Спорт вдома слідкуйте за тренером зірок в Instagram - Елле
Цілі дні замкнені вдома, є над чим задуматись. Будь-яка ідея підтримувати моральний дух? Займіться спортом звичайно. Ми знайшли ідеального тренера, який мотивуватиме вас у вашій вітальні.
Наслідки ув'язнення вже починають відчуватися. Ми кружляємо по колу, нам нудно, ми хочемо витягнути ноги ... Однак тримаємось, бо на кону здоров’я всіх. То як поєднати корисне з приємним, коли ти застряг між чотирма стінами? Вправи вдома здаються ідеальним рішенням. І з приватним тренером, будь ласка! Його звуть Яніс, за ним стежать понад 95 000 любителів кардіотренування. Справжній еталон у спортивному тренуванні, тому що ми йому особливо зобов'язані постаттю мрії Іріс Міттенаере та вражаючою втратою ваги коміка Ісси Думбії. Досить сказати, що Яніс є фітнес-експертом і що він точно знатиме, як правильно скласти програму на ці довгі дні.
Як правильно зробити тренування вдома ?
Цими вихідними Яніс представила ідеальне тренування, коли вам не вистачає вправ вдома. У своєму дописі в Instagram фізичний тренер розпочав перший сеанс за закритими дверима: "Сеанс обмеження 1: ми знайдемо рішення разом, бо разом ми можемо бути позитивними!" “, - написав він у соціальній мережі. Потім він пропонує своїм передплатникам проявити фантазію займатися спортом вдома: "Скористайтеся перевагою, щоб відкрити свій розум, скуштувати інші види зусиль, керувати своїм тілом, хто звик освоювати навантаження, крім власної ваги".
Яка спортивна програма ?
Потім Яніс докладно пояснює всі вправи, які необхідно робити для ефективного заняття, призначеного для спортсменів. Отже, вам слід почати зі 100 присідань, потім зробіть 4 х 20 секунд черевної оболонки (з 20 секунд до 40 секунд відновлення між кожною серією оболонок). Продовжуємо 60 підйомів на колінах на місці, потім 40 секунд у кріслі. Це ще не все, ми починаємо знову з 60 присідань, 60 альпіністів (підйом на ноги в горизонтальному положенні ядра). Тоді на нас чекають 40 підйомів колін, 2 х 30 секунд черевної оболонки. А щоб закінчити зі стилем, повторюємо 40 присідань. Якщо з цим ми не сильно потіємо !