Спорт; Вагітність Зупиніть все! (або майже); Хувій
Що відбувається з моїм спортивним розпорядком під час вагітності ?
Якщо спільноти fitmum (атлетичні матері) існували кілька років, виникають нові спільноти: вагітні (вагітні спортсмени). Фотографії в тренажерному залі, біг, їзда на велосипеді або навіть із виліпленими тілами, але тим не менше всі вагітні! У тому ж ключі спортивні програми, присвячені вагітним жінкам, множаться, і все ж ми сумніваємось ... Sport & Grosses - це те, що сумісно ?
Вагітність: неминуча зміна мого способу життя
Більше ні для кого не є таємницею пережити це 9 місяців зі спокоєм, вагітна жінка повинна зробити щось коригування:
Звички в харчуванні: Здоров’я на тарілці! І це також стосується створення твору життя. Дієтичні поради під час вагітності. жінки їдять його сотнями. Отже, ми лише нагадаємо головне: сирого м’яса та риби, яких слід уникати (щоб обмежити ризики токсоплазмозу та лістеріозу), те саме стосується сирів, виготовлених із сирим молоком. Що стосується яєць, то їх їдять добре звареними! Ми обов’язково обмежуємо споживання кави та чаю, однаково для продуктів, що містять сою або занадто гострі страви.
Перебалансування продуктів харчування ➞ 5 корисних закусок, спеціальних для спортсменів (також ходьба для вагітних)
Вживання алкоголю: "Ви вагітні ?! ЧАМПА ... Шампомія! "
Спортивні прогулянки: Можна також сказати, що стрибок з парашутом зачекає до наступного року.
Тютюн: Кинути палити рекомендується під час вагітності, щоб забезпечити дитині найкраще здоров’я. Зверніться до свого лікаря, щоб успішно зупинити та обмежити відчуття абстиненції.
Фастфуд: Максимально обмежте: містять не рекомендовані продукти, занадто жирні, поганої харчової якості, проблеми гігієни. Іноді, якщо вам довелося їсти фаст-фуд під час вагітності, обов’язково вибирайте їжу, переконайтесь, що м’ясо добре приготоване, а гігієна їжі - сувора. Щодо безалкогольних напоїв, морозива, майонезного соусу ... вам доведеться почекати, перш ніж знайти їх у щоденному меню.
Високі підбори: Якщо є шанувальники насосів, на жаль, під час вагітності ми віддаємо перевагу середнім каблукам (3-5 см) і плоскому взуттю, щоб не ускладнювати роботу з адаптації нашого хребта. Дійсно, матка збільшується, вісь рівноваги змінюється, тому неминуче з підборами на ногах ми вимагаємо додаткових зусиль від нашого тіла (яке вже досить зайняте). Знову ж таки, якщо це особливий випадок, раз під час вагітності можна дозволити собі носити високі підбори.
Сон: Створення життя спирається на нашу енергію, насправді, це довготривала робота, іноді навіть складна. Отже, щоб уникнути виснаження в середині вагітності, почніть хороші звички в першому триместрі, збільшуючи час сну (ну, акуратний трюк!).
Список все ще довгий, оскільки багато тих предметів, де ми будемо просити певної пильності вагітної жінки. Створення життя, яким би воно не було гарним, все ще є дужкою в житті жінки. Протягом 9 місяців майбутня мати живе вдвох, прагнучи забезпечити найкраще середовище для своєї дитини.
Зміна способу життя неминуча, часто навіть обмежувальне, але це робиться з любові до маленької істоти, яка зростає в нас (повірте, це варто робити без реблошону або макдо).
Страх набору ваги під час вагітності - це спортивне рішення?
НІ ! (і це не більше, ніж категорично)
вагітність обов'язково означає: зміни тілесний. Протягом 9 місяців розвивається не тільки дитина, а й усі наші тіло хто прагнучи адаптуватися до потрібно останнього, трансформується.
