Спорт замість краш-дієти ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Менше 45 кілограм вправ замість невдалої дієти
У дитинстві Макс все ще мав нормальну вагу. Але в період статевого дозрівання з’явилися жирові відкладення, спочатку ледь помітні, потім все більш помітні. Причини: занадто мало фізичних вправ, занадто багато фаст-фуду, пізніше тут і там пиво. "У якийсь момент у мене розвинулася відверта ненависть до себе, - каже Макс. - Я не міг поглянути на себе в дзеркало, не відчуваючи відрази та гніву." Коли ваги, розраховані на максимальну вагу 125 кілограмів, показували лише "помилку", дійшов момент, щоб він щось змінив. Дослідження в журналах Men’s Health та історії схуднення інших чоловіків додатково спонукали Макса.
Перше, що він зробив, це змінив свій раціон з одного дня на інший, відтоді салат, овочі та хлібці були в моді. Девіз: «Головне, щоб мало калорій!» Макс також пишався, коли прожив цілий день, нічого не з’ївши. "Це проходило добре протягом декількох тижнів, але закінчилося катастрофою". Потім з'явилися переїдання та йо-йо ефекти, так що Макс був ще товщі, ніж раніше.
Друга краш-дієта призводить до того ж результату. "Тоді мені було зрозуміло: якщо я хочу назавжди схуднути, я повинен змінити свою стратегію". Ви можете прочитати справа, як наступні півтора року пішли на Макса.
Жовтень 2014 року
Макс інтенсивно займається темою харчування та розраховує добову потребу. «Я зменшив споживання на 400 калорій і збільшив вміст білка». Він повністю виключив фаст-фуд, пиво та солодощі. Спорт тепер також сприяє успіху, Макс починає біг підтюпцем. “Спочатку від сорому я зазвичай вечорами бігав у темряві. Я ледве пройшов метрів 200, не відмовившись від того, що мене мучить стібок ".
Липень 2015 року
Макс купує нові кросівки та бере сміливість бігати при денному світлі. Подальші успіхи повільно стають очевидними, іноді занадто хорошими: "З часом я навіть став майже трохи худий".
Грудень 2015 р
Для того, щоб мати можливість нарощувати більше м’язів, Макс зараз ходить у спортзал 3 рази на тиждень. «Я тренувався за планом push-pull. Після силових тренувань я зазвичай бігав від 45 до 60 хвилин ». Коли часу не вистачає, Макс відкладає заняття з бігу на наступний ранок, перед університетом. Він приїжджає приблизно тиждень
на 3 години спорту на витривалість.
Березень 2016 р
Макс почувається здоровішим і рідше страждає від застуди. Друзі зі шкільних часів майже не впізнають його. «Деякі були розчаровані тим, що я так часто не їздив їсти піцу чи пити пиво з ними. Але багато хто зрозумів і захопився досягнутим мною ".
Улюблений фітнес-десерт Макса: Білковий чізкейк
Підходить для перекусів - і служить джерелом білка ввечері
інгредієнти для 4 осіб4 яйця
1 кг нежирного кварку
500 мл молока
100 г білкового порошку (бажано ванільний, але також працюють шоколад, малина, полуниця або фундук, зробіть забавне забарвлення)
2 упаковки порошку пудингу (ванільний ароматизатор)
підготовкаЗмішайте всі інгредієнти і вилийте у велику змащену жиром сковороду. Розігрійте духовку до 180 градусів, випікайте торт 60 хвилин. Вимкніть духовку, але дайте пирогу охолонути в ній ще півгодини, перш ніж нарешті дістати.
Харчові цінності на людину:
366 калорій,
56 г білка,
6 г жиру,
21 г вуглеводів