Спорт з дитиною у повсякденному житті - туристичний блог Mami
Допоможіть, моє тіло не схоже на те, що було раніше після вагітності!
Я дуже старалася: для вагітності номер 2 я вирішила цього разу зважити трохи менше. Я харчувався відносно здорово і їв менше, але ви не хочете і не повинні обійтися без усього. З дитиною №2 я встиг зважити близько 15 кг (замість попередніх 18 кг) і втратив значну частину ваги лише через кілька днів після народження. І не зрозумійте мене неправильно: я все ще почуваюся добре і дуже пишаюся тим, що мене взагалі так дисциплінують. Але це останній вид спорту з дитиною у повсякденному житті
На мій погляд, можна створити три категорії. Незвичайно трохи оцініть: побачимось десь?
- Спортивна приналежність: Я розумію, що постнатальна гімнастика важлива і що ви іноді виходите на свіже повітря -
Але це не набагато більше цього.
-> прочитайте поради 1 і 2 - Вольовий: Так, зайві кілограми знову повинні впасти, але я займаю для цього достатньо часу та поєдную кілька методів.
-> прочитайте поради 1-4 - Любитель спорту: Ще до вагітності фізичні вправи були невід’ємною частиною мого життя, і незабаром я знову досягла бажаної мети.
-> всі поради цікаві?
Пам’ятаю, як зателефонував подрузі через кілька місяців після народження дочки і запитав: „Чи одяг мені взагалі знову підійде?” Їй довелося трохи посміхнутися, але вона тоді не переконала мене. Мені знадобився майже рік, щоб повернутися до початкової ваги та пропорцій, і це цілком нормально і нормально. Часто можна почути: поки одна вагітна, саме стільки часу потрібно, щоб позбутися від кілограмів. Зараз мені все ще бракує близько 2 кг, тож ще потрібно зробити трохи більше. Не тому, що я “мушу”, а тому, що хочу і знаю, що можу це зробити ще раз, а потім почуватись добре.
Чому після пологів мені слід знову підтягуватися?
Відповідь на це запитання досить проста: у жінки болить спина від виношування немовлят. Жінка має ослаблене тазове дно, яке вже багато пережило і потребує регенерації. І: жінки хочуть час від часу розслабитися, відволіктися або позайматися. Називай це як хочеш.
Поради щодо пристосування до повсякденного життя з дитиною
Одного з багатьох вечорів, коли я чекав біля ліжечка в кімнаті дитини, поки немовля 2 не заснуло, я подумав собі: чому б не використати час, щоб включити спорт у повсякденне життя значущим і простим способом після вагітності? Зі своєю першою дитиною я була дуже рада, що можу залишити малого з бабусею та дідусем 1-2 рази на тиждень, щоб ходити до моєї старої спортзали. Звичайно, це можливість схуднути після пологів і дуже приємна, тому що ви просто для себе. Але той, хто не має благословення з родичами чи друзями в цьому районі і не хоче віддавати дитину незнайомим особам у дитячому закладі, який підключений до фітнес-студії (у мене тоді була ідея короткий час, бо це звучить практично), шукайте інші методи.
І ось ми підійшли до вирішального фактора «час», і, шановні татусі, ні, це не виправдання, нам дійсно потрібно багато зробити протягом дня;). Як часто я також запитую себе, чи варто лягати на цей спокусливий диван, писати статтю для туристичного блогу чи займатися спортом? Але я думаю, що дотепер я знайшов хороший шлях і хочу разом з ним дістатися до своїх улюблених видів спорту.
Мій топ 5 для занять з дітьми
1. Піти гуляти
Свіже повітря, чати з іншими матусями та ніжні тренування
Коли ви трохи оговталися від народження, ви можете вийти за двері і збільшити відстань, як забажаєте.
Немовлята і діти різні. Але насправді кожному немовляті приємно або сидіти поруч з мамою в колясці, або лежати в колясці, дивлячись на небо, слідкувати за звуками тварин чи відкривати різні вогні. Ви можете або зробити це наодинці, і послухати музику, наприклад, або ви можете зустріти однодумців, щоб поговорити про повсякденні проблеми.
2. Післяпологові вправи
Обов’язково для кожної мами після пологів
Можливо приблизно через 8 тижнів після пологів.
Постнатальні навчальні курси часто пропонують і проводять акушерки у своїй практиці. Ви можете зустріти ту чи іншу маму з дородового класу та/або з немовлятами, які мають подібну дату народження. Але це лише побічний ефект: особливо важливо знову активувати тазове дно після пологів, підтримати регрес матки та полегшити біль у спині шляхом годування груддю та виношування дитини. Я відвідував (короткий) курс RüBi з обома дітьми, і це мені дуже допомогло з точки зору обізнаності, включаючи наступні вправи. До речі, витрати на курси після навчання покриваються державними медичними страховими компаніями.
3. Тренування кенгуру
"Тренування, танці та спорт з дитиною"
Можливо приблизно через 6-10 тижнів після пологів. Існують також курси PreKanga, де можна починати з дитини (в) шлунку.
Я навчився любити тренування кенгуру зі своїм сином: для нього як для дуже спритної дитини, а для мене, як мами, яка любить танці, це ідеальне тренування після вагітності. Але що таке насправді кенга і що робить цей тренінг з дитиною чимось особливим, моя тренерка з кенги Анжеліка Ніршль скаже вам:
“Особливість тренувань на кензі полягає в тому, що ви маєте з собою дитину, коли тренуєтесь, і вам не потрібна няня. Крім того, ви можете використовувати дитину як обважнювач під час тренувань, а це означає, що його розважають і розважають. Але найкрасивіше - мати свою дитину дуже близько до себе, коли ви її носите, і мати можливість обійматися з ним ".
