Спорт та схуднення - Urbea Mea Magazine - Alba Magazine

17 березня 2015 р. Редакція UrbeaMea Sănată

SJU Alba Iulia вирішила протестувати всіх співробітників на виявлення COVID-19, враховуючи передачу спільноти 29 вересня 2020 р.
Медична прем'єра: лікарня округу Альба, перша окружна лікарня в країні з механічними вентиляторами на кожному ліжку ATI 24 серпня 2020 року
Подяка вийшла за рамки теплих слів в інфекційному відділенні СДУ Альба 23 серпня 2020 року

спорт
Тренування (вправи) спалюють калорії як під час виконання, так і після. Будь-яка форма тренувань використовує 3 способи отримання енергії: з АТФ і креатинфосфату, що вже зберігаються в м’язах (запас, який «триває» кілька секунд), з вуглеводів, трохи довший період, і з жирів, що використовуються в більша частка у випадку легких та повторюваних скорочень (вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання тощо).

Вправи для бодібілдингу (з обтяженнями) спалюють в основному вуглеводи для отримання енергії, а наявність кисню не потрібно. Через це їх також називають анаеробні вправи. Вони мають перевагу в збільшенні швидкості метаболізму навіть через 48-72 години після їх виконання, якщо їх інтенсивність була досить високою.

Вправи на витривалість (наприклад, біг) використовують в основному для енергетичного окислення жирів і їх також називають аеробні вправи. Вони спалюють жир під час виконання та збільшують швидкість метаболізму менше, ніж силові вправи.

Такі вправи досить добре знижують рівень холестерину, також допомагають запобігати серцевим захворюванням, допомагають виводити токсини з організму і, нарешті, покращують функціонування організму в цілому. Пам'ятайте, надлишок шкідливий, що проявляється зносом суглобів і надлишком катаболічних гормонів.

Наша рекомендація полягає в тому, щоб навчальна програма включала як бодібілдинг, так і аеробні вправи.

схуднення
Чим вища інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте. Але скільки? Важко сказати…

Деякі приходять і пропонують калькулятори калорій на основі стандартних таблиць із певними фізичними навантаженнями та їх тривалістю. Однак тут задіяно набагато більше факторів (вага, вік, м’язова маса, зовнішня температура, тренування, дієта, використовувані добавки тощо). Загалом одна година тренувань спалює від 400 до 800 калорій.

Коротко:
1. зосередьтеся на складному русі та вільному вазі, уникайте побутових приладів;2. використовувати важкі гирі, по 6-8 повторень (після нагрівання);3. зробити максимум 2-3 вправи для великої групи м’язів та 1-2 вправи для малих груп;4. робити максимум 3-4 силові тренування на тиждень, працюючи по одній групі м’язів лише раз на тиждень;5. Робіть аеробні вправи 3-4 рази на тиждень;6. тренування не повинні бути довшими за одну годину;7. спати не менше 8 годин на ніч, правильно харчуватися і зволожувати;