Тож, незважаючи на те, що надзвичайно легко натрапити на дівчат-інженерок, які були вагітними, вони ледве набрали 5 кг і все ще виступали в тренажерному залі чи що завгодно, ми повертаємось на землю на дві хвилини! Який є ЗВИЧАЙНИЙ це повинно бути втомлений, це від приймати з вага, і не обов’язково знаходитись у верхній частині гармати. Тому ми перестаємо почуватись винними, і надихайтеся відомою дівчиною в Instagram. Під час вагітності ми не готуємось до конкурсу "Міс Франція" ! Ніхто не просить вас бути стрункими, підтягнутими і бомбовими, щоб дати життя. Ми відновлюємо зв’язок з реальністю і повністю переживаємо цей чарівний період: той, в який ми вносимо життя.
Які тілесні зміни під час вагітності ?
Збільшення ваги : Сюрприз! (чи ні). Очевидно, що для того, щоб задовольнити життя, ваш живіт збільшиться, а також ваша дитина. Щодо набору ваги (що неминуче), то він сильно варіюється залежно від стану здоров’я, ваги до вагітності, харчових звичок, гормональних реакцій ... Найчастіше за вагітність ми очікуємо збільшення ваги від 9 до 16 кілограмів . Але знову ж це, можливо, менше, як більше.
Збільшення ссавців: Очікувані одними, а інші бояться, розмір і вигляд ваших грудей неодмінно зміниться. Це навіть одна із сфер, яка найшвидше трансформується на початку вагітності. Дійсно, стимуляція (і запалення) молочних залоз, які виробляють молоко, спричиняє набряк грудей. І оскільки тіло кожного унікальне, деякі навряд чи помітять відмінність від передньої шапки, тоді як інші займуть два-три додаткових розміри.
Зміни шкіри: Розтяжки, целюліт, пошкодження шкіри ... наше тіло готується створити дитину, і ми швидко це усвідомлюємо! На щастя, у нас є кілька порад щодо обмеження цих незручностей:
Щоб мінімізувати розтяжки, подбайте про те, щоб шкіра була щодня живлена та зволожена оліями або спеціальним доглядом, щоб уникнути сліз.
Целюліт не повинен бути вагітним, щоб страждати від нього, однак, явище посилюється під час вагітності. Наше прекрасне тіло прагне накопичити якомога більше жиру, щоб забезпечити нам енергію, необхідну для правильного розвитку дитини. Війна проти целюліту залишається такою ж, як і до вагітності: ми багато гідратуємо і регулярно робимо масаж (техніка пальпаторного рулону) відповідними оліями, щоб активізувати кровообіг і згладити шкіру.
Гормональні зміни : вони численні і починаються, як тільки яйцеклітина запліднюється. Вони по-різному почуваються залежно від стадії вагітності: підвищення лібідо, нудота, гнучкість зв’язок/тіла, набряк грудей, головні болі.
Вагітність: пріоритет для самопочуття та здоров'я
Повернутися до оригінального питання: Страх перед вагітністю набрати вагу - це спортивне рішення ?
Наше тіло піддається вагітності під час гормональних та фізичних потрясінь. Однак, оскільки вони неминучі в процесі створення життя, надзвичайний досвід сам по собі, слід знати намалювати позитив і будьте готові до цих змін.
Побоювання щодо своєї статури, сподіваючись не набрати зайвої ваги, - це цілком нормально. Але ми СПЕЦІАЛЬНО НЕ повинні прагнути боротися проти неминучого. Категорично відмовлятися від набору ваги означає не бажати бути вагітною.
Так що ні спорт не повинен ні бути вашим засіб проти набору ваги під час вашого вагітність! Не слід зациклюватися на збільшенні ваги протягом цих 9 місяців. Хоча, звичайно, мова не йде про їжу для двох, не йдеться і про створення недоліків!
