Спорт та фітнес для чоловіків - проф

Фізичні вправи - корисні для здоров’я

Сидячий спосіб життя - найпоширеніша причина серцево-судинних захворювань. У той же час рух необхідний, щоб м’язи могли функціонувати оптимально і без втручань. Потреба рухатись також може бути зведена до простих прислів'я формул: Рух приносить благословення - хто відпочиває, іржавіє. Або сказати позитивно: Якщо ти не відпочиваєш, ти теж не іржавієш! Це може звучати банально, але якщо ваше здоров’я та тіло важливі для вас, переконайтеся, що ви залишаєтесь фізично активними та «в розпалі». Відмовляйтеся від занадто великої зручності. Ви будете за це винагороджені.

спорт

Рух - корисний для вашої психіки

Окрім усіх позитивних наслідків фізичних навантажень на здоров’я, слід зазначити і психологічний аспект. Індивідуально розроблена програма тренувань підвищує ефективність та стійкість людей. Тіло стає твердішим і красивішим, що автоматично сприяє фізичному та соціальному благополуччю. Психологічна стійкість зростає, але зменшується саме психологічне навантаження. Заняття спортом можуть навіть діяти як антидепресант завдяки збільшенню вивільнення серотоніну.

Є багато вагомих причин для здійснення

Причини того, чому кожен повинен чи повинен залишатися фізично активним, заповнюють довгий список:

Спорт робить вас здоровим
  • Зміцнення імунної системи, м’язів, сухожиль та сполучної тканини
  • Зниження ризику раку товстої кишки та передміхурової залози, інсульту, високого кров’яного тиску та серцево-судинних захворювань
  • Профілактика втрати кісткової маси
  • Поліпшити приплив крові до всіх органів
  • Стимуляція ліпідного обміну та зниження рівня холестерину
  • Поліпшення стану тривоги та депресії
Спорт робить тебе сексуальним
  • Зниження ваги
  • Збереження та поліпшення лібідо та сексуальності
  • Стимуляція вироблення гормонів
  • Зміцнення впевненості в собі

Потенція: Безкоштовне навчання

Потужність і витривалість досягаються, зокрема, завдяки тренованим м’язам тазового дна та хорошому кровообігу статевого члена. І того, і іншого можна досягти лише кількома хвилинами тренувань на день. Безкоштовний навчальний матеріал ви можете знайти тут!

Спорт робить вас успішними
  • Покращення швидкодії короткочасної пам'яті
  • Покращений приплив крові до мозку
  • Збільшення максимального споживання кисню
  • Краще справлятися зі стресовими ситуаціями
  • Покращення загальних показників роботи, наприклад, на роботі
  • Забезпечення самостійного способу життя до старості

І це простіше, ніж ви можете подумати.

Шлях до здорового способу життя не завжди призводить до великого плану вправ. Часто навіть незначні зміни в звичках і легкі тренування мають велике значення.

Тренування з обтяженням можуть допомогти продовжити життя?

Кожна людина повинна прагнути залишатися здоровою та у формі в старості. Бо яка користь, якщо життя просто дається більше днів? Набагато важливіше дати дням більше життя. Тож це залежить від якості життя. На додаток до здоров’я, розумова позиція, дієта та фізична активність також відіграють важливу роль у добрій старості.

Що стосується фізичної підготовленості, то знову і знову обговорюється, чи можна досягти більш позитивних ефектів за допомогою витривалості чи силових тренувань. Більшість лікарів, особливо спортивної медицини та кардіологів, все ще віддають перевагу тренуванням помірної витривалості. Однак сучасні дослідження показують, що чоловіки, які регулярно виконують зміцнювальні вправи для свого тіла, надзвичайно корисні для свого здоров'я. Наприклад, більше можна досягти за допомогою тренувань 3x3x3 (три вправи по три хвилини кожні три дні на тиждень), ніж за допомогою спорту на витривалість.

В основному, незалежно від віку, з якого ви починаєте зміцнювати м’язи, позитивний ефект завжди буде! Це показує мета-аналіз усієї світової літератури, в якому аналізуються чоловіки у віці від 61 до 87 років. Тож ніколи не пізно розпочати (силові) тренування!

Згідно з останніми результатами дослідження, мабуть, має сенс виконувати відповідні вправи якомога динамічніше. Хороша орієнтація - це швидкість, з якою ви встаєте зі стільця у повсякденному житті: не надто повільно, не надто швидко, досить "жваво".

Дослідження змогло показати, що чоловіки, які мали хорошу м’язову силу і мали змогу перетворити її відповідно на швидкість, зазвичай мали довшу тривалість життя.

