. !
І якщо голка ваги довго опускається, не хвилюйтесь: наслідки не відразу, це довготривала робота, вам доведеться наполегливо !
Чому це ефективно ?
Залучаючи сідниці та м’язи стегна, біг допомагає уточнити силует. Крім того, цей вид спорту покращує обмін речовин: ви набираєте меншу вагу, ніж раніше, при однаковій кількості вживаної їжі. І тому ми зберігаємо менше жиру, особливо в сідла.
2. Ми робимо акцент на інтенсивному
Щоб схуднути, краще довго бігати з низькою інтенсивністю або час від часу «лазити по колах»? Відповідь: навіть якщо не можна відмовлятися від тренувань у безперервному темпі, це з дробовими зусиллями набагато ефективніше для схуднення і, крім того, також для прогресу. Насправді чергування швидкої та повільної фаз перегонів вивільняє жир швидше, окрім того, що зміцнює серце та інші м’язи.
Чому це ефективно ?
Під час інтервальних тренувань спалювання жиру в 9 разів більше, ніж якщо ми проводимо тривалі тренування (тривалість і кількість кілометрів).
3. Ми дотримуємося щотижневої програми
Фракційні зусилля, засновані на інтенсивних зусиллях, є найбільш ефективними проти целюліту. Однак робити це не в межах досяжності кожного, може знеохотити або навіть травмувати організм, що ризикує отримати травму. Тому краще поєднувати різні ходи під час щотижневих занять, або ж виконувати лише дробову роботу спеціально у формі курсу «антицелюлітного коммандосу». Кожному заняттю передує розминка зі зростаючою швидкістю протягом 20 хвилин + 10 хвилин діапазонів (каблуки-сідниці, переслідування кроків, точки вперед, стрибки, стрибки). Ми закінчуємо кожне тренування 10-хвилинним відновленням (невелика рись) та 10-хвилинним розслабленням.
Ключ: ми чергуємо типи тренувань
Бажано чергувати тривалі сеанси, під час яких ви не віддаєте себе повністю (75% від вашої максимальної швидкості), з інтервальними сесіями набагато більш витривалим темпом. Тому що навіть якщо це інтервальна робота, яка спалює максимум жиру, для організму буде виснажливо піддавати його цим інтенсивним тренуванням кілька разів на тиждень. Навіть знеохочуючи, тому що цей тип занять, який також називають інтервальним тренуванням, вимагає певної мотивації дотримуватися його.