Спорт з дитиною після пологів 8 вправ у тренажерному залі - Doctissimo
З моменту народження дитини ви хотіли б відновити зв’язок зі своїм тілом і привести його в тонус. Але ви не можете терпіти, щоб це відпустити. Чому б не зробити гімнастику. з дитиною! Відкрийте для себе прості вправи, щоб повернути форму і налагодити особливі зв’язки з вашим малюком.
Дізнайся 8 спортивних вправ для дитини з книги Жана-Мішеля Лемана "Ніжність у тренажерному залі, приємний тренажерний зал". (ред. Роберт Яз), щоб плавно відновити спорт після пологів.
Для кожної вправи метою є:
- з підтримувати скорочення протягом шести-десяти секунд
- та з Зроби цене більше п’яти-десяти разів.
Вправи на підлогу
Гачок-лапка
Вихідне положення: лежачи на спині, витягнувши ноги, візьміть дитину на живіт. Зігніть одну ногу зовнішнім краєм стопи до зовнішньої частини коліна витягнутої ноги.
Вправа: скорочуйте промежину самостійно, потім закінчується і в підтягування живота, підтягніть сідниці в притискання нирок до землі.
Дерев'яні коні
Вихідне положення: лежачи на спині, витягнувши ноги, візьміть дитину на живіт. Зігніть ноги, ноги на землі.
Вправа: піднімаючи таз під час видиху і шляхом підтяжки промежини. Дуже сильно стискайте талію, підтягування живота і в стискаючи сідниці. Під час вдиху впирайтеся спиною в підлогу.
Левітація факіра
Початкове положення: лежачи на спині, ноги спираються на підняту опору (край сидіння, табурет, ліжко). Візьміть дитину на живіт
Вправа: підніміть таз від землі закінчується і в здавлювання промежини. Поверніться, вдихаючи.
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Вправи в сидячому положенні
Вчитель
Початкове положення: сідайте на стілець або на табурет (крісло буде занадто низьким, щоб спина була прямою). Схрестіть ноги один на одного, тримаючи дитину, що сидить на колінах.
Вправа: видихніть, сильно стискаючи стегна, сідниці та промежину, все в добре заправлений.
Порок
Початкове положення: Сядьте на стілець, загнувши коліна між партнерами, що сидить перед вами, з дитиною на руках. Видихніть, розриваючи коліна, поки ваш партнер чинить опір.
Вправа: інтенсивно напружуйте промежину і сідниці, всі втягування шлунка.
Вправи на стоячи
Коса
Вихідне положення: встати, дитина в барах.
Вправа: схрестити ноги і сильно скорочують промежину, все в обіймаючи ноги разом.
Перевага: Ви можете робити цю вправу, стоячи в черзі або в громадському транспорті, самостійно або з дитиною на руках або в дитячій колясці.
Лелека
Початкове положення: встаньте біля стіни, однією ногою поклавши на внутрішню сторону протилежного коліна.
Вправа: підтягніть підборіддя під час видиху і дуже сильно стискаючи живіт, сідниці і промежини.
Варіант? Покладіть підошву зігнутої стопи на стіну, схрестившись іншою ногою.
Чарльстон
Вихідне положення: коліна злегка зігнуті, ноги повернуті всередину, пальці торкаються (як при танці хай-хет),
Вправа: видихніть, сильно стискаючи сідниці, промежину і живіт.
"Ніжний тренажерний зал, приємний тренажерний зал"
Жан-Мішель Леманс
Видання Роберта Язе
Ціна: 25 євро