Тренування кенгуру завжди проходить під наглядом, всередині або зовні, з останнім ви можете взяти з собою носилки та/або коляску. До речі, курси є по всій Німеччині, і їх можна знайти на домашній сторінці Kangatraining.
4. Вправа з DVD вдома
Рубі, зумба, йога, аеробіка: вашій уяві немає меж.
Залежно від виду спорту, можливо з народження (наприклад, RüBi для раннього дитячого ліжка).
Ця можливість не залишає виправдань: вам просто потрібно заманити слабшого себе з дивана і піти:). На власному досвіді я можу порекомендувати такі DVD-диски:
- «Моя постнатальна гімнастика»: сюди входять вправи для раннього та пізнього тижневого ліжка та приблизно через 8 тижнів після пологів. Я можу їх абсолютно порекомендувати, вправи важливі, і їх можна виконувати на додаток до курсу RüBi.
порада: У мене є "The Big Mommy Fitness Box", ось вправи для вагітності на DVD та DVD на "Пілатес з дитиною". - Зумба: Я любив Зумбу давно: я люблю музику, різні танцювальні стилі та ефективне тренування. Після різноманітних тестів, зокрема, із Zumba для Wii, зараз я віддаю перевагу програмі Zumba Fitness Exhilarate. Але для цього слід почекати кілька тижнів до народження і повільно збільшувати.
- Йога або пілатес: ви також можете робити це вдома. Існує великий вибір, і це часто справді чудово, особливо ввечері.
5. Пілатес або йога
Усвідомлення тіла та розслаблення
Пілатес можна робити порівняно швидко з народження, з йогою слід почекати кілька тижнів залежно від вправи.
Пілатес настійно рекомендується проводити після пологів, оскільки він щадно впливає на тазове дно. Особисто я шанувальник йоги і дуже щасливий, що через кілька місяців після пологів знову знайшов зі мною хороший клас йоги. Зараз це мій вечір, коли я віддаю дітей чоловікові і виходжу з дому:). Як зазначалося вище, це можна зробити і вдома.
порада: існують також курси йоги вагітності або йога мама-дитина. Одного разу я відвідував останню разом із дочкою, але з активним сином відразу відкинув думку: це не розслабить мене так сильно, як коли я один:)
6. Плавання
Плескання з дитиною та/або легкі тренування на суглоби
Можливо через кілька тижнів після пологів
Плавання рекомендується не тільки під час вагітності, але і після цього, і звичайно не тільки для матерів. Надін Вольф з Wolff Sports пояснює більше:
“Існує не лише аквафітнес для майбутніх мам, але і для наступних. Оскільки тиск води зменшує проблеми зі спиною та суглобами, підвищується рухливість та стимулюється лімфа, що також сприяє регресу.
До речі, дитяче плавання теж цікаве, це перший спосіб привчити дитину до води, а малі дуже весело граються в теплій воді. Ви також можете це чудово перевірити як сім'я: один з батьків ходить на курс з дитиною, а інший може проплисти собі кілька кіл або поплескатися з братом або сестрою, що, в свою чергу, є дуже хорошою підготовкою до навчання плаванню ".
Мій висновок щодо фізичних вправ після пологів
Звичайно, існує ще багато способів знову рухатись після вагітності, розважатись і худнути як позитивний ефект. Деякі з вас можуть бути в клубі і, звичайно, хотіли б повернутися до улюбленого виду спорту після пологів. Коли погода хороша, ви також можете сісти на свій велосипед, а не користуватися машиною: ми купили велосипедний причіп із дитячим кріслом.
Мої наведені вище поради призначені лише для того, щоб дати вам трохи думки. До речі, те, що мене завжди мотивує, - це фітнес-трекер, який підраховує мої кроки і показує мої успіхи. Це може бути не розумно і зрозуміло для всіх: На жаль, однієї лише моєї внутрішньої мотивації недостатньо.
Однак важливо знати, що такі фактори, як схильність, перебіг пологів, багатоплідні народження тощо відіграють не малу роль у поверненні форми після народження. Тому завжди пам’ятайте про те, щоб робити це повільно і на перший план ставити добробут: голодна, але годуюча мама нічого не приносить дитині. Здорова та збалансована дієта важлива: але ви, напевно, можете написати про це нову статтю.
І в кінці дня (“Я дам тобі великий поцілунок”, ось так проходить фінальна пісня з дитячої гімнастики з дочкою:), вибачте за стрибок у думках), моя Додаткова порада: Багато вправ від RüBi, легкі тренування тощо можна також повторити перед дитячим ліжком, коли ви чекаєте, щоб заснути:.
Кішка-корова (хребет до стелі, а потім знову нахилився назад) також працює в темряві. Або випадки біля мийки під час чищення зубів.
Веселіть усіма вправами та підготуйтесь! І - між нами - я все ще з нетерпінням чекаю печива, столену та пряників найближчим часом. Це може бути так!:)
Цей допис містить неоплачувану рекламу! Текст є редакційним внеском. Він відображає мою особисту думку, якщо інше не вказано цитатами, і ґрунтується на моєму власному досвіді згаданих продуктів та компаній. Можливий рекламний ефект є ненавмисним, я не отримав за це жодної фінансової компенсації.