Спорт вагітним, які вправи можна робити під час вагітності
Додати до Lionsgate Вибране
Вагітним жінкам, які займаються фізичними вправами, важко уникнути несхвального погляду оточуючих, про що свідчить вірусна публікація фітнес-моделі Сари Стейдж, чиї абса, намальовані незважаючи на вагітність, викликали ненависні коментарі її послідовників.
"Вагітність - це не хвороба", - згадує доктор Дженніфер Ештон, акушер-гінеколог. "Для вагітних жінок навіть доведено безпечні фізичні вправи!"
За винятком вагітності групи ризику, спортивна практика для вагітних заохочується, за умови, що ви добре поінформовані з цього питання.
Забудьте про кліше про спорт під час вагітності
- Заняття спортом під час вагітності не небезпечно, навпаки.
За даними Американського коледжу акушерів-гінекологів, настійно рекомендується займатися спортом під час вагітності.
І не лише тому, що це обмежує збільшення ваги під час вагітності. Серед інших переваг: менше болів у спині, більше енергії, кращий м’язовий тонус, менший ризик діабету та підвищення артеріального тиску.
Як бонус: жінки, які займаються спортом під час вагітності, навіть мають кращий моральний стан! "Спорт - це спосіб довести собі, що ти все ще можеш контролювати своє тіло під час вагітності", - пояснює Сара Хейлі, сертифікований тренер та фахівець з попередніх та післяпологових видів спорту.
Займатися спортом під час вагітності, коли ви ненавидите фізичні вправи, можливо !
Ідеал - звернутися за порадою до спеціалізованого спортивного тренера, щоб розпочати відповідне тренування. Загалом у цьому випадку рекомендуються такі види спорту, як ходьба, плавання або фітнес-тренування.
- Немовля не підстрибує в животі під час занять спортом.
Повернімось на кілька хвилин до наших курсів коледжу СВТ: ваша дитина зручно затиснута між навколоплідними водами, плацентою, стінкою матки та черевним поясом.
Там він настільки хороший і такий безпечний, що часом навіть не хоче вибратися !
Тож не панікуйте, воно не відскочить і не зійде, якщо ви підете на пробіжку.
- Дитина може рости, навіть якщо ми багато займаємось спортом.
Що б загрожувало хорошому зростанню дитини, це було б не правильно харчуватися під час вагітності (знаменита "мумірексія").
Заняття спортом не шкодить ні вам, ні дитині.
Якими видами спорту можна займатися під час вагітності ?
- Вагітність та спорт у приміщенні: хай живе кардіо.
Думка про те, що слід перестати бігати або танцювати, коли вагітна, - це міф. "Яким би видом спорту ви не займалися до вагітності, ви можете продовжувати його", - заспокоює доктор Ештон.
Тільки одне правило: залишайтеся на одному темп витривалості. "Фокус у тому, щоб перевірити, чи не забиваєш серце занадто швидко, полягає в тому, щоб мати можливість говорити вголос", - пояснює тренер Сара Хейлі.
Якщо у вас є трекер серцевої діяльності, намагайтеся не перевищувати 80% від вашого максимального пульсу. Невеликий розрахунок: максимум - 200 мінус ваш вік.
- Фітнес і вагітність: ми можемо піднімати тяжкості.
Уникайте підняття важкої ваги (понад 20 кілограмів), оскільки це може тиснути на промежину.
Крім цього, немає протипоказань до вправ з гантелями.
Навпаки, знайте, що після пологів ви будете постійно піднімати дитину, його автокрісло та коляску, тому краще бути готовим. !
- Абс вагітна.
Якщо ви беззастережний послідовник плакувань або пілатесу (за винятком вправ на спині), не позбавляйте себе цього під час вагітності. Навпаки, це допомагає зберегти силу свого черевного пояса і краще витримати вагу, яку ви носите на животі.
З іншого боку, слідкуйте за абс хрускіт та будь-які інші вправи, що виконуються на спині: після 1 триместру вагітності їх скоріше не рекомендують, оскільки вони чинять тиск на плід.
Спортивні заняття не рекомендуються під час вагітності
- Вагітність і йога бікрам: остерігайтеся небезпеки !
Насправді, краще уникати будь-якого виду спорту, що включає заняття в сильну спеку. До побачення йога-бікрам, до побачення бігаючий сеанс, коли спекотно !
Причина ? Піддавання дії високих температур протягом тривалого часу може перешкодити здоровому розвитку плода.
Тим не менш, безпечно випотіти його під час клас пренатальної йоги або класична йога !
- Уникайте занять спортом з ризиком падіння на великій швидкості.
Слідкуйте за катанням на лижах, верховою їздою або контактні види спорту футбольного або гандбольного типу. Ці види спорту передбачають як швидкість, так і високий ризик падіння, що далеко не рекомендується під час вагітності.
Натомість гарний гарячий шоколад на дивані, це не так вже й погано, ні ?
- Адаптуйте свої тренування від однієї вагітності до іншої.
"Під час моєї першої вагітності я робила стрибки," - говорить Сара Хейлі. "Але під час другого, моя промежина вже не була такою м'язовою, тому я задовольнився спорт з невеликим ударом."
Навіть виконуючи всі вправи у світі для зміцніть промежину, перша вагітність залишає сліди і може знадобитися перегляд вашого спортивного розпорядку протягом наступного.
Висновок: слухайте своє тіло і займайтеся спортом, який вам підходить/що радує (адже задоволення - це все, що важливо!).