Спорт та діабет - Аптека Альфега
Індустріалізація, комфорт, зайві кілограми та відсутність фізичних вправ відповідають за поширення діабету серед населення. Хвороба має хронічний перебіг та негативні наслідки для судин, серця та нирок, що робить її однією з найдорожчих хвороб. Наскільки спорт може змінити прогресування хвороби і що повинні знати діабетики, які займаються спортом?
Діабет 1 і 2 типу
Цукровий діабет - це порушення цукрового обміну. Ми розрізняємо первинну форму, яка зазвичай складається із обумовленої нестачі інсуліну, гормону, що знижує рівень глюкози в крові (інсулінозалежний діабет, близько 5% випадків), та вторинну форму, в якій достатньо інсуліну, але яка не досягає органів, що вживають глюкозу, і м’язів (так званий діабет 2 типу, близько 95% випадків) .
В обох випадках пацієнти відчувають постійно підвищений рівень глюкози. З роками цей підвищений рівень пошкоджує судини та органи. Діабет 2 типу - це той, частота якого постійно зростає у високорозвинених країнах. Зазвичай це пов’язано з ожирінням, високим рівнем холестерину та малорухливим способом життя, аспектами, що впливають на чутливість до дії інсуліну, особливо в м’язах, завдяки чому рівень цукру, що досягає м’язів, зменшується.
Порочне коло: ожиріння, малорухливий спосіб життя та знижений ефект інсуліну зазвичай призводять до зменшення тривалості життя, незважаючи на прийом препаратів, що знижують рівень глюкози.
Чому цукор важливий?
Глюкоза є важливою частиною крові, будучи важливою поживною речовиною організму: функціонування багатьох органів, особливо головного мозку, залежить від використання глюкози як палива, саме тому рівень глюкози в крові підтримується незмінним, підтверджуючи різні гормони.
Коли рівень глюкози зростає внаслідок споживання їжі, через передачу інсуліну з підшлункової залози глюкоза в клітинах збільшується, а надлишок, так званий глікоген (форма зберігання глюкози), зберігається в печінці та м’язах. Перевищуючи здатність зберігати глікоген, він перетворюється на жир. Коли рівень глюкози опускається нижче критичного рівня, глюкоза виділяється із запасів, які раніше зберігалися в печінці та м’язах. .
Тому в нормальних умовах цей процес постійного збільшення та зниження рівня глюкози в крові відбувається постійно. Активні м’язові клітини повною мірою використовують глюкозу для отримання енергії: тому під час фізичних навантажень використовується глюкоза із запасів глікогену та крові. Одночасно інсулін відкриває м’язові клітини, щоб пропускати глюкозу.
Фізична активність: важливий аспект лікування
Тривалий час фізична активність разом із зміною дієти та використанням ліків для зниження рівня глюкози відповідно. Інсулін є однією з основних опор у лікуванні діабету. Але досвід показав, що багато хворих на цукровий діабет, особливо люди з надмірною вагою, які страждають на діабет 2 типу, не бажають займатися фізичними навантаженнями. А фізична активність може покращити метаболізм цукру. Під час занять спортом спостерігається незначне зниження рівня цукру в крові, зумовлене більшим споживанням глюкози, що більш виражено у діабетиків порівняно зі здоровими людьми.
Занадто велике падіння глюкози, тому гіпоглікемія є більш небезпечною серед діабетиків, які вводять інсулін. Ось чому необхідно зменшити добову дозу інсуліну перед фізичним тренуванням або споживанням більших порцій вуглеводів. Цим пацієнтам рекомендуються види витривалості, тому їх легше контролювати.
Більш важливим, ніж короткочасне зниження рівня глюкози, є тривалий вплив на прогресування цукрової хвороби, який мають регулярні тренування. Чутливість м'язових клітин до інсуліну зростає, так що споживаний через ту саму кількість їжі цукор призведе до нижчого збільшення глюкози в крові, відповідно така ж кількість інсуліну призведе до більшого зниження глюкози. Збільшується реакція на споживаний цукор, так звана толерантність до глюкози. Метаболічна здатність м’язів, тому спалювання глюкози та жирів в умовах фізичних зусиль збільшується, а контроль, відповідно зменшення маси тіла, спрощується.
Діабетики: які рекомендовані види спорту?
За винятком надмірних вимог, таких як важка атлетика або стрибки, будь-які інші фізичні навантаження, незалежно від тривалості та інтенсивності, підходять для поліпшення метаболічного статусу діабетиків. Ступінь та тип тренувань залежать насамперед від спортивної діяльності, яку постраждалі люди виконували в минулому, від маси тіла та інших вторинних недуг.
Найбільш підходящими фізичними навантаженнями є ті, що впливають на обмін речовин і які можуть тривати в довгостроковій перспективі, отже, витривалість. Додаткове споживання калорій рухом, стимулюючи метаболізм цукру (при середній інтенсивності) є настільки ж важливим, як спалювання жиру за рахунок меншої інтенсивності зусиль. Будь то ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, спінінг, катання на роликових ковзанах або біг, плавання або водна гімнастика, усі ці види спорту рекомендовані. Навіть командні види спорту рекомендуються правильно підготовленим діабетикам.
Важливо регулярне щоденне тренування. Враховуючи, що м’язи є головним органом, на який спрямовані тренувальні зусилля, збільшення м’язової маси та сили, які ви можете отримати завдяки правильним силовим тренуванням, що виконуються на машинах, благотворно вплине на обмін речовин. У разі пошкодження кровоносних судин очей та серця необхідно враховувати підвищений тиск, створюваний кров’ю. У таких випадках рекомендується уникати статичних зусиль, пов’язаних з веслуванням, бодібілдингом або інтенсивними видами спорту з м’ячем (сквош, бадмінтон та теніс).
Уникнення гіпоглікемії
Усім діабетикам, які приймають інсулін або таблетки, що знижують рівень глюкози, необхідно дозувати дієту або ліки відповідно до фізичної активності, щоб уникнути гіпоглікемії. Через те, що потреба в інсуліні зменшується в умовах фізичного стресу, дозу інсуліну слід зменшити у разі інтенсивних або тривалих тренувань. Зниження дози може варіюватися в індивідуальному порядку і значно. Не можна уникнути частих перевірок рівня глюкози та консультацій з фахівцем, особливо на початку.
В окремих випадках потребу в калоріях можна оцінити залежно від виду діяльності та тривалості тренування. Однак на практиці це рідко буває необхідним, особливо коли діабетики отримують необхідний індивідуальний досвід.