Як позбутися проблем з пам’яттю
Хвороба Альцгеймера, деменція та інші серйозні когнітивні розлади та порушення пам’яті відрізняються від випадкових нападів. У міру того, як людина старіє, його здатність запам’ятовувати речі, природно, зменшується.
Є й інші фактори, що впливають на здоров’я пам’яті, зокрема: втома, депресія та дієта. Якщо труднощі з запам'ятовуванням помічають не всі друзі та члени сім'ї, немає причин хвилюватися, швидше за все, погана пам'ять.
Пам’ять хороша, поки людина пам’ятає важливі речі і може виконувати щоденні завдання. Однак, якщо хтось відчуває, що його пам’ять не така, якою вона була, і відчуває труднощі з обробкою базової інформації, тоді добре якомога швидше проконсультуватися з лікарем. Іноді погана пам’ять може бути симптомом такої важкої хвороби, як хвороба Альцгеймера або деменція. Якщо хвороба діагностується на ранніх термінах, лікування може мати реальну користь. Однак погіршення пам’яті може бути важливою проблемою, тож як можна від неї позбутися?
Поради щодо поліпшення пам’яті
Наступні поради можуть допомогти загострити пам’ять, щоб людина почувалась впевнено у повсякденному житті.
1. Практикуючи мислення. Важливо регулярно використовувати функцію мислення, щоб підтримувати хорошу роботу мозку, як добре змащена машина. Активний мозок працює краще, ніж невикористаний мозок: він швидше аналізує та вирішує проблеми, а також може легше запам’ятовувати. Крім того, кожному добре намагатися пізнавати нові речі, щоб мозок не залишався застряглим у тих самих режимах день за днем.
2. Досить відпочинку. Наслідки позбавлення сну порівнювали з пияцтвом: погіршується тривалість уваги, триваліший час реакції та погіршується пам’ять. Розум не може ефективно утримувати інформацію, якщо вона не відпочиває. Щоб зберегти свіжість і ясність розуму, вам потрібен міцний сон щоночі. Відновлення сну в кінці тижня не корисно. Натомість підтримка режиму сну підтримує розум у тонусі.
3. Фокус. Часто люди забувають речі просто тому, що недостатньо фокусуються, коли отримують інформацію. Людина не може запам’ятати ім’я іншої людини просто тому, що вона не цікавиться цією людиною. Добре, що інформація, яка вважається важливою, повторюється кілька разів або записується на папері. Просто концентрація уваги часто допомагає зберегти інформацію.
4. Запам’ятовування римами. Рими не тільки ефективні для дітей, вони також можуть бути корисними людям з проблемами пам’яті. Наприклад, якщо хтось має проблеми із запам’ятовуванням імен, він може знайти слова, що римуються з цими іменами. Повторення назви та рими кілька разів допомагає краще виправити інформацію.
5. Позначення на папері. Ведення списку щоденних завдань - це найпростіший та найефективніший спосіб запам’ятати речі. Не слід постійно переглядати список, але якщо людина відчуває, що щось забуває, вона завжди може дістати свій блокнот і перевірити свій список.
6. Даючи перерву. Студентам часто важко скласти іспити, оскільки вони пам’ятають лише першу та останню частину уроків, які повторюють. Про середню частину часто забувають, і ця частина збільшується, коли учень проходить ще більше матеріалу. Рекомендується припиняти діяльність кожні 30-50 хвилин для повторення. Ці перерви дадуть мозку можливість оновити та збалансувати повторювані частини, що призведе до кращого утримання.
