Спорт та діабет, яку діяльність вибрати
Які види спорту віддавати перевагу якому типу діабету? Які хороші дії прийняти? Дізнайтеся наші поради щодо поєднання спорту та діабету.
Для більшості спортсменів та жінок спорт - це спосіб щодня отримувати задоволення, піклуючись про своє здоров’я. Але коли турбота про своє здоров’я вже займає вас щодня, як справи у спорті? Зараз ми розглядаємо спортивну діяльність для діабетиків, одну з найбільш корисних видів діяльності. Отже, які елементи слід враховувати перед заняттям спортом або відновленням занять, які заходи найкраще підходять для діабету 1 та 2 типу, які правильні рефлекси та яких слід уникати? Ми розповідаємо вам про це.
бути діабетиком-спортсменом можливо
Як ви можете собі уявити, наше бажання - розділити з вами радість від спорту. Тож замість того, щоб говорити вам, що робити чи не робити, і говорити про терміни, які не є нашою спеціальністю, ми пішли назустріч Жан Ів, великий спортсмен і член Асоціація діабетиків морської Фландрії (A.D.F.M.):
«Коли я був молодшим, я грав у баскетбол, гандбол та водне поло. У мене в 23 роки з’явився цукровий діабет 1 типу, який залежить від інсуліну. Я продовжив водне поло та баскетбол, а потім перейшов до волейболу. Сьогодні я займаюся стрільбою з лука ".
І в цій статті ми поговоримо про це дві основні форми діабету: діабет 1 типу та діабет 2 типу. В обох випадках рівень цукру в крові (рівень цукру в крові) більше не регулюється інсуліном. У довгостроковій перспективі занадто високий рівень цукру в крові призводить до погіршення стану нервів та судин і, отже, до багатьох ускладнень.
Щодня рівень цукру в крові перевіряється за допомогою глюкометра.
Діабет 1 типу є аутоімунним захворюванням, коли антитіла атакують підшлункову залозу, орган, що виробляє інсулін. Отже, ми говоримо про інсулінозалежний діабет: дієта 1 типу або дієтолог повинен вводити інсулін або за допомогою шприців, або інсулінової ручки, або автоматично за допомогою інсулінової помпи. Тому важливим є вживання інсуліну відповідно до дієти та фізичної активності, щоб уникнути гіпоглікемії (занадто низький рівень цукру, що може спричинити втрату свідомості).
Діабет 2 типу є захворюванням генетичного та екологічного походження: надмірна вага або ожиріння, відсутність фізичної активності, дієта, багата насиченими жирними кислотами, призводить до стійкості організму до інсуліну. Лікування проводиться тут всередину.
спортивний підкаст -
Спорт і діабет - як поєднати два !
У цьому епізоді Сандрін оточена Орелі, яка страждає на цукровий діабет 1 типу, та Матільдою, викладачем з адаптованих фізичних навантажень.
Разом вони підходять до спорту та діабету, як поєднати ці два ?
Що таке діабет? і діабет 1 типу? Поєднувати спорт і діабет? це можливо ? Спорт є частиною лікування діабету ?
Відповідь на ці запитання у цьому подкасті.
Діабет і фізичні навантаження
Коли ви виявляєте, що у вас діабет і хочете продовжувати займатися спортом, або навпаки, коли ви хочете зайнятися спортом, щоб краще збалансувати свій діабет, які правильні кроки потрібно зробити ?
«Перш за все, важливо поважати три основи діабетичного балансу: дієту, ліки та фізичні вправи. Ви також повинні навчитися слухати своє тіло, щоб розпізнати свій дискомфорт та попереджувальні знаки, які з часом можуть змінюватися. Перший рефлекс, який потрібно прийняти, - це завжди носити з собою цукор або солодку їжу, щоб ви могли «пересахаритися» у разі гіпоглікемії. Насправді, якщо ви почуваєтеся погано або сумніваєтесь, спочатку беріть щось, щоб освіжитися. У довгостроковій перспективі необхідно регулярно проводити медичне спостереження: ідеальним є пошук лікаря, якому довіряєте. А у випадку зміни стану спостереження, коли у вас дуже погано або у вас гіперглікемія, ви проконсультуєтесь зі своїм фахівцем ".
Необхідно взяти деякі звички, які полегшують збалансування діабету і, отже, щоденні відчуття комфорту. Фізична активність є однією з цих звичок і відіграє важливу роль: м’язи не тільки споживають багато глюкози під час фізичних вправ, це також підвищує чутливість організму до інсуліну. Щоденні заняття спортом є корисними, що є цінною допомогою, особливо для діабету 2 типу.
Чи можна спортивно вилікувати діабет ?
Спорт та дієта відіграють активну роль у зменшенні діабету. Для діабет 1 типу, регулярні фізичні навантаження сприяють регуляції цукру в організмі, але не виліковують його повністю. Щодо недавнього початку діабету 2 типу, поєднання спорту та здорового харчування може змінити тенденцію.
Інсулінозалежний діабет та спорт
Ось кілька ідей та видів спорту, які можна вибрати (або відкрити) для діабетиків 1 типу:
«Діабетики 1 типу можуть відчувати будь-які фізичні навантаження та спорт, але реалізація деяких із цих форм практики є справді громіздкою: підводне плавання, дельтапланеризм, ULM або альпінізм, наприклад, оскільки його діяльність вимагає необхідного наявність сторонньої допомоги ".
