Спорт та фізичні навантаження в холодну погоду

Холодна погода накладає на організм додаткові витрати енергії, особливо на підтримку збалансованої температури тіла.

Тому ми можемо поєднувати заняття спортом у холодну погоду та заняття лижним спортом у середніх горах.

спорт

Слід зазначити, що обладнання та носіння захисного одягу обмежують втрату калорій і що фізична активність, що призводить до м’язового зажадання, сама по собі виробляє тепло.

Дві причини, що пов'язані зі збільшенням витрат енергії:

  1. Холод, який порушує термогенез і температуру шкіри і викликає калорійний озноб.
  2. Втрата рідини, посилене дихання та змінений діурез.

Основні принципи

День під час зусиль

Збільште споживання вуглеводів і прийміть енергетичні батончики.
Підтримка водного балансу (1,5 літра напою на день поза їжею), оскільки легко втратити 2% маси тіла у воді, отже, необхідність пити нехолодний ISO-осмолярний напій (мінімум 10 °) 60 г/л вміст вуглеводів.

Пропозиції нашого партнера

ERGYSPORT гарантує належний внесок у мікроелементи для оптимізації адаптації до зусиль, оптимізації продуктивності та затримки вичерпання запасів.

Прийом їжі в кінці дня після тренування забезпечить 2/3 вуглеводів з низьким глікемічним індексом та 1/3 вуглеводів з високим індексом та включатиме елементи регідратації, такі як гарячий суп (Джерело: Sports Nutrition, від відпочинку до змагань, доктори Матон і Бакверт).

Навіщо адаптувати свій раціон ?

Тому що ми можемо витрачати від 5000 до 8000 Ккал/день

Уникайте удару насоса 3-го дня .

АДАПТУЙТЕ ЕНЕРГОПОСТАЧАННЯ
  • Практика гірських лиж або катання на ковзанах призводить до збільшення витрат енергії за рахунок запасів глікогену та жирних кислот. Ці витрати можуть бути значними, залежно від рівня практики, тривалості зусиль; лижники часто виїжджають на кілька годин.
  • Тому буде потрібно подбати про відновлення цих запасів енергії день за днем, щоб уникнути їх виснаження та «удару насоса» 3-го або 4-го дня, джерела травм. Ось чому раціон крохмалю за обідом обов’язковий після денних зусиль.
  • Термогенез також передбачає додаткові витрати енергії.
  • Боротьба з холодом веде близько 100 Ккал/год.
  • Кайф сам витрачає енергію.
ЗНАЧЕННЯ ВІТАМІНІЧНОГО ПОСТАЧАННЯ

Ви повинні бути обережними щодо прийому вітамінів з кількох причин:

  • З одного боку, вітаміни тісно беруть участь у багатьох стадіях енергетичного обміну (як для використання, так і для накопичення енергії).
  • З іншого боку, певні фізіологічні пристосування, обумовлені висотою, щодо еритропоезу (збільшення еритроцитів) або транспорту кисню, потребують заліза та вітаміну В9 (присутні в продуктах тваринного походження, злаках, овочах та сухофруктах).
  • Нарешті, вітаміни С і Е забезпечують свої антиоксидантні властивості для «очищення» організму від токсинів, в результаті окисного стресу від тривалих фізичних навантажень. Ця потреба у вітамінах не виправдовує звернення до добавки, а просто адаптації її дієти, підтримуючи 4 - 5 вітамінних раціонів на день (фрукти, свіжі соки, сирі овочі).