Спорт вранці або ввечері Правильний часовий проміжок часу для тренувань ⊂ · ⊃
Коли підходить час для тренувань, думки розходяться: чи ефективніша ранкова зарядка чи тренування після роботи? Все залежить від вашого біоритму та цілей у формі. Ми пояснюємо криву ефективності для вашого особистого календаря фітнесу та розповідаємо, чому кожному спортсмену-аматору потрібен трекер сну.
Не тільки штатні співробітники або спортсмени на свіжому повітрі повинні добре планувати свої тренувальні підрозділи, кожен спортсмен-аматор повинен також подумати про те, чи є вони більше жайворонком чи нічною совою, і чого саме вони хочуть досягти своєю підготовкою. Просто дотримуйтесь наших аргументів щодо ранкової зарядки проти зарядки ввечері та визначте оптимальний час для тренувань!
наша рекомендація
Huawei P40
Професійні вранці: під час тренувань перед сніданком жир тане
Якщо ви хочете зламати свої любовні ручки і наполовину ефективніше перед сніданком, найкраще починати день одразу після вставання з розслабленого сеансу витривалості або інтервальних тренувань - з вагами чи без них. Але варто взяти хвилинку, щоб прокинутися і випити чашку кави, щоб мінімізувати ризик отримання травм. Кава також діє як тренувальний прискорювач: кофеїн мінімізує сприйманий рівень навантажень, ви маєте більше витривалості та сили та більш концентровані. Крім того, зазначають, що кофеїн стимулює жировий обмін.
Запас вуглеводів спорожняється за одну ніч, і коли організм потребує енергетичних запасів за допомогою фізичних вправ, він отримує їх із запасу жиру. Не слід очікувати більш розслабленого тренування без сніданку, щоб не надто напружувати кровообіг. Також зараз не слід сподіватися на чудові тренувальні ефекти. Якщо ви не хочете їхати вдвічі менше, оскільки не переслідуєте фізичні цілі, а швидше цілі продуктивності, заздалегідь з’їжте дещо: плитка мюслі, медовий хліб або банан забезпечать вас швидшою енергією і в найкоротші терміни згорять знову.
Вправа вранці будить вас протягом дня, бо організм виділяє ендорфіни, якими можуть користуватися особливо ті, хто вранці буркує - зрештою, гормони щастя знижують рівень стресу і дають нам енергію на майбутній робочий день. Це означає, що ви втомилися раніше ввечері - ідеально для того, щоб вчасно лягти спати. Просто спробуйте: якщо ранкова зарядка для вас занадто складна, і ви після цього відчуваєте більший стрес, ніж свіжість, тоді прислухайтеся до свого біоритму і просто перенесіть спорт на ранні вечірні години, тому що: жайворонки та нічні сови повинні залишатися вірними один одному.
Ранкова зарядка на противагу: у такому випадку вам краще лежати
Хобі-спортсмени, які хочуть нарощувати м’язи, не повинні тренуватися на голодний шлунок, бо інакше тіло також буде черпати енергію з м’язових клітин, і саме цим потрібно харчуватися.
Якщо ви спали менше шести годин, перевертання в ліжку має перевагу над фізичними вправами. Лікарі рекомендують сім-вісім годин сну, щоб залишатися здоровими, зосередженими та продуктивними. До речі, ритм сну також впливає на наше почуття голоду: якщо ви спите занадто мало, ви їсте більше протягом дня. Але навіть ті, хто рано лягав спати, не обов'язково висипалися повною мірою. Ваш фітнес-трекер знає, чи справді ви спали всю ніч, і як слід оцінювати якість сну: Хоча старші моделі в основному використовують рухи під час сну як основу для оцінки, новіші фітнес-трекери можуть точно зафіксувати різні фази сну за ніч, використовуючи вимірювання пульсу. Не слід забувати: успіх у фітнесі включає не тільки правильну підготовку, але й зміну дієти та достатній сон.
Вечірній професійний спорт: час спортивних рекордів
Кожному, хто потребує сну вранці і не починає займатися, вправи варті між 16:00 та 19:00. Це час, коли тіло знаходиться в тонусі - пульс, артеріальний тиск, частота дихання, сила м’язів та спритність зараз досягають своїх щоденних максимумів. Це ідеальний час для тренувань для інтенсивних силових тренувань, тривалої або особливо швидкої одиниці витривалості, HIIT або HIT, а також технічної або координаційної підготовки: наприклад, танці або аеробіка, боулдерінг або всі м'ячі та єдиноборства. Амбітні спортсмени, які хочуть спалити більше жиру, можуть найкраще досягти своїх цілей у тренуванні зараз.
Мінуси пізніх тренувань: час розслабитися
Якщо ви працюєте пізно ввечері і не можете виконати тренування до 19:00, вам доведеться з’ясувати, чи занадто напружений для вас пізній тренінг: Хоча багато людей дуже добре спускаються після роботи і бігають втомленими, діяльність спочатку знімається ввечері на. Після цього ви виснажені, але знову прокинулися: Ви лягаєте спати лише пізніше, ніж слід - і спати занадто мало. Якщо спорт увечері штовхає вас занадто сильно, то для вас рекомендуються більш спокійні види спорту, такі як гімнастика, йога, пілатес, цигун, тай-чи або випадкові пробіжки. Тренування розтяжки або фасції також допомагають тілу заспокоїтися.
Після 21:00 ваша працездатність значно падає, тоді ви не повинні прагнути більше до тренувальних записів: серцево-судинна система сповільнюється, і організм переходить з працездатності в режим відновлення. Ви не повинні порушувати цей розумний біоритм - якщо ви нічний і не можете лягти вранці.
Висновок: головне, щоб вдень не було спорту
Якщо ви все-таки хочете знати, як ідеально адаптувати свій раціон до тренувань, прочитайте тут наш посібник із забезпечення білками для спортсменів. Вранці чи ввечері: для цього додаткового мотиваційного мотиву ви повинні прослухати найкращі тренувальні пісні 2018 року на Spotify або познайомитись із програмами, які відтворюють музику в такт вашій частоті кроків і спонукають вас ще більше.