Спорт за низькою ціною, швидка ходьба або біг підтюпцем Elle
Щоб полегшити кілька кілограмів, підготуватися до літа і відновити сили, зараз час знову рухатися. Хороша ідея? Одягніть кросівки і виходьте. Так, але що краще між ходьбою та бігом? Гра.
Перевага цих двох видів діяльності:
- Це легко. Ви можете займатися, коли хочете, в той час і в місці, яке вам підходить, сусідні вулиці, алеї в парку або доріжки в сусідньому лісі.
- Це не дорого. Нема передплати, уроки, які потрібно платити. Ваша єдина, але необхідна інвестиція: "хороша кросівка для бігу та наряд, футболка з шортами або капрі з дихаючого текстилю", радить Стефані Крос, тренер на сайті Jiwok.
- Це переживає. З кінця першого заняття ви почуваєтеся добре: нормально, ви витратили свій час. Благополуччя, яке вам захочеться повернути, якщо ви не надто наполягали. Щоб цього уникнути, не забувайте починати у своєму темпі. Потроху ти будеш вдосконалюватися. "Під час поїздки вам буде комфортніше під час сеансу, і ви навіть відчуєте смак зусиль", - запевняє Стефанія Крос.
Умови, щоб по-справжньому вдосконалити вас:
- Будьте регулярними: заплануйте дві 45-хвилинні сесії на тиждень і запишіть їх у своєму календарі, як обов’язкові для відвідування. Пропустив тренування? Це не причина кидати все: набирайте темп. Якщо ви поспішаєте досягти результату, поступово збільшуйте тривалість сеансів до години або впишіть у свій графік третю. Не забуваючи бути терплячим: "якщо ви тренуєтеся двічі на тиждень, ви почнете бачити результати з 5-ї або 6-ї сесії", - обіцяє тренер Стефанія Крос. Для реальних змін знайте, що вам доведеться почекати три місяці.
- Змінюйте маршрути. Виберіть основну страву для початку. Потім сплануйте виїзди з різною висотою та місцевістю. "Добре змінювати м'язові вимоги, і це дозволяє уникнути монотонності", - пояснює Арха Ялканен-Мейер.
- Не їжте більше. "Цим займаються люди, які повертаються до спорту", - попереджає Стефанія Крос. Будьте обережні, це пастка: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно дотримуватися тієї ж дієти, яка була до початку тренувань ". Особливо скористайтеся перевагами, щоб харчуватися краще, різноманітніше та більше вітамінів (овочі, фрукти), не забуваючи при цьому корисні для м’язів білки (яйця, риба, нежирне м’ясо.), Мигдаль або горіхи як закуска. Також пам’ятайте, що добре зволожуйте себе до і після сеансу, а також регулярно випивайте невеликі ковтки води під час.
- Розминка. Досить п’яти хвилин. "Важливо, щоб кров потрапляла скрізь, отже, активізує все тіло", - згадує Ар'я Ялканен-Мейєр. Кругові рухи руками, підняття колін, невеликі стрибки, кола щиколоток в одну сторону, потім в іншу.
- Не пропускайте відновлення. "Розтягуйтеся принаймні на 5 хвилин", - наполягає Ар'я Ялканен-Мейєр. Це прискорює елімінацію, що важливо, особливо коли ви хочете схуднути ". Розтягування треків для вправ на сайті www.athle.com, розділ про здоров’я, відпочинок та біг.
ШВИДКА ПРОГУЛКА
Тим, хто давно не займався спортом і не хочеться прямо бігати. Ті, хто не любить бігати.
Прибуток
Ходити легко на суглоби, тому легко доступно. Регулярно та динамічно практикується, він тонізує м’язи нижньої частини тіла, особливо стегна та сідниці. В кінці сеансу ви почуваєтесь добре, але не виснажені, як після пробіжки. Швидка ходьба чудово підходить для роботи на сідницях, стегнах та знищення калорій
Як швидко ?
Принаймні двічі 45-60 хвилин на тиждень, тричі, якщо можете.
Калорії спалені
Близько 200 на годину
Поради щодо "мотивації"
- "Музика", запевняє Стефанія Крос. На сайті Jiwok ви можете надіслати свій список відтворення, а потім завантажити сеанси ходьби або бігу відповідно до вашої мети та вашого фізичного стану.
- Завантажте поради та заохочення відомого тренера Валері Орсоні на MP3, “LeBootCamp 30min de marche”, 5,99 євро на Amazon.com
Альтернатива: скандинавська ходьба
"З більш ніж 10 мільйонами практикуючих людей у світі, ходьба з жердинами є дисципліною, яка розвинулася найбільше за останні роки", - запевняє Ар'я Ялканен-Мейер, автор скандинавської ходьби (ред. Манерка), в якій вона пропонує 11 сеансів та пояснення, щоб обладнати себе. А саме пара жердин коштує від 35 до 85 €. І бажано носити слідові черевики.
Де ми це робимо ? Швидше на природі, але також і в місті, в парках. Можна накласти наконечник на кінчик палиці, щоб потренуватися на асфальті, але найкраще вибрати місцевість, на яку наконечник занурюється. І набагато приємніше.
Відсотки ? «Скандинавська ходьба менш травматична для суглобів, ніж біг. Ви витрачаєте більше енергії, ніж ходьба без жердин, приблизно 400 калорій на годину, тому що все тіло працює ". Ідеальне заняття, коли ви хочете схуднути, оскільки ви працюєте над витривалістю.
Чи можна цьому навчитися ? Ви можете розпочати роботу, не проходячи професіонала, особливо з кількома людьми. Не соромтеся шукати поради та розминку та вправи на розтяжку на athle.com, в розділі охорони здоров’я, відпочинку та бігу, вкладці скандинавської ходьби або на marchenordiquefrance.blogspot.com.
Біг підтюпцем
Для кого ? Ті, хто хоче займатися фізичними вправами та відновити зв’язок із добрими почуттями, які дає спорт.
Прибуток
Ми усуваємо стрес і витрачаємо максимум енергії, одночасно зміцнюючи сідничні м’язи, ноги, а також преси, особливо косі м’язи, які роблять талію тонкою.
Як швидко ?
Принаймні два заняття по 30-45 хвилин на тиждень, ще один для більш мотивованих.
Як ми робимо ?
«Перший сеанс - по черзі 3 хвилини ходьби та 2 хвилини бігу протягом півгодини, другий, 2 хвилини ходьби та 3 хвилини бігу, те саме протягом 35 хвилин у третій раз, пояснює Стефані Крос. Мета - досягти 45, а потім 60 хвилин ". Найважливіший ? Бігайте на витривалість, тобто при частоті серцевих скорочень, яка змушує тіло споживати жир, це найцікавіше, коли ви хочете схуднути. Як дізнатися, коли у вас немає пульсометра? Ви повинні вміти розмовляти під час вправ. Якщо це важко, бо у вас занадто задихається, то ви працюєте в опорі. При такій швидкості організм отримує енергію, яка йому потрібна, із цукрів. Перш за все, ви не можете довго бігати, бо це набагато виснажливіше.
Калорії спалені
Від 400 до 500 на годину
Поради щодо "мотивації"
Ми використовуємо доступну допомогу, безкоштовну або платну:
- додаток для смартфона Runtastic дуже популярний серед бігунів-аматорів.