Спорт та схуднення GetFIT, оздоровча культура з 2001 року
Тренування (вправи) спалюють калорії як під час їх виконання, так і після.
Будь-яка форма тренувань використовує 3 способи отримання енергії: з АТФ і креатинфосфату, що вже зберігаються в м’язах (запас, який «утримує» кілька секунд), з вуглеводів - на трохи довший період та з жирів - використовуваних у більша частка у випадку легких та повторюваних скорочень (вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо).
Вправи для бодібілдингу (з обтяженнями) спалюють в основному вуглеводи для отримання енергії, а наявність кисню не потрібно. Ось чому це ще називають анаеробними вправами. Вони мають ту перевагу, що збільшують швидкість метаболізму навіть через 48-72 години після їх виконання, якщо їх інтенсивність була досить високою. Окрім цього, вони допомагають збільшити м'язову масу, яка просто для споживання калорій, отже, ви будете спалювати більше калорій, а якщо сидите без діла і про що говорити про те, що у вас буде набагато привабливіша статура.
Вправи на витривалість (наприклад, біг) використовують в основному для енергетичного окислення жирів і їх ще називають аеробними вправами. Вони спалюють жир, коли їх виконують, і збільшують швидкість метаболізму менше, ніж силові вправи. Регулярне їх проведення знижує рівень шкідливого холестерину, допомагає запобігти серцевим захворюванням, сприяє виведенню токсинів з організму, покращує функціонування організму в цілому. Надлишок шкідливий через зношення суглобів і надлишок катаболічних гормонів.
Тому найкраще, щоб тренувальна програма включала як вправи з бодібілдингу, так і аеробні вправи.
Чим вища інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте.
Але скільки? Важко сказати. Деякі приходять і пропонують калькулятори калорій на основі стандартних таблиць із певними фізичними навантаженнями та їх тривалістю. Але тут набагато більше факторів (вага, вік, м’язова маса, зовнішня температура, тренування, дієта, використовувані добавки тощо).
Як правило, одна година тренувань спалює від 400 до 800 калорій.
1. Зосередьтеся на складних рухах і вільних вагах, уникайте побутових приладів
2. використовувати важкі гирі для 6-8 повторень (після нагрівання)
3. робити максимум 2-3 вправи на велику групу м’язів та 1-2 вправи для малих груп
4. робіть максимум 3-4 силові тренування на тиждень, працюючи по одній групі м’язів лише раз на тиждень
5. Робіть аеробні вправи 3-4 рази на тиждень
6. навчання не повинно тривати довше однієї години
7. Спіть щонайменше 8 годин на ніч, їжте і правильно зволожуйте.