Скільки калорій на день Заняття спортом та фітнес - загальне
Мені було б цікаво, скільки калорій ви повинні з'їдати на день (що замало, а що занадто багато)
тому що я намагаюся позбутися кількох зайвих кілограмів з різдвяного сезону * g *. Звичайно, я багато займаюся спортом, а також протягом останніх 3 днів я свідомо звертав на це увагу (у мене є книга, де написано, що має скільки калорій), і я завжди рахував, не вживаючи алкоголю (я все-таки пив лише воду або деякі фруктові шприці) дійшов до 1500 ккал-1750 ккал, це занадто багато, якщо ви хочете скинути 2-3 кг?
уфф, це завжди важко сказати з піднятою великою пальцем . вони кажуть, що вам потрібно приблизно 2000-2200 ккал на день, щоб мати можливість забезпечувати свої органи протягом дня * g *, тоді це залежить від того, наскільки і наскільки інтенсивно ви займаєтеся спортом і який вид спорту. Отже, якщо ви робите годину кардіотренування щодня, бігаєте бігом або їдете на велосипеді і переконуєтесь, що пульс у вас 130-140, то вам слід було втратити 2-3 кг приблизно за 2-3 тижні, приблизно 2500 ккал на день. * g * так що тепер це середня інформація * g *, але так чи інакше вона повинна працювати * g *. Звичайно, важливо також збалансоване харчування. багато клітковини і мало вуглеводів і білків, оскільки і ті, і інші призводять до набрякання організму . стільки на даний момент . якщо у вас виникнуть запитання, просто надішліть мені повідомлення
харчування. багато клітковини і мало вуглеводів
і білка, оскільки обидва змушують тіло набрякати .
але цього не можна сказати по всьому. є також дослідження, які говорять про те, що існують пальники для білка та kh.
Чи правильні дослідження чи ні, тут не обговорюється.
до речі, kh спалюють спочатку.
Так, саме так, kh спалюють спочатку, вони також є чудовим джерелом енергії, але вона хоче спалювати жир, і якщо ваше тіло не містить kh через дієту, бідну kh, жодна kh також не спалюється, тоді організм змушений бути своїм спалювати жирові запаси, щоб у вас вистачало енергії для виконання спортивної/кардіопрограми.
Відповідь на: Скільки калорій на день? з: *
якщо ви просто хочете позбутися різдвяного бекону, ви вже в дорозі. Але не лише на калорії, а на поживні речовини.
Що також допомагає (на короткий час), це те, що після 17:00 ви нічого не їсте, а лише п’єте (молоко або воду). тому що кальцій нібито допомагає вам схуднути.
і скоріше більше дрібних страв, ніж кілька великих, через обмін речовин. ми спалюємо 400 кілокалорій на день лише шляхом травлення. вправи теж хороші, але не чекайте занадто багато. щоб спалити калорії від повноцінного прийому їжі, вам потрібно буде пробігатися близько години. Отже, якщо ви хочете лише схуднути, ви можете пропустити один прийом їжі на день.
Звичайно, фізичні вправи здоровіші + здорове харчування.
повинні знайти для вас золоту середину. кожна людина працює по-різному. але 2-3 кілограми (це була ваша мета, чи не так?) однозначно здійсненні.
Відповідь на: Скільки калорій на день? з: *
Отже, ви повинні отримати 2-3 кг без проблем із російським спортом (2-3х інтервальних тренувань на тиждень/плавання/кардіо/ходьба.) І низький дефіцит калорій! Не будь дурним, як жити на 600-700 калорій на день! Тут я дав вам посилання на калькулятор калорій (круте слово !; P) http://www.ironsport.de/Kalorien.htm Я прочитав щось про вуглеводи/білки вище. Звичайно, є можливість поїхати до Аткінсона (я думаю, що це ім’я чоловіка, але впевнений лише, що диявол - це білка!) Але це вимагає великої дисципліни та зміни в харчуванні! Якщо ви хочете це зробити, тоді займіться цим широко і не робіть швидких кроків через 2-3 кг!
Відповідь на: Скільки калорій на день? з: *
Намагаючись робити вправи, не дивуйтеся, якщо вам не стане легше або навіть важче. М’язи, що формуються завдяки спорту, можливо, ваги. Ось чому така шкала жиру в організмі непогана, хоча ці речі є не що інше, як "скарбниця".
Схуднути за допомогою фізичних вправ абсолютно неможливо!: P Схуднути можна лише за рахунок дефіциту калорій, тобто організм отримує менше енергії, ніж йому потрібно. Цього можна досягти шляхом зміни дієти або за рахунок збільшення споживання енергії разом із спортом.
Я погоджуюсь на 100%, що м'язова маса важча за жир і що кожен, хто починає тренування з обтяженнями, повинен/повинен приймати збільшення ваги, але при низьковуглеводному харчуванні та дефіциті калорій у зв'язку з витривалістю/інтервальними тренуваннями ви навряд чи будете проблемою збільшення ваги!
З візком жиру в організмі (поки немає медичних практик з інфрачервоним вимірюванням, але жодна звичайна приватна особа їх не може собі дозволити) я повинен погодитися з вами на 100%, вони приблизно такі ж точні, як інформація про споживання калорій на велотренажерах! Заощадьте гроші на цю річ і подивіться на Ebay інструмент під назвою Caliper, який набагато дешевший І надійніший!