СПОРТ З КАНІКУЛИ СПОРТ D; ЛІКАР; втрачаючи 1% своєї ваги у воді, спортсмен втрачає 10% своєї
Поради на місцях, засновані на інтерактивному спілкуванні зі спортсменами.
Стаття оновлена 16 червня 2017 року. Я перебуваю в гонці “La Route du Sud”, дуже жарко та волого
Спека і теплова хвиля негативно впливають на роботу, а також загрожують здоров’ю; які хороші поради щодо занять спортом у жарку погоду? Які наслідки теплової хвилі? Як залишатись зволоженим у спекотну погоду Слід вживати заходів обережності в першу чергу для здоров’я, а також для підвищення продуктивності; спортивний лікар та спортивний дієтолог, одне з моїх занять включає роботу лікаря команди на французькому курсі професійного велоспорту; їзда на велосипеді справді стурбована наслідками великої спеки, оскільки старт часто відбувається рано вдень, коли температури є максимальними.
Ця стаття має на меті надати конкретні поради щодо адаптації до спеки, а також визначити обов'язки кожного з них, тому що, можливо, ми також повинні думати про здоров'я спортсмена.
Тому я збираюся сформулювати це втручання таким чином:
++ Практичні поради для професійного велосипедиста та роль лікаря команди, а також звернення до велосипедиста-аматора
++ Коротші поради щодо інших видів спорту
++ Здоров’я спортсмена; а потім з боку спортсмена «дозвілля»: трохи здорового глузду ....
Я також детально підкажу поради, як краще управляти спекою під час гри у футбол, теніс чи біг.
ВЕЛОСИПЕДОВА ГОНКА; 3 фази: до гонки, під час гонки, після гонки :
ДО перегонів:
-Протягом попередніх 2 годин регулярно вживайте від 500 до 750 мл напою з низьким вмістом глюкози (скоріше матодекстрини), але багатого мінералами; тому що в поті ми, звичайно, втрачаємо воду, але також: сіль, калій, магній, цинк, мідь і навіть трохи заліза ...
-Не виставляйте себе на сонці, залишайтеся в прохолодному і провітрюваному місці.
-Якщо фіктивний старт передує гонці, я рекомендую взяти з собою невелику пляшку води + мінерали (у кишені за трикотажем або в горловині), щоб не вдарити одразу по перших двох пляшках.
ПІД час перегонів:
Будьте обережні, щоб не приймати душ занадто рано в кінці зусиль, почекайте кілька хвилин (ризик дискомфорту)
Також ми кладемо на шию, лоб, спину, кишені подрібненого льоду (однак, будьте обережні, щоб ризик отримати опіки холодом)
У цьому професійному середовищі, де я займаюся, я використовую багато моніторингу сечі за допомогою зчитувача смужок після гонки, що дозволяє мені кількісно визначити щільність сечі та інші корисні параметри, щоб об'єктивно визначити регідратацію та 'споживання мінералів. Я настійно рекомендую їсти овочі (крім вуглеводів) під час вечері, це продукти, які добре зволожують, а також фруктовий компот на десерт; крім того, ці продукти добре буферують кислотність організму після тренування; Також рекомендую додати трохи більше солі до вечірньої їжі. Перед сном я останній раз перевіряю щільність сечі і прошу бігунів поставити пляшку мінеральної води поруч із ліжком поруч із ліжком, щоб пити на ніч, якщо вони прокинуться. Ноги трохи піднімуть вночі, щоб полегшити венозне повернення.
ТИ ПОВИНЕН ЗНАТИ, ЩО ПРИ БІЛЬШОМ ТРАНСПОРТІ ВИ ВТРАТИТЕ: воду, натрій, калій, магній, цинк, мідь, хром, нікель; і навіть трохи заліза; втрата цинку часто призводить до відчуття, що він повністю «застряг на бітумі» ... Стратегія харчування до і після тренування повинна бути зосереджена на управлінні компенсацією цих втрат у мінералах та електролітах; з огляду на продуктивність, а також на здоров'я. ОБОВ’ЯЗКОВЕ управління профілактикою «теплового удару», і може бути виправданим звернення в якості профілактичного заходу до прийому парацетамолу.
Слідкуйте за споживанням кофеїну, який погіршує процес зневоднення. Важливо налаштувати моніторинг сечі, використовуючи прості смужки, щоб забезпечити ідеальну регідратацію спортсмена, особливо якщо зусилля повторюються протягом декількох днів (наприклад, етапні перегони)
ІНШІ СПОРТИ: те, що я щойно детально описав, адаптоване до всіх видів спорту; як тенісист, так і спортсмен можуть споживати один і той же напій під час очікування, пити один і той же напій під час вправ, посипатись; потім відновити за тим же принципом; за межами конструкцій, де потрібен офіційний трикотаж, я рекомендую білий наряд, дуже провітрюваний під нападниками, широкий, зараз є волокна, характерні для дуже жарких умов.
Слід також думати про робітників, які працюють на сайтах; але часто робочий час змінюється.
ЗДОРОВ'Я СПОРТСМЕНА, МАЛЕ ЧУТТЯ ... чи розумно починати бігати з середини дня: спортсмен та його MP3-прилад також постраждають; чи корисно довго їхати на велосипеді посеред підземелля? Ранки прохолодні, створюють місце для рано стоячих. Гра в теніс, футбол, регбі завжди можна відкласти, а це також краще для шкіри стрижених глядачів та маленьких дітей; для велоперегонів це, звичайно, складніше, як організатор може керувати в останню хвилину, коли він майже рік налаштовує всю організацію своєї гонки, знайти рішення майже неможливо, якщо не скоротити один або кілька кроків; або спланувати "план Б" як ідеальний виїзд близько 9 ранку, але, ей, непросто…. і тоді здається важким, як і те, що пропонувалося в деяких матчах з регбі, розмістити місця для перерви під час гонки .