Ваш добробут повинен бути a пріоритет протягом цих 9 місяців це також сприяє зміцненню здоров’я вашої дитини. Що поки що найважливіше. Для цього ви не повинні переживати цю вагітність як хворобу або як період розчарування та обмеження.
Як тільки буде оголошено про вашу вагітність, ви повинні ввести a процес фізичного та морального благополуччя. Побалуйте себе процедурами в салонах краси, знайдіть для себе моменти і робіть те, що вас найбільше розслабляє, навчіться щодня жити в гармонії зі своїм тілом, яке змінюється і розвивається ... Словом, це не так ні питання дозволяти падіння її життя як жінки, ні забути. І перш за все, ми слухати його тіло і ми розшифровуємо його повідомлення (і іноді його божевільні бажання, керовані нашими гормонами).
Багато прості речі сприятиме вашому самопочуттю під час вагітності:
Добре збалансоване харчування (здоровий, різноманітний, повноцінний)
A достатній сон (творчий сон!)
З регулярні масажі (болючі ділянки, скорочення м’язів ...)
Se розслабитися (медитація, йога, релаксаційна терапія)
Знайдіть моменти задоволення для себе (читання, фільм, лазня, манікюр, прогулянки ...)
Фізична активність під час вагітності ТАК (але в малих дозах і не будь-що)
Відклавши своє спортивне життя, щоб підготуватися до життя матері
Є сотні статей, відео та програм спортивних тренерів, які заохочують людей продовжувати грати, коли вони вагітні. Проте ми не так думаємо.
Як видно вище, вагітність - це досить особливий час у житті жінки, особливо зважаючи на кількість необхідних коригувань та запобіжних заходів. Так ясно, якщо ви планували побити свій рекорд у 10 км, продовжити програму бодібілдингу/фітнесу чи інші спортивні виступи ... ми говоримо вам СТОП!
Знаючи, як виміряти ваші фізичні зусилля
Вагітність триває 9 місяців, і після закінчення ви розумієте, що час минув відносно швидко. Тож ми ризикуємо своїм здоров’ям та здоров’ям дитини лише для того, щоб переконатись, що ми не втрачаємо атлетизм, залишаємося стрункими та у формі, або тому, що біг - це занадто багато нашої пристрасті? НІ ! Ми відкладаємо час свого спортивного способу життя, щоб створити маленький шматочок із залізним здоров’ям!
Так що так, нова поступка - це істотне зменшення вашої спортивної активності під час вагітності. Але ми говоримо не про те, щоб дратувати вас, навпаки. Комбінувати спорт і вагітність, без помірності та без адаптації, може призвести до незручність на нашому тілі після вагітності. Наприклад:
Домагання великі права (абс) під час вагітності, коли наша матка намагається завоювати простір і тому відсуває їх убік, це так ризик a абдомінальний діастаз: Живіт погано впорядковується після пологів. Іноді ця незручність є лише фізичною, але діастаз може призвести до дисфункції тазового дна (підтікання сечі тощо) або навіть до випадання (спуск органу)
Ще одне важливе нагадування: задишка коли ви вагітні, більше, ніж уникати! Так що так, займатися спортом, не втрачаючи пари, це складно, на цьому ми погоджуємось Задишка - це не що інше, як відсутність КИСНЮ. І хоча організм знає, як накопичувати жир і воду, щоб забезпечити потреби дитини у разі голоду, до цього часу він ще не зберігає кисень. Що підводить нас до того, що якщо у вас задишка, вам не вистачає кисню, а вашій дитині також не вистачає кисню. Очевидно, що цей запобіжний засіб не стосується випадкової задишки після прибирання продуктів або підйому сходами. Така пильність щодо задишки безпосередньо стосується багаторазових регулярних занять спортом: похід, бігові заняття, кардіо без помірності ...!
Ось чому ми переходимо від спорту до фізичної активності: тобто рухатись заради мого здоров’я і дитини, Але звичайно ні для виконувати або вдосконалювати себе!