Спорт, скільки часу це займає; тренуватися, перш ніж бачити результати

25 січня 2021 р. | Лора Свізен

Поділитися у Facebook
Твіттер у Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися на Whatsapp
Поділитися електронною поштою

Між надмірними відпустками та поверненням сонячних днів ми наполегливо працюємо над тим, щоб знайти своє тіло в бікіні. Але через який час ми можемо бачити результати?

Повна каяття через ці хороші резолюції не дотримуються і наближаючись канікули, ви говорите собі, що настав час повернутися до спорту. Сповнений мотивації, ти біжиш до зали і сильно потіти для того, щоб досягти нових цілей. Через тиждень ви зважуєтесь, впевнені, що втратили щонайменше 1 кг. Вирок? Вага не рухався ні на дюйм. Аутч, це пекельний удар з боку мотивації ... Не панікуйте, ми розповімо вам, як працює схуднення і через який час ви побачите результати.

Ваша мотивація погіршується з тижнями? Прочитайте нашу статтю, щоб не втратити надію!

Через 3-4 тижні

Перший місяць завжди буде найважчим, тому що це потрібно набути нових звичок і ми не завжди бачимо результати на своїй фігурі. Це нормально, вашому організму потрібно встигати щоб звикнути до своєї нової рутини і, перш за все, ви повинні знати, що вам потрібно спалити від 7000 до 9000 калорій, щоб скинути кілограм, що еквівалентно 15 або навіть 20 сеансам 45-хвилинної зумби. Крім того, якщо ви приймаєте досить м’язисті вправи, ви навіть можете набрав вагу на вазі оскільки м’язи важчі за жир. Не впадайте у депресію при обчисленні нового ІМТ, цей показник не завжди є надійним. Через 4 тижні, якщо ви регулярно тренувались, все ще можете побачити деякі ефекти: на сходах у вас буде менше задишки, ви будете енергійнішими і трохи підтягнутими. Ви побачите більше ефектів на свій організм, якщо поєднали тренування з більш здоровою дієтою.

Через 3 місяці

Це час, коли ти справді починаєш помітити великі зміни. І ми говоримо не лише про вашу фігуру. Ви почуватиметесь набагато енергійнішими та позитивнішими. До того ж ви помітите, що ви більш впевнені в собі та виконані у сексуальному плані. Найголовнішої помилки не допустити? Залишайтеся на тій же спортивній рутині. Ви повинні регулярно міняти вправи (збільшувати набори, пробувати складніші вправи) і спробувати інші види спорту. Ось 4 види спорту, які спалюють найбільше калорій.

Через півроку

Якщо все добре і якщо у вас є показує регулярність, фізичні вправи більше не повинні вимагати величезних зусиль. Ти повинен схудли (ми оцінюємо здорову втрату від 2 до 3 кілограмів на місяць). Будьте обережні, щоб не розслаблятися занадто сильно, ризикуючи зазнати порочного ефекту йо-йо.

Додаткові поради:

Щоб допомогти вам прийняти та підтримувати цю нову рутину, ось кілька порад.

Висипайтеся: це може звучати безглуздо, але якість вашого сну має великий вплив на ваш шлунок. Регулярно спавши, ви уникнете тяги і ультрасолодкі крекери. Хочете зменшити споживання цукру? Сюди!
Їжте доситьбілки: не робіть ставку на занадто низькокалорійну дієту. Бути обережним - це добре, але якщо ти не можеш пройти тренування, це не буде робити багато ...
Пийте доситьводи: ти це добре знаєш, але це хороша звичка, яку ми часто схильні пропускати.
Виберіть вид спорту, який вас мотивує: ризикуючи демотивувати вас на кілька тижнів.
Знайдіть собі помічника: спорт легший, якщо ти займаєшся ним разом. Крім того, це зміцнить ваші стосунки, як ці інші чудові звички.
Поставте досяжні цілі: проводити від 0 спортивних занять до 3 на тиждень - це утопія.