Спорт змушує вас худнути
Закладка Westend61/Getty Images
Дехто так говорить спорт змушує схуднути. Цілком правдоподібно, якщо задуматися: ви переходите від ледачих до трьох 40-хвилинних сеансів на тиждень. Ви потієте, віддаєте все. Знаючи, що вправи спалюють калорії, вам слід схуднути, чи не так? Не обов'язково.
Дійсно, інші стверджують, що спорт змусить вас худнути дуже мало, якщо взагалі! Зокрема тому, що для усунення навіть полуничного пирога знадобиться багато часу (близько 2:30 занять спортом). Крім того, м’язи важчі за жир, ваги не схиляться на вашу користь.
Деякі дослідження навіть припускають, що це ... схудне! Вибачте ?! Ми пояснюємо.
Є багато людей, які, оскільки вони практикуються регулярні фізичні навантаження, дозволяють собі більше дрібних тріщин. Однак спортивні сесії вони не компенсують надлишок введених калорій. Тому тіло закінчується зберіганням. #TotalFailure
Попри всю цю суперечливу інформацію, найменше, що ми можемо сказати, це те, що ми втрачаємо свою латинську мову. Тому ми попросили Люсіль Вудворд, творцю «Динамо Велоспорт», автора книги бестселерів «Моя мета для канонічного тіла» та оглядача фітнесу, а також Ніколаса Обіно, спортивного дієтолога, щоб допомогти нам чіткіше бачити.
Спорт змушує вас худнути ?
Щоб покласти край цій нестерпній напрузі, Люсіль відповідає нам категорично "так, так спорт змушує схуднути ". Фу, ми заспокоєні. Але будьте обережні, не будь-яким чином! Щоб бути впевненими у видимих результатах, потрібна мотивація, терпіння та трохи строгості.
Тим часом Ніколас каже нам, що спорт не обов'язково змушує вас худнути. за шкалою. Насправді, з боку фізичних перетворень можна побачити результати: "жирова маса зменшується, а м'язова збільшується, якщо програма виконується правильно до кінцевої мети".
Коротше кажучи, щоб він дійсно опустив голку на вазі, необхідно дотримуватися балансу між відповідною фізичною активністю та розумно керованою дієтою. Будьте обережні, мова не про зменшення порцій, а про адаптацію їх до ваших потреб у енергії. Іншими словами: менше шоколаду, більше грудей індички, ось і все.
Схуднути за допомогою спорту, так. але через який час ?
Люсіль підрахувала, що для початку бачення потрібно від трьох до шести місяців наслідки спорту на його вагу. Нехай це не знеохочує вас !
Якщо ви наполягаєте, знайте, що ваше тіло природним чином спалить більше калорій у спокої, ніж той, хто не робить фізичних вправ. Поласкання пащі, чи не так ?
Які види спорту змушують вас худнути ?
За словами Люсіль, якщо ми хочемо струнка фігура, деякі види спорту кращі за інші. Зокрема всі стрибкові види спорту: волейбол, баскетбол, легка атлетика, батут ... Якщо хочете звузити верх талії, зробіть ставку на плавання, скелелазіння, веслування
Ніколас, він пропонує види витривалості. Спорт, який вимагає наполегливості: "Ми повинні зосередитись на спорті в" аеробному "режимі (повільна пробіжка, скандинавська ходьба, їзда на велосипеді, кардіотренування в різних формах: весляр, степпер, ручний велосипед, плавання.) Що збільшує споживання. Ліпідів (жирів) під час вправа.
Крім того, ці заходи збільшують витрати енергії під час та після вправ протягом декількох годин, тому варто підтримувати ритм занять спортивною активністю через день ".
І якщо насправді, ні, це ні, у вас немає часу робити кілька сеансів на тиждень: зосередьтесь на серйозних фізичних навантаженнях: велоспорт на динамо, кросфіт ...
І на тиждень, скільки спортивних занять для схуднення ?
Перш за все, ви повинні прийняти виграшну спортивну стратегію: "2x30 хвилин нарощування м'язів і 2x1h кардіо".
Менш атлетичні серед вас підійдуть до тарілки, сказавши: "Ні, ти ні? Чи я схожий на мене Усейн Болтом? ".
За винятком того, що при детальному розгляді це спортивна рутина зрештою не є настільки обмежувальним. Люсіль пояснює: "одна година на початку тижня, одна година, щоб добре розпочати вихідні.
І два сеанси нарощування м’язів перед його улюбленою серією. Зрештою, це не багато для найкращого результату, так? "
Будь-яка порада, щоб мотивувати вас? Поставте мету. Наприклад, готуємось до бігу !
Схуднути за допомогою спорту, наші дієтичні поради
Люсіль пояснює нам, що, маючи спортивний спосіб життя, організм природним чином спалює багато вітамінів і поживних речовин. Що викликає тягу.
Ми поспішаємо до будь-якої калорійної страви, замість того, щоб адаптувати свій раціон відповідно до наших потреб. Тому надзвичайно важливо слухати своє тіло !
Візьмемо простий приклад: іноді у вас зараз виникає тяга до шоколаду. Навіть що ви змогли б продати свого хлопця на Ebay за плитку шоколаду. Ви не такі голодні, як ви думаєте, вам просто бракує магнію !
Дійсно, як пояснює нам Люсіль, організм шукає не калорії, а поживні речовини.
Як зупинити тягу? Вживаючи перед вправами овочі, приготовані на пару, цільні зерна, воду, багату магнієм: ми заповнюємо вітамінами та мінералами. Тому ми відчуваємо набагато меншу необхідність кидатися на їжу після занять спортом або вдень. Отже, ми втрачаємо вагу.
А після занять спортом, щоб полегшити активне відновлення, Ніколас рекомендує такі прості вуглеводи, як мед, кленовий сироп або навіть сухофрукти.
>>> Велике спасибі Люсіль Вудворд, автор книги Завдання: корпус гармати ! і до Ніколас Обіно, Дієтолог і дієтолог із спортивного харчування, за те, що ми так люб’язно відповіли на наші запитання і за те, що ми захотіли наслідувати їх дорогоцінні поради !