Який найкращий вид спорту для діабетика 1 типу ?
Мета - знайти спорт, який підходить саме вам, і отримати задоволення. Тоді головне - це адаптувати свій розпорядок дня, щоб забезпечити організм необхідними вуглеводами, одночасно контролюючи рівень цукру в крові:
“Баскетбол, волейбол, гандбол, футбол, легка атлетика, плавання, їзда на велосипеді. усі ці види спорту можуть займатися діабетики. Однак різні форми фізичних або спортивних навантажень вимагають для діабетиків 1 типу дуже точного виконання та дуже повного спостереження.
Тривалість та інтенсивність зусиль чи вкладених зусиль будуть диктувати жорсткий потяг щодо запобігання кількості доступного цукру та необхідності його споживання, щоб дозволити зусилля. Чим довші зусилля, тим складнішими будуть методи розміщення. Наприклад, щоб підготувати і пробігти цілий марафон, адаптації буде делікатнішим і технічнішим, ніж для години або тридцяти хвилин інтенсивного сквошу ".
Досьє: спорт та дієта
Змінюйте їжу, їжте 5 фруктів та овочів на день ... так, ми знаємо! Тільки не завжди так просто влаштуватися і особливо дотримати всі ці хороші харчові звички. Отже, ми маємо кілька маленьких порад щодо харчування, які допоможуть вам. !
Який вид спорту для діабетика 2 типу ?
Діабет 2 типу дуже залежить від навколишнього середовища: дієта, спосіб життя, фізичні навантаження, сидячий спосіб життя... Таким чином, фізична активність у всіх її формах забезпечить справжній бонус. На додаток до класичних переваг спорту для здоров'я, підвищення чутливості організму до інсуліну за допомогою фізичних навантажень сприяє зменшенню симптомів Діабет 2 типу:
«Форми фізичних та спортивних навантажень вимагають для діабетиків типу 2 дещо іншої схеми порівняно з діабетиками типу 1. Дійсно, всі види спорту, кваліфіковані як види витривалості, мають надавати перевагу: плаванню, їзді на велосипеді, ходьбі. Запобіжні заходи, яких слід дотримуватися, також в порядку, але не представляється важливим встановлювати додаткове споживання вуглеводів для практики, яка не перевищує години або півтори години ».
При цукровому діабеті 2 типу фізична активність часто починається після виявлення захворювання. Ось кілька порад для займатися спортом спокійно, коли ваш спосіб життя змінюється:
- Знайдіть вид спорту, який вам подобається, який вас приваблює або який вас розважає: фізична активність має на меті стати моментом добробут і задоволення.
- Сприяйте фізичній активності у своєму повсякденному житті: ходити або візьміть свій велосипед, піднімайтесь і спускайтеся сходами замість того, щоб їхати ліфтом чи ескалатором ...
- Почніть із власного темпу: певна фізична активність повсякденні (знамениті 30 хвилин вправ на день!) корисніші за великі тренування на тиждень, особливо після їжі !
Також необхідно проявляти доброзичливість і терпіння до себе:
“Нічого не можна досягти за годину чи за день роботи. Ми завжди повинні пам’ятати, що спорт, як і багато інших видів діяльності, слід враховувати при явищі тривалості або дуже тривалості ".
Займіться спортом
Одне з чудових дозволів, яке ви можете зробити, - це активізація. Але ми розуміємо, що це непросто, коли спорт роками був вашим чорним котом. Починати в приміщенні? Займатися спортом вдома? Ми відповідаємо на ваші запитання наступними статтями.
Досвід, запорука прогресу:
“Ви повинні підготуватися до побічних ефектів своєї діяльності та передбачити їх, залишаючись уважними до всіх цих запобіжних заходів та до всіх порад, що містяться в спеціалізованих книгах. Наш власний досвід, наш власний досвід також може дозволити нам краще підійти до спортивних зусиль ".
І моральний дух тоді ?
Так: це класика, фізична активність також дуже впливає на розум. І що стосується адаптації вашого повсякденного життя відповідно до вашого здоров’я, це важливий позитивний момент:
«Спорт є важливим фактором у спілкуванні, оскільки він дозволяє будь-якому віку зустрічатися з іншими людьми, які насолоджуються і практикують те саме. Це також чудовий спосіб підвищити свою самооцінку: те, чого ви досягаєте чи ні завдяки спортивній практиці, дозволяє нам порівняти себе з іншими людьми, які не страждають на цукровий діабет. Це допомагає набути позитивного образу себе ».
ТРЕНЕР ДЕКАТЛОНУ
Потрібен поштовх ?
Якщо у вас не вистачає ідей для занять чи вправ або ви хочете стежити за своїм прогресом, спробуйте безкоштовну програму тренера Decathlon, стимулюючого партнера, щоб почати займатися спортом або відновити фізичну активність.
Як так добре говорить наш експерт Жан-Ів: "Спорт залишається незалежно від рівня практики, він є одним із стовпів пошуку рівноваги у діабетиків у поєднанні з дієтою та повагою. Прийому ліків". Пам’ятайте, що рекомендовані практики - це види спорту на витривалість, і що найкраще уникати тих, де спортсмен один. Пам’ятайте, що незалежно від вашого профілю, нагляду та відповідної підготовки це найкраща спортивна практика.
Сесіліан
Спортивний тренер, великий шанувальник мистецького спорту та великих спортивних подій !