7. Сніданок з антиоксидантами. Антиоксиданти допомагають міцному здоров’ю та гострій пам’яті. У міру дорослішання людини мозок стає легшою здобиччю вільних радикалів - речовин, які поступово накопичуватимуться та спричинятимуть проблеми з пам’яттю. Антиоксиданти та інші вітаміни уповільнюють накопичення вільних радикалів та підтримують здоров’я мозку. Рекомендується починати день зі сніданку, багатого на вітаміни А, Е та С для гарного функціонування організму протягом дня. Нижче наведено кілька хороших джерел антиоксидантів та інших важливих вітамінів:
-
вітамін А та бета-каротин: шпинат, морква, диня, зимовий фруктовий сік вітамін С: брокколі, помідори, полуниця, цитрусові вітамін Е: рослинна олія, насіння, горіхи, зародки пшениці
9. Кинути палити. Багато досліджень показують, що куріння впливає на здатність мозку правильно обробляти інформацію. Ті, хто багато палить, мають більший ризик погіршити зорову та словесну пам’ять. Курцям добре пам’ятати, що куріння не тільки викликає захворювання легенів, але й стирає з розуму дорогоцінні спогади.
10. Зниження кількості кофеїну. Кава може забезпечити кращий стан пильності, але надмірна кількість може спричинити різні проблеми: недосипання, тривогу, нервозність. Усі ці стани заважають інформації надходити в мозок належним чином, оскільки пам’ять працює краще, коли людина більш розслаблений і зосереджений.
11. Самовпевненість. Є дослідження, які показують, що люди, які завжди переживають, виробляють гормони стресу, які впливають на нейрони, що призводить до погіршення пам’яті. Релаксація необхідна, щоб запобігти появі цих гормонів. Ви можете спробувати медитацію, чай, йогу або просто довгу ванну. Крім того, поганий образ себе викликає занепокоєння, що призведе до поганої пам’яті. Якщо людина має впевненість у собі, коли щось робить, вона почувається краще і краще думає.
12. Регулярні фізичні вправи. Ефективні вправи на здоров’я серця, такі як біг, корисні як для серця, так і для мозку. Дослідження показують, що ці вправи виділяють гормони, які допомагають мозку регенерувати клітини мозку. Для поліпшення пам’яті підходять баскетбол, теніс, волейбол або будь-який інший вид спорту, що передбачає постійні фізичні зусилля. Вправи також допомагають знизити артеріальний тиск, що сприяє втраті пам’яті в міру дорослішання людини.
13. Музичне виконання. Експеримент під керівництвом психолога з Лондонського університету показав, що музика забезпечує кращий фокус для людей з когнітивними вадами. Пацієнти з деменцією дають кращі відповіді про свою особисту історію, коли є музичне тло. Не має значення музичний жанр, якщо ви чуєте 4 сезони Вівлді або панк-музику; важливо, щоб це була музика, а не тиша. На основі цих висновків рекомендується виконувати або слухати музичні твори для поліпшення пам’яті.
14. Зміна середовища. Як зазначалося вище, розслаблення допомагає мозку легше обробляти інформацію. Позитивні твердження допомагають підвищити впевненість у собі та спокій, але існують і фізичні методи, щоб людина відчувала розслабленість. Розміщення в будинку свічок або інших ароматизованих предметів може створити розслаблюючу атмосферу. Або використовуючи теплі кольори на стінах кімнат, такі як пастельні кольори або відтінки коричневого. Уявлення мирних сцен, таких як морсько-блакитний або зелений, може допомогти обробляти інформацію, коли людина працює над завданням, яке передбачає велику концентрацію уваги.
15. Уникання відволікаючих факторів. Виконання кількох завдань одночасно може призвести до швидших завдань, але негативно впливає на функцію пам'яті.
16. Забезпечення розумової ноти для підсвідомості. Якщо все правильно зробити, розумова нота може бути ефективною навіть у забудькуючих людей. Коли комусь потрібно щось запам’ятати, він може сказати підсвідомості: «Дивись, будь обережний, що буде далі, і зберігай інформацію в собі». І коли людині потрібна ця інформація, її буде легше запам’ятати. Механізм не дуже чіткий.
17. Справжній інтерес. Люди дуже швидко забувають те, що говорили навколишні, але не забувають і те, що їх цікавить. Це пов’язано з тим, що пам’ять є вибірковою і зберігає, зокрема, інформацію про те, що йому дорого. Щоб не забувати речі, необхідно бути дуже залученим до того, що робить людина: чи то для знайомства з новими людьми, чи для того, щоб навчитися новим заняттям. Важливо також знайти щось цікаве у співрозмовника, щоб ви могли це легше запам’ятати.