Спорт та силует 10 підказок проти плоских сідниць - оздоровчий спортивний клуб

Які вправи для бодібілдингу та які заняття фітнесом вибрати для опуклих сідниць? Дотримуйтесь порад оздоровчого тренера !

Чому у нас плоскі сідниці ?
Мало м’язисті та взагалі позбавлені жиру, плоскі сідниці найчастіше знаходять своє походження в генетиці. Спасибі тату, дякую мамі. Якщо їх вигляд може здатися непривабливим, вони доставляють інші менш тривіальні незручності, такі як біль у попереку. Під питанням відсутність опори для сідниць. Як тренуватися, щоб дістатися цільові результати і візьміть трохи м’язова маса в потрібному місці ? Ми йдемо до спортивний зал і ми зосереджуємось на вправах та заняттях, які добре проходять !

Заняття фітнесом для зміцнення сідничних м’язів
Якщо ваша мета полягає в тому, щоб вибити своє дно, давайте зрозуміємо, ви також можете зробити ставку на курси CAF та CX Worx ™. Ці особливо "дружні" фітнес-концепції стимулювати стегна, прес і сідниці концерт. Необхідність подвоїти ваші шанси на отримання результатів: додавання гирі та баласту, які кинуть виклик м’язу та допоможуть йому розвинутися. Додатково: плануйте a курс підкріплення комбінезон для гармонійного силуету (Bodypump ™, Bodysculpt, крос-тренування).

Літня порада: якщо ви їдете на море цього літа, інвестуйте в пара плавників для підвищення тиску води та активізації роботи м’язів. У місті поєднуйте корисне з приємним, потренувавшись Ролик (і еквівалент у тренажерному залі: хвиля).

Також для перевірки: аквагім, який формує глибокі та м’які м’язи. Нарешті, остання інструкція тренера, не зупиняйтеся, коли відчуваєте, що горить, це ціна, яку потрібно заплатити, щоб отримати видимі результати !

Силові вправи для випинання сідниць
1/Ми весь час чуємо про присідання для розвитку сідниць. І все ж щілини втілити обов’язковість у цій галузі. Тренер радить як такий практикувати цю традиційну вправу для обтяження з баластом. Гантель в кожній руці або використання шківа, який дозволяє використовувати кілька навантажень, є найбільш ефективними. Єдиний мінус: у разі тендітних колін, йдіть своїм шляхом !

2/Ще одна вправа, яка, як відомо, працює на сідниці, тяга практикується з брусом. Рекомендується запитати у тренера, присутнього на силова платформа для тренувань щоб показати вам правильний рух, щоб уникнути травм. Бетонні сідниці гарантовані через кілька тижнів !

3/міст також є однією з класик зміцнення сідниць. Якщо якщо ви його знаєте! Практикується в положенні лежачи, ноги на землі і зігнуті коліна. Тільки сідниці йдуть вгору. І відчуття є. Він відчуває себе тісно, пече і… м’яз справді працює! Порада: уникайте вигинати спину будь-якою ціною.

Остаточна порада перед початком: поєднувати заняття фітнесом та тренування з обтяженнями допомагає досягти кращих результатів. Тож ми не позбавляємо себе цієї вибухової суміші !

Фото: Ален Ріко - Тексти: Skom.

Поради, поради, харчування, заходи ... Зареєструйтесь, щоб отримувати наш щомісячний бюлетень про фітнес.

* Поля обов'язкові для заповнення. Підтверджуючи, я приймаю загальні умови використання веб-сайту

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту.
Цей сайт захищений системою reCAPTCHA, застосовуються Політика конфіденційності та умови надання послуг Google.

* Обов’язкові поля для обробки вашого запиту