Остерігайтеся теплового удару у спортсменів: Якщо здатність організму пристосовуватися до тепла перевищується, то може статися жахлива аварія: тепловий удар; це призводить до великої слабкості, ГОЛОВНОГО болю "як ШОЛОМ", раптових нападів втоми, запаморочення, запаморочення, серце б'ється швидше, ноги мляві, трапляються незвичні труднощі з диханням, порушення свідомості та головні болі, іноді нудота, блювота судоми, температура тіла підвищується, дихання прискорюється, починаєш інтенсивно стікати або навпаки потовиділення різко зменшується або навіть припиняється. Тепловий удар - це МЕДИЧНА НЕЗАЧАСНА ситуація.
Ще раз велика подяка усім вам за вашу відданість; щодня вам потрібно від 12000 до 15000, щоб увійти на цей сайт з питань спортивних ліків та харчування. Більше 14 мільйонів користувачів Інтернету вже відвідали цей веб-сайт, який пропонує поради з цієї галузі, без наукових претензій; в мережі ви знайдете безліч сайтів, на яких написані статті про статті; для мене важлива місцевість.
Я веду цей веб-сайт з питань спортивних ліків та спортивного харчування, на якому ви знайдете близько 600 статей, але також пропоную на іншому сайті
з софрологічні сесії для завантаження які пропонують відкриття цікавого інструменту для роботи розуму у спортсменів; якщо спортсмен, протестувавши один із цих занять, вважає, що він виграє від цього, то я закликаю його звернутися до медичного працівника біля свого будинку, щоб запропонувати йому персоніфіковану роботу з релаксаційної терапії. На цьому сайті софрологічної сесії я також пропоную прості вправи для управління стресом, порушеннями сну, дискомфортом від психосоматичних захворювань тощо, наприклад, софрологічний сеанс для заспокоєння функціональної колопатії , з софрологічні сесії проти мігрені , з техніки для зняття стресу , з сеанси софрології під час вагітності , з софрологічні сеанси, щоб краще спати ; Ви також можете завантажте секції софрології для підготовки до змагань або іспиту , знайти дещо поради щодо збільшення пам’яті . Я теж пропоную софрологічні сесії для відмови від куріння , та багато інших тем.
Вартість завантаження цих численних сесій невисока; веб-майстер, який керує сайтом, повинен логічно управляти витратами; але щоб випробувати цей інструмент безкоштовно, що є роботою розуму, я пропоную безкоштовний сеанс софрології - , мета яких - навчитися заспокоювати стрес, контролювати напругу.
Приклад сеансів софрології для спортсменів: софрологія для велосипедистів , сесій для роботи розум тенісиста , з софрологічні сесії для завантаження для футболіста , тощо тощо Коли тренувальні навантаження важливі, одна техніка здається мені корисною для спортсмена для кращого відновлення: мова йде про мікросистеми , цей прийом також корисний, якщо студенту під час періоду перевірки доведеться зменшити свій сон: завдяки мікросистему він зможе краще відновитись і відновити наслідки недостатнього сну. А коли погода спекотна, цінність дрімоти визнається, оскільки нічний сон менш якісний; але привіт, о 14:00, професійний велосипедист сидить на велосипеді, ніяк не можна подрімати 😉
Жан-Жак Менуе,
- сайт з питань спортивної медицини та харчування: http://www.medecinedusportconseils.com/
–Сайт, на якому розміщені секції софрології: http://www.seance-sophrologie.com/
4 коментарі → ВАЖКА СПОРТИВНА РАДА ЛІКАРЯ; втрачаючи 1% своєї ваги у воді, спортсмен втрачає 10% своїх сил
Здравствуйте,
і вже дякую за ваш дуже цікавий сайт!
Я ще не знайшов часу, щоб все розглянути .
Я пишу вам, тому що я вже 2,5 роки є незалежним «посланником велосипедів» у Ніцці, і я хотів би покращити свою гігієну харчування протягом тижня, коли я працюю. Я роблю в середньому 80 км/день протягом 50 тижнів/рік, до того ж у Ніцці температура і перепад висот спостерігаються цілий рік!
Мені 33 роки, я важу близько 72 кг за 1,73 м. Я хотів би втратити трохи жирової маси, щоб бути легшим на велосипеді, раніше, коли я був молодшим, я займався дзюдо на національному рівні, і моя здорова вага становила близько 68 кг.
Не могли б ви дати мені приклади меню чи інші поради?
Дякую заздалегідь та вдалої подорожі!
добре, мабуть, 6 кг втратити; ми скажемо через два місяці; Я дійсно недоступний для створення особистого досьє, оскільки щонайменше 3500 з'єднань/день та багато запитів; витрачаючи час на те, щоб добре прочитати статті, вам слід туди потрапити; Щасти; ddM
Здравствуйте,
Дякуємо за ваш сайт і за те, що ви робите, однак я маю суперечливу точку зору, коли справа доходить до прийому вуглеводів
кілька хвилин ПЕРЕД від’їздом мені завжди говорили, що я ризикую гіпо? помилкова віра?
спортивно
джинси