Спорт та дієта, як схуднути та набрати м’язи
Регулярні фізичні навантаження необхідні, коли людина хоче втратити жирові відкладення. Очевидно, що занять спортом недостатньо, якщо це не поєднується зі здоровою дієтою, складеною з правильних продуктів. Ефективно, умови харчування 80% результатів. Як поєднати дієту та спорт для схуднення ?
Майте фізичну активність для схуднення
Регулярні фізичні навантаження дозволяють схуднути. Однак їжа має не менш важливий вплив. Бігати годину, а потім піти на гамбургер у ресторан швидкого харчування не має значення. Для того, щоб втратити жир, важливомати хороший баланс між спортом та дієтою.
Як поєднувати дієту та спорт для схуднення залежно від вашого рівня ?
Ось різні спортивні заняття з серцево-судинною системою, які дозволяють втрачати жир, підтягуючи організм. Звичайно, для того, щоб побачити бажані результати, дуже важливомати різноманітне та збалансоване харчування під час занять спортом.
Яку дієту та який вид спорту прийняти для початківців спортсменів ?
Для того, щоб схуднути і добре почувати своє тіло, людина повинна віддавати перевагу певним видам спорту. Для новачків, водні види спорту, такі як плавання, аквагим або аквабайк ідеальні. Вони дозволяють працювати всім м’язам тіла, починаючи від плечей і закінчуючи литками. Крім того, вони забезпечують відчуття розслабленості, знімаючи весь стрес, що міститься в організмі. Ці водні види спорту також рекомендуються людям із зайвою вагою. Дійсно, обмеження суглобів менш важливі у воді.
Щоб поєднати спорт і музику, танці та аеробіка ідеально підходять для мирного схуднення. Дійсно, за музичного супроводу фізичні зусилля, навіть витривалі, здаються легшими. Людина вдосконалить, навіть не усвідомлюючи цього. Доказом є Зумба. Це поєднання танцю та фітнесу, що пропонує значні витрати калорій, залишаючись дуже грайливим.
Яку дієту та який вид спорту прийняти для підтверджених спортсменів ?
Людина, яка вже бере участь у спортивних заходах або має хороший опір фізичним навантаженням, може займатися певними видами спорту за допомогою певних методів тренування, які мають значний вплив на втрату жирової маси.
Регулярна практика еліптичний тренажер, велотренажер, їзда на велосипеді, біг, веслування або навіть CrossFit наприклад, це чудовий спосіб скинути зайві кілограми. Для отримання більш переконливих результатів спортсмен може практикуйте ці різні види спорту у формі тренінгу HIIT. HIIT - це тренування на основі інтервальних тренувань високої інтенсивності. Це збільшує витрати енергії як під час практики, так і через кілька годин після, завдяки збільшенню базального обміну.
Яка дієта планує схуднути ?
Людина повинна стежте за своїм харчуванням, щоб схуднути. Тому знання того, що їсти, є дуже важливим. Дійсно, однієї лише фізичної активності недостатньо. Але як поєднати дієту та спорт для схуднення ?
Коли найкраще їсти: до або після сеансу? Яку дієту прийняти? Дійсно, до або після сесії орган не вимагає однакових внесків.
Поєднуйте дієту та фізичну активність, щоб схуднути: що їсти перед сеансом ?
Вибір, їсти чи ні до або після тренування, залежить від багатьох факторів. Дійсно, це сильно залежить від графіку людини, чи це, наприклад, через роботу чи дітей, яких забирають до школи. Потрібно завжди думати зосередьтеся на їхньому самопочутті, щоб уникнути нещасних випадків чи дискомфорту під час сеансу.
Для цього людина завжди повинна брати до уваги час сеансу, а також витрати енергії, які вона генерує. Дійсно, заняття сквошем або йогою не вимагають однакових витрат енергії. Важливо правильно адаптувати дієту відповідно до занять спортом.
Якщо людина займається "спокійною" спортивною діяльністю, вона може проводити сеанс на голодний шлунок рано вранці або вибрати їсти лише після нього, щоб втратити жирову масу. Для сеансу кардіотипу необхідно їжте повільні цукри, такі як цільнозерновий хліб або коричневий рис. Вживання білка також має важливе значення. Факт вживання яєць, птиці або сиру перед сеансом приносить енергію в організм.
Якщо заняття спортом відбуваються через 1-2 години після їжі, рекомендується під час тренувань вживати енергетичний напій, щоб добре зволожити м’язи та забезпечити їх значною дозою цукру.
Дієта та фізичні навантаження: що їсти після сеансу ?
Закінчивши заняття, людина повинна слухати своє тіло і відчувати свої основні потреби протягом півгодини після нього. Дійсно, якщо у неї відчувається голод або нудота, їй не слід соромитися гризти зерновий батончик, свіжий фрукт або трохи сухофруктів.
Під час та в кінці кожного заняття спортсмен повинен випити велику кількість води. Це допомагає запобігти оніміння м’язів, судоми або навіть скутість. Навіть рекомендується побалувати себе кількома квадратами темного шоколаду, щоб мати високу концентрацію магнію, який допомагає полегшити хворобливі кінцівки.
З метою втрати жирової маси та сприяння набору м’язової маси, ідеальним є споживання необхідних білків на етапі відновлення. Вони необхідні для хорошого відновлення м’язів. Тому після тренування їм слід віддавати перевагу. червоне або біле м’ясо, а також жирна риба мають надавати перевагу. Також рекомендуються вуглеводи, такі як картопля або білий рис.
Кілька прикладів для закінчення
Щоб людина по-справжньому усвідомила цінність їжі, яку вона вживає, ось порівняння кількості калорій, яку забезпечують певні продукти, з кількістю калорій, які вони спалюють, беручи участь у спорті.
Приклад 1: Аперитив, що складається з пива та 10 чіпсів, забезпечує понад 200 калорій, або еквівалент години ходьби для чоловіка вагою 70 кілограмів.
А саме, склянка газованої води та 5 помідорів чері забезпечують лише 20 калорій.
Приклад 2: Їжа, що складається з піци, келиха вина, шматочка шоколадного торта з кулькою морозива, забезпечує 1510 калорій. Це еквівалентно 3 годинам бігу зі швидкістю 8 км/год для жінки вагою 65 кг.
Їжа з 200 грамів тріски, 100 грамів макаронних виробів, чайної ложки оливкової олії, 100 грамів зеленої квасолі, потім простого йогурту та яблука забезпечує 476 калорій.
Ці приклади не покликані змусити людину зосередитися на підрахунку калорій. Тим не менше, вона повинна це розуміти регулярні заняття спортом не компенсують неправильне харчування. Дійсно, спалювання калорій займає набагато більше часу, ніж їх засвоєння.