Спорт сьогодні П’ять порад про те, як позбутися цього смугастого бекону SЬDKURIER Інтернет

Тепер ви можете розміщувати статті у своєму Список читання зберігайте та читайте, коли захочете.

порад

Стаття збережена в списку читання.

Стаття була збережена у списку читання.

1. Вимірювання: Ви повинні знати, куди ви маєте задати напрямок. Склад тіла вимірюють за допомогою високоякісного приладу BIA (аналіз біоімпедансу). Це точно показує, з яких пропорцій м’язів, води та жиру складається тіло. Порада вдома: робота з одягом. Штани, на яких верхня кнопка більше не закривається, є хорошим вимірювальним інструментом на найближчі кілька тижнів.

2. Поставте мету: Це справді має бути шість упаковок? У модельних спортсменів вміст жиру в організмі становить від восьми до максимум десяти відсотків. Для постійного збереження цієї цінності потрібна найсуворіша дисципліна. Шість пакетів - це перш за все візуальна історія; за станом здоров’я шість пакетів з чітко окресленими м’язами живота не потрібні - навпаки, тонкий живіт є великою перевагою, особливо для чоловіків.

Жир на животі - одна з причин серцево-судинних захворювань та діабету. Порада: відміряйте подалі від щоденного диктування ваг по колу. Пара штанів, до яких ви хочете вписатись, також може визначити мету.

3. Баланс калорій: Найголовніше для тонкого живота - це не 200 присідань на день - це, швидше за все, призведе до болю в спині. Набагато важливіше зменшити жир навколо талії. Як це працює? З меншою кількістю калорій. Порада: виключіть з раціону рідкі калорії. Безалкогольні напої, лимонади, соки та чай, підсолоджені цукром, є табу. Крім того, навіть якщо боляче: уникайте закусок.

4. Збільшення споживання енергії: Важливіше за тренажерний зал та біг підтюпцем: Збільшення щоденних рухів. Велосипеди замість машин, сходи замість ліфтів, час від часу вставати в офіс та використовувати обідню перерву на прогулянку.

5. Ефект проти йо-йо: Дієта втрачає не тільки жир, але і м’язи. Це зменшує потребу в енергії. Однак після завершення дієти багато хто їсть так само, як і раніше. Тепер відсоток жиру в організмі знову збільшується, але не в м’язах - якщо ви неправильно тренуєтесь. Порочне коло. Найкращий захід проти ефекту йо-йо - це робити добре структуровані силові тренування принаймні два рази на тиждень.