Спорт від 40 Ось як ви підтримуєте форму!
Спорт від 40 років: так ви підтримуєте форму!
Чому спорт для мене зараз особливо хороший?
"Тому що ми можемо залишатися 40 років протягом 20 років, маючи достатню кількість фізичних вправ", - говорить професор Інго Фробозе. Це правда, що м’язи атлетичних жінок у віці від 30 до 40 дещо зменшились, і при падінні рівня естрогену кісткова маса починає дещо зменшуватися. Але ті, хто зараз достатньо активний, можуть довше залишатися у фізичній формі та молодими.
Особливо витривалість добре зберігається для спортсменів. Навчена жінка старше 40 років легко втікає від недосвідченого 20-річного юнака. Марафон? Для здорового бігуна це не проблема. Також Силові тренування є довготривалим бігуном: проти виснаження м’язів, профілактика проти болю в спині і, звичайно, дуже корисна для фігури. Тому що обмін речовин в даний час продовжує сповільнюватися, і багато жінок набирають вагу від 40 до 60. Для активних жінок це в середньому чотири кілограми за ці 20 років і дев'ять кілограмів для тих, хто менш захоплюється спортом.
Душа також отримує користь: особливо на цьому етапі життя багато жінок стикаються зі змінами, менопаузою, потрясіннями, новими починаннями - спорт також працює на них психіки дуже стабілізуючий.
Спорт від 40: який вид спорту мені зараз підходить?
Суміш тренувань на витривалість та силу:
- Тренування витривалості, як бігати зараз є особливо підходящим видом спорту, оскільки для стабілізації кісток слід робити більше, і найкращий спосіб досягти цього - вертикальне напруження, коли ви стоїте, ходите або просто бігаєте. Ходьба, біг і танці особливо важливі зараз для зміцнення кісток.
- Дякую Силові тренування допомагає схуднути і розтоплює кілограми. Пропорції також можна покращити: якщо, наприклад, ноги і стегна перестають бути настільки ж тонкими, красиво треновані плечі роблять талію, стегна і ноги більш вузькими.
Щоб звикнути до силових тренувань, варто пройти початковий курс, наприклад для тренування спини або формування тіла в студії. Після цього можна спробувати курси аеробіки для початківців або аквагімнастики.
Такі види витривалості, як плавання або їзда на велосипеді, чудово підходять для вашої витривалості, а також зміцнюють щільність кісткової тканини, але не такі ефективні, як біг, а тому не є ідеальними як основні тренування. Загалом, зараз це може бути трохи більше спорту, але цілі повинні залишатися керованими. Від непотрібних вправ мало користі.
Я повинен зараз займатися цим великим видом спорту
Добре було б два-три рази принаймні 45 хвилин вправ на витривалість на тиждень. Крім того, три силові тренування для зміцнення та нарощування м’язів
Підсумок: 2 години 15 хвилин витривалості та 1,5 години силових тренувань на тиждень тепер приносять оптимальні результати!
Що я повинен вважати початківцем?
Бажано один Попередня перевірка Нехай це зробить лікар, а потім повільно формуйте стійкість. Це означає плавання, їзду на велосипеді та ходьбу два-три рази на тиждень протягом перших трьох місяців. Тіло звикає до нових рухів та незнайомих вимог. Потім збільште ходьбу до нордичної ходьби, силової ходьби або бігу. Тепер намагайтеся тривати 30 хвилин для кожного тренування, повільно збільшуючи час і темп.
порада: Почніть з друга або партнера. В парі мотивація дотримуватися цього виявилася вищою, а фаза звикання, в якій спорт все ще важкий, не така важка.
Щоденник тренувань також може допомогти в мотивації та показати успіхи.
Той, хто давно займається спортом
Тепер ти повинен бути своїм Тренування витривалості активізуватися, щоб підтримувати свій гарний стан. Для інтервальних або кругових тренувань найкраще, щоб тренер склав програму, яка підштовхує вас і формує ваше тіло. Пілатес, Йога або Курси розтяжки забезпечити рухливість і силу.