Спорт та харчування з підсолоджувачами - Асоціація підсолоджувачів e
Підтримка фізичної форми та підвищення фізичної працездатності - всі, безсумнівно, усвідомлюють, що спорт та здоровий спосіб життя тісно пов’язані між собою. Регулярні фізичні вправи є запорукою здоров’я та нарощування м’язів, однак, вони в основному не використовуються для спалювання калорій. Швидше за все, спорт та харчування повинні координуватися якомога краще. Незалежно від того, до, під час або після тренування: якщо основна увага приділяється схудненню за допомогою фізичних вправ, важливо якомога більше уникати цукру та інших вуглеводів. Якщо ви не хочете відмовлятися від солодкого - особливо в напоях - ви можете використовувати підсолоджувачі як практично безкалорійну альтернативу.
Підійдіть і здорові за допомогою фізичних вправ та правильного харчування
Організму доводиться багато досягати у спорті; найкраще це робиться, коли він оптимально забезпечений поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Правильний раціон для фізичних вправ в основному включає достатній запас вуглеводів, таких як Б. Цукор та білки - вони є найважливішим джерелом енергії, а також забезпечують велику кількість рідини. З іншого боку, їжа з високим вмістом жиру стримує спортивні показники, і тому її слід вживати лише у зменшених кількостях.
Спорт та харчування - знайдіть правильний баланс
Однак якщо ви багато працюєте з головою, але в основному сидите, навіть невеликі харчові помилки зазвичай мають "серйозні" наслідки. Вправа як противага, наприклад, короткий пробіжок або довга прогулянка, є рішенням, але навіть тоді їжа та напої повинні поєднуватися з ними. Проблема: споживання енергії у спорті часто завищується, а споживання енергії з їжею занижується.
Тому для вибору оптимальної дієти важливо, яким видом спорту займатись і, перш за все, якою частотою та інтенсивністю. Професійний спортсмен, який тренує силу та витривалість щодня, повинен вибирати їжу та напої по-іншому, ніж футболіст рекреаційного столу, який зустрічається з друзями на футбольному полі лише раз на тиждень. Бо те, чого багато хто не знає: спортсмени-рекреатори, які не тренуються щодня, як правило, не мають вищих харчових потреб, ніж не спортсмени.
Тому слід пам’ятати, зокрема, про споживання цукру. Однак це не все так просто. Тож якщо ви не можете повністю уникнути солодкого смаку цукру і не хочете руйнувати свій калорійний баланс, ви можете використовувати підсолоджувачі. У них мало калорій або взагалі їх немає, тому вони лише мінімально впливають на рівень цукру в крові та задовольняють тягу до солодкого. Для створення солодкого смаку достатньо навіть кількох кількостей.
Ви знали, що.
Щоб витратити калорії з 5 грамів шоколаду (1 штука), вам потрібно піднятися сходами близько 2 хвилин. Те саме стосується калорій від 3-х смоляних ведмедів або 5 грамів картопляних чіпсів (приблизно 5 скибочок).
Харчування після фізичних вправ: Ви також повинні стежити за тим, щоб правильно пити
Спортсменам, які харчуються збалансовано, не доводиться боятися нестачі вітамінів або поживних речовин. Однак важливо - незалежно від того, спортсмен ви чи рекреаційний спортсмен - забезпечити організм достатньою кількістю рідини. Навіть без фізичних навантажень дорослі повинні випивати не менше 1,5 літра рідини на день. Але ті, хто займається спортом, потіють багато натрію та води. При інтенсивних тренуваннях - більше години - ви можете без проблем використовувати шприцери та спортивні напої з вмістом вуглеводів. Однак, якщо ви не берете участь у змагальних видах спорту або хочете схуднути, завжди слід звертати увагу на споживання калорій через рідини. Тут також легкі напої, що містять підсолоджувачі, і трав’яні або фруктові чаї, підсолоджені підсолоджувачами, можуть бути різноманітною альтернативою досить несмачній воді.