Спорт зверніть увагу на суглоби

Відновивши фізичні навантаження, скориставшись святами, щоб більше займатися спортом ... Незалежно від причин, вам доведеться рухатися! Але ось у вас є, у вас крихкі суглоби, і ви думаєте, що фізичні вправи їм зашкодять. Подумайте ще раз, спорт - важливий союзник і навіть корисний для суглобів.

зверніть

За редакцією Allodocteurs.fr

Опубліковано 13 липня 2012 р., Оновлено 27 серпня 2015 р

Резюме

  • Вплив спорту на суглоби
  • Розминка суглобів: важливий крок
  • Суглоби: увага тендітна !
  • Коли суглоб `` пухкий ''
  • Зміцнюйте суглоби
  • Вчи більше

Вплив спорту на суглоби

Скелет складається з 206 кісток. Ці кістки стикаються в суглобах, а їх у нас майже 400! Вони надають нашому тілу стійку, гнучку та рухливу структуру.

Деякі суглоби закріплені як кістки черепа, склеєні швами. Інші напіврухливі, наприклад, суглоби хребта. Наявність цього хрящового диска між хребцями дозволяє рух стовпа в цілому. Дуже рухливі суглоби виявляються в кінцівках, таких як пальці, лікоть або коліно.

Кісткові поверхні покриті захисний шар гладкого хряща, а також оболонка, що виділяє рідину (синовіальна рідина). Ця рідина дозволяє суглобу рухатися, обмежуючи тертя між кістками. Ця мембрана також має перевагу у підтримці суглоба. Не забувайте, що для напіврухливих і дуже рухливих суглобів зв’язки та м’язові сухожилля підсилюють стабільність рухів суглобів.

Заняття спортом передбачає дію зусиль на ці суглоби. Однак вони не є надійними. У деяких є слабкі місця. Наприклад, плечовий суглоб - сфероїд, він працює як наколінник, що дозволяє рухатися майже у всіх напрямках. Але раптом він може вивихнути, вивихнути легше, ніж інший суглоб, наприклад ліктьовий. Якщо взяти приклад коліна або гомілковостопного суглоба, ці суглоби зібрані в шарнір і виконують функцію важеля. Вони дозволяють рухатись лише в одній площині: згинати або розтягувати. Результат: якщо сила змушує їх здійснювати бічні рухи, це деформація або навіть розрив зв’язок !

Ці сили також можуть спричинити мікро-ураження в різних областях суглоба, будь то кістка, хрящ, зв’язки або сухожилля. Що спричинить запалення та біль.

Розминка суглобів: важливий крок

Перед тим, як почати займатися, дуже важливо зігрітися. А для цього необхідно розділити загальну розминку та специфічну розминку. Оскільки, як правило, під час базової розминки, ми схильні бігати або їздити на велосипеді перед початком занять спортом, коли нам також слід розігріти суглоби.

Розминка суглобів спочатку можна робити обертальними рухами (в щиколотках, колінах, зап’ястях.). Тоді це стане більш конкретним щодо рухів, які можна знайти під час спортивної практики. Nordine Attab, наш спортивний тренер, показує нам, як розігріти суглоби.

Суглоби: увага тендітна !

Найкращі спортсмени слід звертати особливу увагу на їх суглоби. У INSEP, Національному інституті спорту для експертизи та успішності, спортсмени можуть розраховувати на десятки лікарів та фізіотерапевтів, які навчають їх, як їх зберегти.

Коли суглоб `` пухкий ''

Зв’язки - це засіб об’єднання між двома членами. Вони підтримують зв’язок суглобових конструкцій і забезпечують їх стабільність. А при ураженні зв’язок суглоб стає нестійким. Тоді для виправлення цієї нестабільності суглоба необхідна хірургічна операція.

Ремонт передньої хрестоподібної зв’язки коліна роблять ендоскопічно і з трьома невеликими розрізами навколо коліна. Метою цього втручання є стягнення розтягнутих зв’язок коліна.

Зміцнюйте суглоби

Кожен спортсмен має свій м’язовий та суглобовий потенціал. Але неодноразові зусилля з тренувань можуть призвести до травм, а змагання можуть призвести до сильних травм.

Щоб запобігти цим незручностям, можна робити зміцнювальні вправи. Якщо суглоб здоровий, вправи можна повторити кілька разів без проблем. Якщо запитуваний суглоб болючий, кількість повторень буде зменшено. Нордін Аттаб, наш спортивний тренер, показує нам кілька вправ для зміцнення суглобів.

Вчи більше

На Allodocteurs.fr

Файли:

  • Суглоби: все, щоб їх зберегти
  • Ревматизм: суглоби в небезпеці
  • Коліно, суглоб під тиском
  • Мобілізувати нейрони та суглоби !
  • Чат: спорт та суглоби, 26 червня 2012 р

Відповіді на запитання:

Регулярно їздити на велосипеді чи може це пошкодити коліна і стегна ?
Відповідь дивіться у відео *

Всі види спорту вони дають проблеми із суглобами ?
Відповідь дивіться у відео *

Які розтяжки вибрати для полегшення остеоартриту рук і болю в суглобах ?
Відповідь дивіться у відео *

У мене біль у плечах і стегнах, чи можу я продовжувати спорт ?
Відповідь дивіться у відео *

Під час перегонів, у мене коліна скриплять. Чи повинен я перестати бігати ?
Відповідь дивіться у відео *

Який вплив має біг на суглоби? У довгостроковій перспективі, чи представляє тренування небезпеку? ?
Відповідь дивіться у відео *

* Відповіді з доктором Стефаном Каскуа, спортивним лікарем

09/11/2014 15:48:14

Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе