Спорт та харчування взимку - як підтримувати форму та бути здоровими - здорова їжа
Важко компенсувати різдвяні смаколики спортом. Але достатня кількість фізичних вправ і здорове харчування важливі для сильної імунної системи прямо зараз.
Навіть якщо мотивація знижується в мороз і в темний час доби: є безліч причин залишатися у формі, адже наступного року також проводяться такі спортивні заходи, як легкий біг у гавані Харбурга чи кольоровий біг, яких ніколи не можна шукати досить рано можна підготувати. І там сонячні зимові дні все ще можна використовувати для кількох ходових одиниць. Але для того, щоб спалити калорії та захистити імунітет від щорічної епідемії грипу, слід також харчуватися здоровою їжею.
Харчова добавка як постачальник поживних речовин
Глінтвейн та карівурст дозволені на Різдвяному ярмарку, якщо добовий раціон правильний. Тому що в темну пору року не вистачає УФ-випромінювання та свіжих літніх овочів. Організм недостатньо забезпечений вітамінами та мінералами, так що імунітет ослаблений. Але часто не вистачає часу, щоб готувати свідомо - саме тому має сенс вживати вітамінні добавки. Крім того, ви можете підтримувати здорову дієту такими життєво важливими продуктами, як протеїнові коктейлі, життєво необхідні чаї або сухофрукти, і легко худнути або підтримувати свою вагу, незважаючи на зимове споживання калорій.
Покладіть на зимові овочі
Літній салат і компот зі свіжих фруктів взимку часто замінюють ситними стравами. І одного яблука на день часто недостатньо для задоволення всіх потреб у вітамінах. Чого багато хто не знає: Особливо в цю пору року існує велика кількість зимових овочів місцевого вирощування, які легко пропустити в супермаркеті. Окрім класичних видів, таких як зелена та брюссельська капуста, буряк, ріпа та пастернак також містять достатню кількість вітаміну С та такі важливі мінерали, як цинк та магній. Останні також підкуповують солодко-пряним ароматом, який вступає в супу і є нетрадиційною альтернативою класичному варіанту спаржі.
Біг на снігу - завдання непросте, але вирішуване
Якщо ви хочете займатися спортом, але не любите відвідувати тренажерний зал, взимку на вулиці майже немає іншого виду спорту, крім бігу. Правильний одяг - це найважливіший фактор: функціональна білизна з відповідною сорочкою та вітро- та водонепроникною курткою - ідеальне поєднання. Але голову також слід захищати, оскільки саме тут віддається більша частина тепла тіла. Правильна техніка дихання також важлива для комфортного бігу: загалом, слід уникати дихання ротом. Легкий захист шарфом допомагає, якщо стан ще не дозволяє спокійного дихання через ніс. На початку також бажано починати з коротких занять приблизно по 15-20 хвилин, які зростають із збільшенням вашої фізичної форми.