Альтернативи підняттю тягарів у спортзалі

Існує безліч різних варіантів тренувань з обтяженнями. Якщо вам не хочеться робити спеціальну програму м’язових тренувань у фітнес-студії, яка зазвичай передбачає велику роботу з обтяженнями, ви можете зробити багато користі для м’язів, наприклад, веслуванням або плаванням. Ще однією перевагою цих двох видів спорту є те, що майже все тіло і, отже, майже всі групи м’язів тренуються та зміцнюються. Якщо тоді ви використовуєте різні стилі під час плавання, ви навіть можете збільшити діапазон позитивних ефектів.

Тренування з обтяженням у повсякденному житті

Нове шведське дослідження показало, що багато чоловіків все ще вважають, що їм потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб стати більш життєво важливими - але це неправда! Силові тренування починаються у повсякденному житті, а тут вже з дрібниць: якщо ви піднімаєтесь сходами за один раз по два-три кроки, ви тренуєте м’язи так, як це можна порівняти з тим, що ви робите з натисканням на ноги у тренажерному залі.

На додаток до програми для всього тіла, подібної до програми, що пропонується тренуванням 3х3х3, дуже важливі також вправи для м’язів тазового дна, в яких інтегровані м’язи потенції. Термін, який все частіше використовується в цьому контексті, є основним тренуванням або основним тренінгом стабільності. "Core" - це англійський термін "core" і "middle"; відповідне тренування стосується покращення як стабільності тіла, так і координації. Тому що: міцне ядро ​​має вирішальне значення для загального стану здоров’я, а отже, і для якості життя!

Особливість основного навчання полягає в тому, що не потрібні спеціальні допоміжні засоби. Оскільки навіть за допомогою простих присідань, віджимань або різних вправ йоги можна досягти багатьох позитивних ефектів. В іншому випадку «допоміжні засоби» можна знайти на кожному кроці у повсякденному житті: стілець, дверна коробка, сходи.

Активний проти діабету

Підсумовуючи, якщо поглянути на всі дослідження, можна сказати, що будь-який вид фізичної активності сприяє поліпшенню здоров’я та підвищує фізичну форму в похилому віці. Ті, хто також робить спеціальні вправи на тазове дно, також можуть зробити щось для своєї сексуальності (або запобігти можливим проблемам сечовипускання).

Крім того, м’язові тренування зазвичай збільшують м’язову речовину. Це в свою чергу стимулює метаболізм. Важливо: Метаболізм аж ніяк не відноситься лише до травлення, а до всіх процесів в організмі, які в кінцевому рахунку служать для накопичення та розщеплення речовин організму та генерування енергії.

Крім того, силові тренування та наслідки, що виникають, знижують ризик розвитку діабету.

3 стовпи фітнесу

Ті, хто тренує рухливість, координацію та швидкість, дають своєму тілу оптимальне тренування, щоб тривалий час залишатися сильним та здоровим.

Спорт на витривалість: панацея

Тренування на витривалість допомагають тілу спалювати енергію та зміцнюють серце. Це незамінне для оптимальної фізичної форми.

Сила до старості

У літньому віці ви втрачаєте м’язову масу без фізичних вправ. Але є протиотрута: цілеспрямовані силові тренування значно уповільнюють вікову втрату сили.

Поговоріть з нами про ваші запити та запитання щодо призначення! Професор доктор Зоммер та його команда доступні вам непомітно та компетентно.

Секс перед фізичними вправами знижує ефективність?

Чи впливає сексуальна активність на особисті тренування чи спортивні результати? "Так", - кажуть деякі. "Ні", - кажуть інші. Дізнайтеся, що насправді важливо.

Тест: Наскільки ти справді в формі?

Перевірте свою фізичну підготовленість, щоб правильно оцінити ваш поточний фізичний стан та з’ясувати, на якому рівні вам слід тренуватися.

Спортивна медична перевірка стану здоров’я

Ось Поточний стан вашого особистого здоров’я реєструється як частина всебічного та цілісного профілактичного огляду.

Фітнес - що це?

Фітнес означає всебічну розумову та фізичну працездатність. Ми хочемо підготуватися до життя і, перш за все, залишатися якомога довше.

Чоловіча застуда: про що все?

Через сильну стать! Коли застуда чи грип є розпорядком дня, чоловіки люблять бігати вниз.

Наскільки здоровим є фітнес?

Правильно дозовані фізичні навантаження можуть запобігти ознакам зносу або втрати працездатності або, принаймні, затримати їх до певної міри. Але будьте обережні - не перестарайтеся.

Тест: перевірка серцевого нападу

Визначте ризик серцевого нападу протягом наступних 10 років!

Тест: А як щодо вашого сексуального здоров’я?

Як найкраще зберегти поставу під час статевого акту? Перевірте свою сексуальність!