Спорт у віці 5 років Ви можете розпочати до 50 років
У віці 50 років і старше особливо важливо підтримувати себе в здоровому стані та бути здоровим завдяки достатньому фізичному навантаженню. Ми пояснюємо вам, які види спорту корисні для пізнього старту - і на що слід звернути увагу, щоб не загрожувати здоров’ю.
Спорт корисний у будь-якій ситуації, оскільки фізичні вправи збільшують здатність до навчання та підвищують розумову гнучкість. Це також і особливо стосується старості. Жінки старше 50 років також отримують користь від покращення типових симптомів менопаузи. Ті, хто займається спортом, менше страждають від припливів або відчутних стрибків температури. Але болі в спині та серцево-судинні проблеми також можна протистояти спортом.
Але який вид спорту підходить жінкам старше 50 років? І як часто слід займатися? DONNA роз'яснює найважливіші питання та дає цінні поради. Ось п’ять ідеальних видів спорту для тих, кому за 50.
Полегшення за допомогою плівки: знеболююча терапія
1. Плавання та аквагімнастика
Плавання - один із найпопулярніших видів спорту для покоління 50+. Це не дивно, адже загальну фізичну форму можна надзвичайно підвищити завдяки регулярним тренуванням з плавання. Це стосується і аквагімнастики. Обидва види спорту м’яко впливають на суглоби і посилюють кровообіг. Це значно знижує ризик серцево-судинних захворювань. Під час менопаузи плавання допомагає зняти стрес і зберегти твердий контур. Ви хотіли б розпочати? Тоді просто йдіть до місцевого басейну. Ви можете самостійно плавати від 30 до 45 хвилин два-три рази на тиждень або просити заняття у водній гімнастиці. Крім того, деякі фітнес-студії пропонують заняття з плавання та аква-тренажерного залу.
2. Ритм у крові: танці
Коли мова заходить про спорт для людей старше 50 років, одне тренування є обов’язковим: танці. Навряд чи будь-який інший вид спорту гармонійно поєднує в собі веселощі, соціальні контакти та фізичну форму. Почати легко: просто запитайте у найближчій школі танців про курс початківців для старших семестрів. Просунуті початківці або досвідчені танцюристи можуть шукати партнера по танцю. Ви також можете запитати про це в найближчій школі танців або шукати в Інтернеті. В Інтернеті є різні портали, які можна шукати спеціально - за віком, рівнем та бажаним стилем танцю.
3. Класичний тренінг на витривалість: ходьба та бігові лижі
Спортивність вимагає певної витривалості. Тому що лише завдяки тривалим руховим процесам організм повертає свої запаси енергії у вигляді жиру. Це особливо корисно під час менопаузи, оскільки знижений рівень естрогену зазвичай призводить до збільшення жирових запасів. Класичні види витривалості, такі як ходьба або лижні перегони, призводять до довгострокового вдосконалення фізичних здібностей. Згідно з медичними дослідженнями, покоління 50+ може стабілізувати серцево-судинну систему, зменшити ризик серцевих нападів та стимулювати обмін речовин. Тож чекати не потрібно. Вийдіть на прогулянку, почніть із десятихвилинної пробіжки і час від часу нарощуйте або приєднуйтесь до гуляючої групи.
4. Тренування з обтяженням
Силові тренування є ідеальним доповненням до видів спорту на витривалість, оскільки з віком співвідношення жирових м’язів змінюється за рахунок м’язів. Завдяки легким та середнім силовим тренуванням зміцнюється сила м’язів, що звужує контури і уповільнює природний процес старіння. Ви можете робити вправи два-три рази на тиждень вдома або в тренажерному залі. Однак під час силових тренувань люди старше 50 років повинні бути обережними, щоб не перенапружуватися. Ризик травмування високий, особливо для початківців. Тож якщо ви новачок у фітнес-студії, вам слід пройти професійну підготовку. Більшість студій також включають створення індивідуального плану навчання в ціну.
5. Внутрішній спокій та фізична підготовка за допомогою йоги
Нарешті, я хотів би згадати спорт, який часто недооцінюють: йога. Індійське вчення приводить тіло і розум у гармонію. Гімнастичні вправи розтягують сухожилля і підвищують гнучкість. Оскільки йога також містить численні медитативні елементи, це допомагає знайти внутрішній спокій і безтурботність. Ідеально проти стресу та для кращого ставлення до життя. Ще одна чудова річ йоги полягає в тому, що ви можете тренуватися разом незалежно від віку. Просто зв’яжіться з місцевою студією йоги. Зараз майже в кожному німецькому місті існує одна або кілька студій.
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали, слід пам’ятати декілька речей. Новачкам особливо корисно поговорити з лікарем перед початком першого запуску. Таким чином можна уникнути травм та виключити непридатні види спорту. Також важливо не перенапружуватися. Вправи два-три рази на тиждень приблизно 45 хвилин є ідеальними.