Спорт вдома для нетренованих та зайвої ваги - школа схуднення

Люди з надмірною вагою та нетренованими людьми часто неохоче спостерігають за першими спробами фізичних вправ. Це зрозуміло, оскільки реакція випадкової аудиторії часто насправді не мотивує, навіть якщо коментарі та критичні погляди у багатьох випадках надходять від людей, які точно не займаються якимось видом спорту. З іншого боку, це насправді не мотивує, коли доводиться робити перші спроби поруч із ідеально підготовленими гіпер-спортсменами.

спорт

Один із виходів - тренування вдома. Спортом вдома легко займатися, треба лише знати, як. Вдома ви можете ходити на перші спортивні спроби дуже розслаблено, навіть не потрібно мати спортивного одягу. У будь-якому випадку, вам не доведеться турбуватися, вирізаєте ви хорошу фігуру в обтягуючому спортивному одязі чи ні.

Цілком можливо розпочати тренування відразу, деякі покупки не обов’язково потрібно робити, навіть якщо ви з часом придбаєте той чи інший пристрій чи той чи інший посібник.

Ви можете робити силові або м’язові тренування, а також тренування на витривалість вдома. Силові тренування використовуються не тільки для нарощування м’язів, але і для поліпшення контролю над тілом. Якщо ви регулярно займаєтесь силовими вправами, ви не так легко падаєте і травмуєтесь. Тренування на витривалість служать для поліпшення роботи серцево-судинної системи. Ті, хто не навчений, будуть спалювати калорії за допомогою обох видів тренувань та покращать загальну працездатність та самопочуття. Поєднання обох видів тренувань є ідеальним. Хорошим доповненням є розтяжка. Вправи на розтяжку покращують рухливість, яка у багатьох неспортивних людей дуже обмежена.

Для початку не так важливо, що саме ти зараз робиш, важливо те, що ти взагалі починаєш.

Спорт вдома

Існує ряд варіантів як витривалості, так і тренування м’язів, деякі з яких представлені тут.

Тренування витривалості

Більшість людей в першу чергу думають про велотренажер, виконуючи вправи вдома. Це, як правило, означає велоергометр, тобто пристрій, на якому можна їздити на місці. Порівняні пристрої - це степери або крос-тренажери, на яких можна виконувати дещо інші рухи. Є також гребні тренажери та бігові доріжки, і постійно винаходять нові варіанти. Всі ці пристрої дозволяють ефективно тренувати витривалість, але високоякісні пристрої дуже дорогі в придбанні.

Набагато дешевше спочатку просто бігати на місці або підніматися сходами. Якщо у вашій квартирі немає сходів, ви можете обійтися одним стійкою. Скакалка також добре працює, навіть якщо стрибки дуже напружені для початківців, і вам доводиться робити багато перерв. Ви можете лягти на спину і кататися на велосипеді, піднявши ноги в повітря.

Тренінг на міні-батуті, який можна використовувати в квартирі, підійде новачкам.

Професійний міні-батут

до 140 кг маси тіла
для квартири

Досвідчені мотоциклісти, яким належить велосипед з гладкими шинами, наприклад, гоночний, можуть їздити на ньому на простому вільному ролику. Це має ту перевагу, що, як тільки ви вивчите технологію, ви також можете їздити на власному справжньому велосипеді в квартирі.

Маючи правильні вказівки та трохи фантазії, ви можете займатися аеробікою без неї. Це прості вправи, такі як стрибки, повороти, підняття або обертання рук тощо. Виконується швидко і найкраще під музику, це також ідеальне тренування на витривалість, яке також приносить задоволення.

Тренування і розтяжка з обтяженнями

Розтяжка завжди відбувається без будь-якого обладнання, тому ви можете робити це де завгодно, в тому числі вдома. Однак бажано мати хороші інструкції, наприклад, в освітньому центрі для дорослих або особливо вдома на DVD або відео.

Є багато силових вправ, які ви можете робити з власною вагою тіла. Присідання, сухарі або віджимання - лише найкращі відомі приклади. Насправді ви можете тренувати всі м’язи з гантелями (для початку ви можете використовувати наповнені пластикові пляшки з водою або книги). Однак тут також рекомендуються хороші вказівки - як у вигляді книги, так і у вигляді відео чи фітнес-DVD.

У будь-якому випадку є відповідні можливості займатися спортом вдома за будь-якого бюджету (навіть якщо він порожній). Інструкції, будь то як книга чи як DVD, також можна взяти в будь-якій міській бібліотеці. Якщо ви будете робити вправи регулярно, через деякий час ви все одно можете обійтися без інструкцій.

Більше інформації на цю тему:

Їхати на велосипеді
Велоспорт - хороший вид спорту для нетренованих початківців. На що слід остерігатися.

Ходьба з крокоміром
Якщо ви досить гуляєте, ви економите спорт. Крокомір може допомогти вам досить ходити.

мотивація
Ті, хто займається спортом самостійно вдома, потребують більшої мотивації. Звідки їх взяти.

Мабуть, це спорт?
Не всі захоплюються спортом. Як схуднути, не займаючись спортом.

Схуднути за допомогою особистих тренувань
Персональний тренер планує та супроводжує. Це забезпечує мотивацію та навчальні плани. Як знайти правильний.

Спорт для схуднення

  • Американський футбол
  • Аква-фітнес
  • Ходьба або ходьба
  • Піші та піші походи
  • Біг підтюпцем для початківців
  • Розклад для початківців
  • Спорт вдома
  • Тренування абс
  • їздити на велосипеді
  • Велоспорт у повсякденному житті
  • Їздити на гоночному велосипеді
  • Гірський велосипед для схуднення
  • веслування
  • Пілатес
  • Йо-йо проти ефекту йо-йо

Уші та Ронні Моріабаді:
Фітнес вправи для дому:
Підійдіть вдома - найкращі вправи для схуднення

Брукманн Верлаг: 144 сторінки