Спорт, важливий для хворих на цукровий діабет! Діабет-AZ

Стаття написана доктором Марінелою Сірбу

Якщо ця стаття відповіла на питання, що мені з цим робити?
Надішліть його знайомим та незнайомим людям електронною поштою, Facebook, Twitter або Whatsapp.

спорт

Багато досліджень показали, що спорт допомагає запобігати та контролювати діабет. Більше того, за допомогою спорту можна підтримувати нормальну вагу, а у випадку людей з надмірною вагою втрачаються важливі кілограми. І останнє, але не менш важливе: завдяки фізичним навантаженням відбувається підвищення чутливості тканин до дії інсуліну.

М’язова активність підвищує ефективність інсуліну

Наприклад, у випадку пацієнтів з діагнозом цукровий діабет 1 типу навіть рекомендується спорт, оскільки м’язова активність підвищує ефективність інсуліну. Споживання вуглеводів слід коригувати перед заняттями спортом і щогодини, якщо активність триває і дозу інсуліну зменшують, щоб уникнути гіпоглікемії. У той же час глікемічний контроль вказується до і після фізичних зусиль.

Найбільш корисними видами діяльності для боротьби з цією хворобою та зменшення ризику серцево-судинних захворювань є аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, плавання - виконуються з досить високою інтенсивністю, що ускладнює мовлення. В ідеалі тренування слід робити принаймні 30 хвилин принаймні 3 рази на тиждень. Також можна практикувати вправи з обтяженням, але переважно працювати з низьким та середнім вагою.

Зверніться до лікаря, якщо є ускладнення діабету

Якщо у пацієнта з діабетом вже є ускладнення або інші хронічні побічні ефекти, добре займатися спортом, який не вимагає великих зусиль і зусиль. Щоб уникнути неприємних ситуацій, бажано звернутися за порадою до чистого лікаря, перш ніж докладати постійних зусиль.

Якщо у хворого на цукровий діабет ще немає ускладнень або інших хронічних захворювань, він може займатися спортом без консультації діабетолога. Однак дуже важливо мати при собі завжди пакетики з цукром, які можуть допомогти йому у випадку гіпоглікемічного кризу.

Однак експерти стверджують, що, щоб уникнути будь-якого ризику, люди, які страждають на діабет, перед тим, як займатися спортом, повинні проконсультуватися з діабетологом. А пацієнтам старшого віку потрібна перевірка серця або навіть тест на фізичні навантаження.

Правила перед заняттям спортом

    • Важливо виміряти рівень цукру в крові до і після тренування. І якщо ви вирішите докласти тривалих зусиль, ви повинні виміряти рівень цукру в крові до і після тренування та кожні 20-30 хвилин. Якщо рівень цукру в крові падає нижче 100 мг/дл, їжте продукти, які містять 15-30 г вуглеводів перед фізичними вправами. Якщо рівень цукру в крові занадто високий, відкладіть тренування, поки рівень цукру в крові не нормалізується. (понад 250 мг/дл для діабету 2 типу та понад 200 мг/дл для діабету 1 типу)
    • Завжди дайте час на підготовку. Зокрема, присвятіть 10 хвилин розминці перед тим, як перейти до улюбленого виду спорту.
    • Якщо у вас запаморочиться достатньо, вам слід зосередитися на іншому виді спорту, а не на бігу. Наприклад, ви можете вибрати плавання.
    • Якщо у вас також діагностовано ретинопатію, бажано не вибирати види спорту, які передбачають підняття тягарів.
    • Переконайтеся, що взуття є якомога зручнішим. Більше того, якщо ви страждаєте на діабет, ви повинні бути дуже обережними щодо будь-яких проблем з ногами. Отже, перевірте ноги до і після тренування та переконайтеся, що все в порядку, що у вас немає подразнень або пухирів, наприклад.
    • Тримайтеся подалі від таких видів спорту, як: альпінізм або стрибки з парашутом, оскільки вони можуть збільшити ризик гіпоглікемії.
    • Вибирайте заняття спортом принаймні через одну годину після їжі, в ідеалі навіть через дві години після їжі.
    • Після довгих зусиль не забувайте, що протягом наступних 24 годин вам буде потрібно більше споживання вуглеводів, щоб поповнити запаси глікогену.
    • Не вживайте алкоголь у період перед тренуванням.
    • Бажано мати на руці браслет, на якому написано, що ви діабетик.
    • Пийте багато води до, під час і після тренування, таким чином ви не ризикуєте зневодненням.

Стаття написана доктором Марінелою Сірбу

СПЕЦІАЛІСТИЧНИЙ ЛІКАР З ЦУКРОВОГО ДІАБЕТУ, ХАРЧУВАННЯ ТА МЕТАБОЛІЧНИХ ЗАХВОРЮВАНЬ КЛІНІКА ПОДІАТРІЯ БУХАРЕСТ, Калеа Дудешті 104-122, Corp B (C2), сектор 3, Бухарест (праве крило поліклініки Вітан), 0770 337 793