Спорт у приміщенні, силові тренування або кардіотренування Флорі Коссу
Щоб відповісти на це запитання, спочатку слід задати собі ще одне важливе.
Ви хочете збільшити свою м’язову масу, приймаючи якомога менше жиру, а точніше худнути, втрачаючи якомога менше м’язів ?
Тож це буде просто, в обох випадках відповідь буде: Ні те, ні інше, але обидва ! Комбінація 2 - виграшна комбінація !
Поясню чому відразу !
ЛОГІНІ ASOS (розмір S) - БРАССІЄР ПІВДЕНЬ НА ПЛЯЖ (розмір M)
Переваги бодібілдингу:
1- Втрата жиру і поліпшення фігури. Силові тренування збільшують ваш основний обмін речовин, ви втратите більше калорій навіть у стані спокою, це дозволяє зменшити глікемію (рівень цукру в крові), оскільки м’язи використовують глюкозу як джерело енергії, а також для побудови всіх м’язів. дозволяє отримати гармонійне тіло -> І тут я звертаюся до дівчат, які бояться підняття тягарів через страх перетворитися на м'язовий клубок: підняття тягарів (при прийнятті збалансованої дієти) дозволить вам '' отримати струнку і тверде тіло.
2- Боротьба з остеопорозом, старіючи, ми природно втрачаємо м’язову та кісткову масу, а коли ми практикуємо силові тренування, наші м’язи, а також наші кістки зміцнюються.
3- Знижує фактори ризику для здоров’я такі як діабет, холестерин, серцево-судинні захворювання, покращує кровообіг ... Я не буду вдаватися до медичних пояснень, але фізичні вправи все одно благотворно впливають на здоров'я.
4- Запобігання проблемам зі спиною; Силові тренування сприяють зміцненню спинних або поперекових м’язів, а отже, зменшують біль, пов’язаний із нашим сидячим життям, завдяки тому, що ми, наприклад, тривалий час залишаємося в сидячому положенні. Ми тримаємось краще, наша загальна постава покращується, тому ми, як правило, стоїмо менш вигнутими або менш вигнутими.
5- Покращує повсякденне життя, незалежно від того, займаємось повсякденною діяльністю, наприклад, здійснюємо покупки, або задля нашого самопочуття, ми спимо краще і ефективніше справляємося зі своїм стресом.
Переваги кардіотренування:
1-Втрата ваги. Тренуючись з обтяженнями, ви стаєте витонченішими, але загалом набираєте вагу, оскільки м’яз важить більше. Тут ми втрачаємо багато калорій, організм використовує жирові запаси, щоб забезпечити енергію, необхідну для фізичних навантажень, що, отже, дозволяє схуднути та/або стабілізувати свою вагу.
2- Вишуканий силует. Через втрату ваги ми неминуче поступово стоншуємось, особливо формуємо ноги, які набагато більше використовуються на машинах.
3. Покращує витривалість. Ось чому вам вдається з часом підтримувати свої зусилля легше, ви менш втомлюєтесь, менше дихаєте, менше схильні до судом.
4. Зміцнює серце і легені. Поліпшення серцево-судинних функцій використовується для розвитку м’язів, а також покращення дихальних функцій, оскільки м’язи краще киснються.
5. Зміцнює м’язи кінцівок і покращує втягування м’язів. Ми помилково думаємо, що кардіотренування спричиняє втрату м’язів, але саме дієта є причиною.
Ви впевнені, що не повинні робити вибір ?
Якщо ви задаєтеся питанням, чи справді поєднання обох способів дасть вам пластику мрії, я кажу ТАК! Багато силових тренажерів обмежують або усувають кардіотренування, побоюючись, що всі їхні м’язи упакують сумки. Під час кардіотренувань можна використовувати невелику кількість білка для енергії, але легенда про те, що він вичерпує всі м’язові запаси, є необґрунтованою, і це робить погано кероване харчування. Cardio додасть більше до ваших тренувань і дозволить вам відновитись між тренуваннями з обтяженнями.
Так само, якщо ви займаєтеся лише кардіотренуванням, так ви схуднете, але ніколи не отримаєте по-справжньому тверде і контурне тіло, тонке тіло круте, тонке і м'яке тіло менш круте. !
Але тоді які пристрої віддавати перевагу ?
Керовані машини завжди будуть менш травматичними з меншим ризиком травмування, оскільки в цілому спина і тіло добре підтримуються. І завдяки керованим пристроям дуже хороші результати.
Отже, загалом діяльність, у якій бере участь маса тіла, зазвичай спалює більше калорій. Але тоді вибирайте відповідно до того, що вам подобається. Ось мій топ 5:
- Степпер який імітує підйом по сходах і особливо зміцнює сідниці та квадрицепси, ефективний для отримання досить пухких сідниць !
- Ходьба на пагорбі на біговій доріжці ця не шкодує ні краплі поту, саме вправа спалює мені найбільше калорій, але також дозволяє набирати силу в ногах.
- Весляр, найповніший кардіотренажер, оскільки він використовує 80% м'язових груп, він активує плечі, руки, спину, грудні відділи, черевну порожнину, стегна, сідниці, литки ... !
- Еліптичний тренажер, "весела" суміш між велосипедом і біговою доріжкою, що дозволяє працювати верхньою і нижньою частиною тіла, поєднуючи одним рухом ефекти бігу, гребця, степпера і велосипеда.
- Хвиля. Ще один вбивця для стегон і сідниць, що імітує відчуття катання на роликових ковзанах (а оскільки я не знаю, як кататися на роликах, це чудово!)
Скільки разів на тиждень і як довго ?
Тут все залежить від ваших цілей, але я б сказав, що 1 година, 2-3 рази на тиждень - це хороше середнє значення !
З іншого боку, я хотів би лише пояснити, що активність повинна бути помірною, сеанси з помірною швидкістю дозволяють пульсу працювати в зоні спалювання жиру, спочатку вони споживають енергію з жирових запасів; В основному це буде зачіпати наші стегна, стегна, наші продажі, і це те, що ми шукаємо загалом. Ми часто помилково думаємо, що вам доводиться налаштовувати машину на найгірший рівень, що ви повинні ВСЕ ДАВАТИ, навіть якщо це означає померти, тому що ви втратите більше калорій, але не в цьому випадку, ви просто забираєте енергію (в попередній їжі в основному ) так що це попадання у воду !
Що стосується бодібілдингу, то я незабаром підготую кілька ідей для вправ для виконання під час ваших занять !