Спорт вранці або ввечері Foodspring Magazine Швейцарія
Більшість спортсменів не можуть вибрати, коли брати участь у своїх тренувальних заняттях: через сім’ю та роботу в багатьох випадках єдиний вибір - вставати рано чи ввечері.
Деякі все ще можуть використовувати обідню перерву для занять спортом, але це теж має свої межі. Яка різниця для організму чи для вас тренується вранці або ввечері?
Біоритм
В основному можна сказати, що тіло, природно, через свій ритм переживає періоди доби з високими та з низькими показниками працездатності. Коли “система” спрацьовує, пам’ять заряджається, а функції організму працюють на повній швидкості, ми можемо досягти найкращих результатів.
Ранкова зарядка
Багато джерел зазначають, що ранок - найкращий час для схуднення за допомогою фізичних вправ. Причина: запаси порожні, завдяки чому жирові клітини отримують доступ через споживання енергії. Однак ми вважаємо цю теорію розрахованою на короткий термін - і, отже, також помилковою. Якщо ви плануєте правильно тренуватися вранці під час тренувань на витривалість або обтяження, вам слід також переконатися, що енергія доступна - адже в гіршому випадку організм забирає цю енергію з м’язового білка, так що тренування можуть бути непродуктивними може. Це правда, що спортсмени на витривалість намагаються тренувати свій метаболізм за допомогою «тверезих» тренувань, щоб він міг проходити з якомога меншою енергією протягом тривалого часу, але це навряд чи допоможе повсякденним спортсменам.
Наша порада: вставайте за годину до фізичних вправ, з’їжте половинку булочки з солодким намазом або невеликий мюслі. Чашка кави не шкодить, оскільки кофеїн може надавати стимулюючий ефект. Крім того, невеликий (!) Білковий коктейль або банан.
Переваги тренувань вранці: влітку не спекотно/студія або вулиці все ще порожні/ви можете прокинутися спокійно/легше мотивувати себе/спорт дає вам енергію на день
Полудневий тренінг
Якщо ви з’їли щось пристойне в обідній час, тут краще не займатися спортом: організм більше концентрується на травленні і взагалі не може виконувати свої функції. Однак ніщо не заважає тренуватися, якщо ви переконаєтесь, що їсте легку їжу найпізніше за годину до тренування. І якщо в офісі пропонуються навіть душові, то ви можете бути тут більше півгодини ...
Наша порада: з’їжте жменю фруктів за годину наперед, а також невеликий (!) Білковий коктейль для отримання енергії. Після пробіжки кварк або мюслі.
Переваги для тренувань опівдні: тіло забезпечене кров’ю, що сприяє концентрації уваги/розлад на роботі знижується/спорт з колегами сприяє розвитку командного духу
Тренування ввечері
З пізніх вечірніх годин організм починає виділяти мелатонін - гормон сну, який повільно втомлює. До цього часу ви все ще можете дуже добре тренуватися: тіло не спляче, пам’ять заряджена, і у вас вистачає енергії для великих тренувань. Звичайно, ви можете зробити це пізніше, але ви повинні бути обережними: фізичні вправи будять вас - часто набагато довше, ніж ви насправді хочете.
Наша порада: краще займатись увечері на заняттях спортом і не проводити заздалегідь занадто багато часу на дивані - це лише допомагає слабшому. Не їжте занадто багато після тренувань, оскільки це також заважає вам спати (але достатньо, щоб поповнити запаси, необхідні для регенерації)
Переваги для тренувань у вечірній час: тіло має більше енергії і може робити більше/м’язи розігріваються/стрес знижується/менше ризику отримати травму
Тренування - це також питання звикання
Наш висновок: в принципі, найкращий час для тренувань - між 16:00 та 20:00 - саме тут тіло може виконувати свої найкращі результати. Але зараз є дослідження, які показують, що ви можете пристосуватися до цього часу, звикнувши до ранкової зарядки - і що різниця в часі дня зникає.
Одне залишається ясним: зрештою, тренування повинні бути веселими, сон принаймні настільки ж важливий, а правильна, багата білками дієта також відіграє важливу роль у формуванні м’язів, а також втраті ваги та визначеності. Наш високоякісний сироватковий білок допомагає легко заповнити щоденні потреби в білку.