SportFitness Чому ми худнемо або
Чому ми худнемо або чому ми не худнемо.
Чому дієти не підходять для постійного схуднення.
Схуднути не так складно, але дієти, як правило, приносять лише короткочасний успіх.
Не важливо, скільки калорій ми з’їдаємо, а скільки калорій поглинають або віддають наші жирові клітини. Поширена думка, що коли ми вживаємо їжу з низьким вмістом жиру, ми худнемо і набираємо вагу, коли вживаємо їжу з високим вмістом жиру. Однак останні дослідження показують, що це не правильно. У таких країнах, як В. У Америці роками у всіх універмагах можна купувати майже лише знежирену їжу або продукти з невеликим вмістом жиру, і все ж ніде більше не можна знайти більше людей із надмірною вагою, ніж у США, і "схуднення" і особливо "здорове схуднення" - це тема номер один 1.
Втрата ваги і вуглеводів
Не харчовий жир сприяє утворенню жирових клітин, а поєднання жиру та коротколанцюгових вуглеводів (білий хліб, тістечка, солодощі, солодкі напої.) Коли ми їмо шматок пирога після їжі, ліпогенні (жироутворюючі) ферменти забезпечують лише надходження жирових клітин відкриваються, виходи залишаються закритими годинами, тому 100 г плитки шоколаду може призвести до набору до кілограма. Тож солодка їжа має прямо протилежний ефект від гормонів стресу.
Основні жироруйнуючі речовини
Білки, білки, амінокислоти: Dr. Мартін Родбелл і доктор Альфред Г. Гілман відкрив так звані білки G і отримав за це Нобелівську премію восени 1994 року. Ці G-білки вирішують, вивільняти жир клітини чи ні. З тих пір стало відомо, що білок сам вирішує, товстими чи тонкими є наші жирові клітини. Без амінокислот наш організм не може виробляти гормони стресу, а без гормонів стресу не відбувається виділення жиру.
Втрата ваги та втрата ваги за допомогою L-карнітину
L-карнітин транспортує жир у мітохондрії (камери згоряння енергії) наших м’язів. Втрата ваги працює в три етапи. Гормони стресу витягують жир з жирових клітин. Потім жир повинен транспортуватися з кровотоку в мітохондрії (камери згоряння м’язів). Це відбувається виключно через L-карнітин. Зрештою, жир повинен спалюватися, а енергія виділятися. Без L-карнітину жир залишається в крові, а рівень жиру зростає. Без L-карнітину ослаблена вся мускулатура, особливо серцеві м’язи. L-карнітин в основному міститься в м’ясі та молочних продуктах, але рідко у фруктах та овочах. З цієї причини L-карнітин обов’язково слід вживати на додаток до втрати ваги та схуднення. до продуктів L-карнітину
Схуднути за допомогою CLA (кон'югована лінолева кислота)
CLA - це абревіатура кон'югованої лінолевої кислоти (кон'югована лінолева кислота), поліненасичена жирна кислота. CLA отримують виключно з високоякісної соняшникової олії і позитивно впливає на жировий обмін. CLA призводить до меншого накопичення жиру в клітинах тіла і забезпечує збільшення енергії для м’язів. Тести показали, що CLA може збільшити м’язову масу на 10% і зменшити жирові відкладення приблизно на 50% всього за кілька місяців.
Прийом CLA підвищує власний термогенез організму (здатність організму утворювати тепло). Збільшення термогенезу збільшує спалювання жиру і може допомогти поліпшити аеробну витривалість завдяки виділеній енергії.
CLA розвиває свою ефективність приблизно через 2-3 тижні, за умови, що ви харчуєтесь відносно нежирною дієтою протягом цього періоду. до продуктів CLA
Втрата ваги та втрата ваги
Нашому організму набагато легше отримувати енергію з вуглеводів, ніж спалювати накопичений жир. Якщо ми споживаємо багато вуглеводів, жировий обмін стає все більш млявим. Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні змусити наш організм атакувати накопичені запаси жиру. Постійна втрата ваги можлива лише в тому випадку, якщо ми зменшуємо споживання вуглеводів і замість цього споживаємо більше білків і, перш за все, рослинних жирів. Це особливо важливо в перші два тижні, поки обмін речовин не зміниться. Нагадуємо, жир не робить вас товстим, він зберігається лише тоді, коли ми споживаємо його з вуглеводами з короткими ланцюгами.
Їжте одну або дві їжі з високим вмістом білка з великою кількістю салату та овочів, а не вуглеводів.
Звичайно, вам слід займатися спортом якомога частіше, але тільки з низьким імпульсним навантаженням - максимальним пульсом 120-140.
Будь ласка, не розвивайте хибних амбіцій. Пам’ятайте, що 1 кг жиру в організмі має калорійність 9300 ккал. володіє. За 60 хвилин бігу ви спалюєте близько 900 ккал. Це означало б біг підтюпцем 10 годин за 1 кг втрати жиру. Однак ми також споживаємо близько 1500 ккал. підтримувати всі функції нашого організму. Дієти, які обіцяють кілька кілограмів схуднення на тиждень, сумнівні та нездорові. Швидкі початкові успіхи, як правило, пов’язані з тим, що кишечник спорожняється, вода виводиться з тіла і м’язи руйнуються. Задовольте себе 1 кг на тиждень і подумайте, скільки це спостерігається протягом року.
Пам’ятайте, що цей тип дієти також перетворює жир у м’язову масу. Однак м’язи втричі важчі за жир, тому спочатку ви втратите більше в розмірі.